27 Aug 2026, 19:24 UTC742 views14 reactions1 Starread 28 August 2026 Photo
Моя еда сегодня🥦
Завтрак: овсяноблин, 4 белка,2 желтка, авокадо, тёмный шоколад
Обед 1: куриное филе, молодая картошка, овощи
Обед 2: варёная картошка, тушёная свёкла со сметаной
Ужин: рис басмати, фарш индейки, протеиновый коктейль, йогурт
~2090ккал
• Белки: 118
• Жиры: 55
• Углеводы: 265
Так как сегодня аж 2 раза ела не дома, расчеты приблизительные. Но очень похоже на правду😅
🔥9❤5
14 Aug 2026, 16:47 UTC≈1,740 views28 reactions1 Starread 28 August 2026 Photo
Мысли про готовку 🥘
Я всю жизнь говорила, что я не готовлю. Ну, по сути, так и есть!
Я никогда не варила суп, не испекла ни одного пирога, не делала заливное и даже классические салаты на Новый год как-то прошли мимо меня.
Но!! Я охрененно готовлю то, что люблю: свою кашу, крупу(в рисоварке), жарю фарш, овощи на пару, смешиваю йогурт с протеином и ягодами…Уровень!👨🍳
Но!
Мне прямо очень вкусно.
Да, это максималь…
❤18👍6🥰3🔥1
12 Aug 2026, 07:22 UTC≈1,640 views24 reactions1 Starread 28 August 2026 Photo
Надо спать 8 часов - это миф!
Я правда думала, что занимаюсь самовнушением, потому что довольно часто замечала: чувствую себя лучше, когда сплю меньше.
А недавно смотрела выпуск с сомнологом - и ура! Оказывается, такие люди действительно существуют🙋🏻♀️
Есть люди, которым комфортно с 5-7 часами сна, а есть те, для кого 9 часов - вообще базовый минимум.
Поэтому важнее не зацикливаться на цифре «8 часов», а смотрет…
❤16❤🔥5🔥2👍1
31 Jul 2026, 19:16 UTC≈2,020 views33 reactions1 Starread 28 August 2026 Video
Много лет я боялась считать калории
Мне казалось, что вместе с подсчётом я потеряю свободу.
На тот момент я уже довольно долго питалась хорошо и, как мне казалось, очень «правильно». Но «правильно» не значит сбалансированно. И где-то внутри я это понимала, просто не хотела узнавать о себе правду.
Но всё же решилась. Начала считать.
И произошло то, чего я совершенно не ожидала. Я вдруг почувствовала… спокойствие.
…
❤26⚡5👌2
20 Jul 2026, 09:24 UTC≈2,370 views49 reactions2 Starsread 28 August 2026 Photo
Мой завтрак не менялся более 1,5 лет🥣
Меняется только вид овсянки: иногда обычная ц/з, иногда резаная. Ну и топпинги. А принцип всегда одинаковый.
🌾 Беру 90 грамм овсянки, довожу до кипения на большом огне, затем ставлю на средний и ухожу в душ.
🥚 Когда возвращаюсь, выливаю в овсянку 4 белка и 1 желток, активно мешаю и оставляю еще на пару минут повариться. Белок в завтраке - это сытость до обеда без скачков сахар…
❤35👍9❤🔥3🥰2
16 Jul 2026, 17:19 UTC≈2,320 views29 reactions2 Starsread 28 August 2026 Photo
Полностью обновила свой уход за лицом!🧖🏻♀️
Сегодня была у косметолога. Делали диагностику кожи на специальном аппарате, он показывает то, что не видно глазу: поры, скрытые морщинки, пигментацию, уровень увлажнённости и т.п
После диагностики делали чистку, пилинг, маску. И потом уже подобрали новый домашний уход!
Сейчас задача поработать над мелкими прыщиками и пигментацией. Вот, что мы подобрали:
ZO Skin Health …
❤24👏2🥰2❤🔥1
13 Jul 2026, 19:45 UTC≈2,050 views21 reactions2 Starsread 28 August 2026 Photo
Мои ~2000 калорий за день🍝
Сегодня с Claude(аналог чата GPT) посчитала всю свою еду.
Очень удобно👌🏽 Главное фоткать ему этикетку, ну и идеально взвешивать еду в сыром виде, до приготовления.
Рис просила подсчитать в вареном виде, конечно будет погрешность, но это мелочи. Овощи тоже не учитываю.
🔥11❤8❤🔥1🥰1
8 Jul 2026, 09:26 UTC≈2,530 views30 reactions3 Starsread 25 August 2026 Photo
Про моё недовосстановление🪫
Утром хотела выкинуть фитнес браслет..Ибо мне надоело видеть эту желтую графу и восстановление на ~50%
Главный затык и моя вечная проблема - это конечно сон. Браслет говорит, что мне надо спать ~8.50 часов. А сейчас моё время ~6 часов.
Ну и так же у меня большой “non-activity stress” (стресс который не связан с физической нагрузкой)
Браслет так же говорит, что это может быть особенност…
❤22🔥5🥰2💯1
6 Jul 2026, 08:27 UTC≈1,880 views36 reactions2 Starsread 12 August 2026 Photo
Завтрак дома или в кафе?
Я вот ни за какие коврижки не променяю завтрак дома!🤤🥣
А выы?
❤23🔥8🥰5
3 Jul 2026, 15:23 UTC≈2,310 views32 reactions2 Starsread 12 August 2026 Photo
Про домашнюю беговую дорожку
Ходила пока по ней только один раз, но уже в восторге!
Она тихая, комфортная, с идеальной шириной полотна, очень стабильная. При этом несмотря на вес легко передвигается и очень эстетичная😍
Ссылка на модель дорожки:
https://www.kingsmithfitness.com/kingsmith-x21-folding-treadmill
❤22🔥7🥰2🤗1
20 Jun 2026, 06:42 UTC≈2,280 views45 reactions1 Starread 12 August 2026 Photo
Меняются локации, но не мои завтраки🥣
80 грамм резаной овсянки, 3 белка, один желток, овощи, шоколад и кофе
Доброе утро Рига!🇱🇻
❤28🔥14🥰3
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @oderova_fit. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.