30 Oct 2024, 13:19 UTC≈1,770 views21 reactionsread 8 August 2026 Photo
🤫 Психолог, диетолог, коуч, кинокритик, политик, экономист и просто лучший друг
Конечно, мы о персональном тренере 🏋🏻♀️
Сегодня поздравляем наших фитнес-наставников, на чьи накачанные плечи ложится главная задача - забота о нашем здоровье. Мы знаем, что путь к здоровому образу жизни и идеальному телу может быть непростым, но благодаря вам он становится интересным и легким 🫶🏼
Поздравь своего любимого тренера с про…
👎10👍7❤3🔥1
29 Oct 2024, 05:31 UTC≈1,650 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
Яблочно-морковный кекс🤤
✅КБЖУ 126.5/4.16/2.79/21.45
Ингредиенты:
▫️1 яблоко любое
▫️1 небольшая морковь(гр 50)
▫️3 ст.л молока(60 г)
▫️3 ст.л овсяной муки
▫️1 яйцо
▫️можно добавить изюм и орешки по вкусу
▫️подсластитель по вкусу
▫️1/2 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
▫️Все очень просто и быстро👍🏻
В блендер складываем все ингредиенты
Все превращаем в однородное тесто и переливаем в формочку
▫️Ставим в микроволновку …
👎7👍4❤1❤🔥1
27 Oct 2024, 13:37 UTC≈1,370 views14 reactionsread 8 August 2026 Video
Не бывает неподходящего времени для тренировок, бывает неподходящее настроение 🏋️♀️
А плохое настроение легко исправит хорошая тренировка 😉
👎9🔥3❤1❤🔥1
25 Oct 2024, 07:02 UTC≈1,320 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Кто хорошо работает — тот хорошо отдыхает 😏
Поэтому поработай сегодня в зале над своим телом на полную мощность, и отправляйся на выходные максимального чилла 💆🏻
👎7❤3
23 Oct 2024, 07:01 UTC≈1,120 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Как рыбка в воде 🐠
Для самых маленьких головастиков и акул постарше в нашем фитнес-клубах есть занятия в бассейне
🌊 Научим плавать разными стилями
🌊 Тренировки в воде и на суше
🌊 Подготовка к соревнованиям
🌊 Преодоление водобоязни
👎9👍1
21 Oct 2024, 07:09 UTC≈1,100 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
🧘🏻♀️ Знаешь ли ты, что всего 15-20 минут йоги по утрам могут значительно улучшить твоё физическое и эмоциональное состояние? Расскажем, почему стОит включать эту практику в своё утро.
💪🏻 Энергия на весь день
Утренние простые асаны наполнят тебя энергией и помогут проснуться. Отличная альтернатива кофе!
🤸🏼♀️ Улучшение гибкости
Постепенное растягивание мышц способствует их расслаблению, что особенно важно после н…
👎5🔥1
19 Oct 2024, 12:51 UTC951 views11 reactionsread 8 August 2026 Poll
Я чаще хожу на тренировки:
- Групповые 🤼♀️14%
- Персональные🏋🏻♀️22%
- В бассейн🏊🏻♂️34%
- Я свободная душа: сегодня тут, завтра там🤸🏻♀️39%
The shares total 109%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
👎10👍1
16 Oct 2024, 06:26 UTC≈1,040 views16 reactionsread 8 August 2026 Нам нужен жир! 😳
🥑 И мы не про лишние килограммы на боках, а про полезные жиры в питании. Ведь они важны для усвоения многих витаминов и микроэлементов, помогают в выработке гормонов и насыщают организм энергией. По рекомендациям ВОЗ, жиры должны быть в рационе каждого, не превышая 30% от дневного калоража
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными:
🧈Насыщенные жиры содержаться в мясе, сале, молоке, сливочном и кокос…
👎8👍6❤1🔥1
14 Oct 2024, 07:21 UTC924 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
🌬Выдыхаем!
Начинающие спортсмены часто совершают ошибку — задерживают дыхание во время сложных упражнений. Без кислорода мышцы переходят в режим анаэробного гликолиза, снижается выносливость, эффективность и качество тренировки, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается 😶
Правила дыхания в разных видах спорта могут отличаться. Главное дышать глубоко, наполняя диафрагму воздухом
🏃🏻♀️При беге дыхание …
👎7👍3❤1
12 Oct 2024, 13:12 UTC838 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
💫 Идеальная комбинация для идеального тела:
Правильное питание + регулярные тренировки + курсы массажа
💆🏼♀️Массажи очень важны не только для улучшения качества кожи, но и для восстановления после интенсивных тренировок
☝🏻Разновидностей массажа очень много, ты точно найдешь что-то для себя: классический, лечебный, спортивный, расслабляющий, антицеллюлитный…
Выбирай свой и заботься о своем теле в тройном объеме 💥
👎10👍1
9 Oct 2024, 07:09 UTC827 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
☝🏻 Народная мудрость гласит: чем прохладнее на улице, тем сильнее тянет в зал.
🔥 Проведи октябрь в клубах FitОстров! У нас тепло, есть бассейны, сауны и солярии. Нашим спортсменам погода не помеха!
👎9
7 Oct 2024, 07:20 UTC787 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
🤝🏻 Быть хорошим другом — задача со звёздочкой. Но если тебе удалось увлечь спортом близких, считай, что ты справился!
💪🏻Приходи на тренировки с друзьями*, им у нас точно понравится.
* - Количество друзей не ограничено 😉
👎10🔥1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @ostrovafit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.