3 Aug 2026, 18:42 UTC34 views9 reactionsread 8 August 2026 💡 Небольшое об’явление: друзья, ближайшие две недели я буду в отпуске. Т.ч. не теряйте меня)).
Хочется, конечно же, максимального инфодетокса, отключить голову и вечный режим «сделать стопятьсот дел» и просто наслаждаться отдыхом, общением с близкими.
Кстааати, это ещё один важный пункт в борьбе со стрессом🙃.
✅ Ооочень полезно периодически себе устраивать отдых от соц.сетей/мессенджеров/бесконечной проверки почты.…
❤9
3 Aug 2026, 18:40 UTC29 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
👀 Видеообзор анти-стресс ужина.
Ужин был в 19.30)). Не успела сразу выложить.
** Помните, что тарелка всегда составляется, исходя из ваших потребностей на данный момент и нюансов по здоровью. Нет единой схемы для всех.
🤌🏻 Возможно, вам не показано вечером есть углеводы в виде круп/макарон.
Тогда добирайте их овощами (брокколи, цветная капуста, свёкла, батат, болгарский перец, тыква), зеленью, ягодами и не очень с…
❤3👍3
3 Aug 2026, 13:26 UTC23 views6 reactionsread 8 August 2026 🌱 Учитесь работать со своими негативными реакциями/эмоциями, ведь зачастую всё усугубляется нашими чересчур бурными реакциями на события или попытками контролировать то, что не поддаётся контролю, а психоза это добавляет.
Учиться той самой пресловутой осознанности.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь за помощью — грамотная и своевременная психотерапия/медикаментозная терапия, назначенна…
❤3🔥3
3 Aug 2026, 13:24 UTC24 views7 reactionsread 8 August 2026 Вам нужно МЕНЯТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Именно с него начинается и на нём зиждется стресс-менеджмент. По-другому не получится. Нет волшебной таблетки. И само не рассосётся.
✅ Начните высыпаться: засыпайте не позже 23:00 и спите не менее 8 часов. Выровняйте режим — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, это — база! Да, это тяжело поначалу, но оно того стоит.
✅ Пересмотрите питание: правильные жиры, сложные у…
🔥5❤🔥2
3 Aug 2026, 13:24 UTC25 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
🧬 ЛЕНЬ ИЛИ БИОХИМИЯ?
Мы посмеиваемся над шутками про кортизол. Шутки шутками, но за ними стоит реальная биохимия истощения.
Вот он — «портрет» современного человека⤵️
❌ Дофамина нет.
Результат: вы не можете начать важную задачу — подолгу смотрите в экран и злитесь на себя за прокрастинацию.
А это не лень: мозгу физически не хватает импульса для старта.
❌ Серотонина нет.
Результат: чувство радости притуплено. Вро…
❤3🔥3
31 Jul 2026, 11:56 UTC46 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
👀 Видеообзор: травяной чай в эко-пакетиках
Идеально в дорогу🙌🏻
Ссыль на чай - https://ozon.ru/t/Ns0CngP
#ЖизаНутрициолога
#ЗОЖБезФанатизма
👍4❤2
30 Jul 2026, 06:42 UTC43 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
✨ Мысль дня
💯5❤4
29 Jul 2026, 15:40 UTC39 views9 reactionsread 8 August 2026 Photo
Иногда за волосы тащишь себя на коврик. Даже, если уже тренишь давно и регулярно, и, вроде, уже привык и вошёл в этот ритм.
И всё равно регулярно ты перебарываешь лень и сопротивление. Без этого никуда.
Особенно мне тяжело заставлять себя тренироваться в те дни, когда настроение-ну вообще такое себе, мягко говоря. Как сегодня).
Нооо… Нет настроения заниматься? Занимайся без настроения! 😅🤪
Поэтому улыбаемся (ну ил…
❤5🔥4
28 Jul 2026, 07:51 UTC43 views8 reactionsread 8 August 2026 File
🎙 ПОДКАСТ "ПРОСНУЛСЯ И УЖЕ УСТАЛ, ИЛИ КАК ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ КРАДЁТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ"
Почему глюкоза натощак "в норме" не всегда равно нет инсулинорезистентности.
** Хотя избыточная масса тела — один из главных факторов риска возникновения ИР, это состояние может развиваться и у людей с нормальным индексом массы тела.
#ЗОЖБезФанатизма
#ЭтоИнтересно
👍3🔥3❤2
27 Jul 2026, 11:50 UTC46 views13 reactionsread 8 August 2026 Photo
🍽️ Кстати, о пп-десертах: сделала сейчас для всей семьи чиа-пудинг из кокосового молока и пюре из манго.
🌱 кокосовое молоко - полезные жиры и чувство насыщения надолго;
🌱 семена чиа - отличный источник растительного белка и клетчатки;
🌱 манго - клетчатка, витамины А, С, группы В, калий и магний, антиоксиданты (лютеин, зеаксантин - очень важны для поддержки зрения);
🌱 ягоды годжи (сверху) - клетчатка, витамины А, С и…
❤8🔥5
27 Jul 2026, 08:55 UTC37 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Минутка юмора🤣
😁7👍3
27 Jul 2026, 08:47 UTC39 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всем привет!
Желаю всем хорошего настроения и продуктивной рабочей недели🙌🏻
Ловите простые и вкусные рецепты для деток. И, конечно, полезные🙃
☘️ Маскируем овощи и приучаем детей к десертам без сахара.
И, как я всегда говорю, пробуем и не сдаёмся, ведь вода камень точит🙌🏻
#Дети
👍7❤3
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @nutriciolog_tikhonova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.