21 Jul 2026, 12:30 UTC453 viewsread 6 August 2026
Photo
Photo, posted without a caption
Channel
Manizhe fitness
@manizhep
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
952subscribers
-7 since we began measuring on 5 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
Register entry
| Telegram ID | -1001047717537 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @manizhep |
| Created | Between 1 February 2016 and 30 November 2016 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 12 September 2026 |
| Measurements held | 5 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 12 September 2026 |
| On Telegram | t.me/manizhep |
Growth
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 12 Sept 2026, 12:02 | 952 | -3 |
| 3 Sept 2026, 20:02 | 955 | -2 |
| 13 Aug 2026, 13:27 | 957 | -2 |
| 6 Aug 2026, 13:38 | 959 | no change |
| 5 Aug 2026, 23:09 | 959 | first reading |
Engagement
20 posts held, back to 1 September 2023 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 21 July 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
Recent posts
21 Jul 2026, 12:26 UTC455 viewsread 6 August 2026
چند آجیل مفید برای بدنسازها و ورزشکاران گردو گردو دارای اسیدهای چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفالینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی سالمون دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان.ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند. بادام زمینی در بادام زمینی میتوان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگ…
16 Mar 2025, 10:38 UTC≈2,790 viewsread 6 August 2026
🔰نشانهای کمبود ویتامین در بدن🔰 🔰خستگی 👈ویتامینB2 🔰افسردگی 👈ویتامینD 🔰ریزش مو 👈ویتامینB 🔰بی اشتهایی 👈ویتامین B 🔰سردردسر گیجه 👈ویتامینB3 🔰بی خوابی 👈ویتامینB5
16 Mar 2025, 08:51 UTC≈2,780 viewsread 6 August 2026
⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️ افرادی که میخواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژهای کنید، چون آنچه که میخورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮 🔴1- فلفل دلمه ای 🟣2- تخم مرغ 🔴3- موز 🔵4- شیر غنی شده 🔵5_ چای سبز 🟠6- گوشت کم چرب ماکیان …
9 Mar 2025, 08:14 UTC≈2,150 viewsread 6 August 2026
🔰هورمون نخرید خودتان بسازید🔰 👈شما به سادگی با تمرین و تغذیه و خواب صحیح قادر هستید مقدار زیادی هورمون سالم در بدن خود ترشح کنید فقط کافی ست این سه اصل را رعایت کنید👇 📌 خواب و استراحت : بدون شک مهم ترین عامل در تناسب اندام و عضله سازی استراحت صحیح میباشد ، شما اگر در طول روز بهترین تمرین و تغذیه را داشته باشید در صورت کمبود استراحت و ریکاوری رشدی در کار نخواهد بود 📌 خوردن مواد غذایی هورمون ساز: 1⃣ روغن زیتون و …
8 Mar 2025, 09:09 UTC≈1,730 viewsread 6 August 2026
🤤 ناهاری سالم برای افزایش انرژی در نیمه روز✅ ◀️ خوراک مرغ و سبزیجات، انتخابی عالی برای ناهار است. مرغ منبع پروتئین و سبزیجاتی مثل هویج، کدو و کلم بروکلی سرشار از فیبر و ویتامین هستند. اضافهکردن کمی روغن زیتون و آبلیمو، طعم غذا را بهبود میبخشد و آن را سالمتر میکند. 📚
8 Mar 2025, 09:08 UTC≈1,580 viewsread 6 August 2026
فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه 🔹عضله سازی 🔹کاهش چربی خون 🔹دریـافت کافی امگا ۳ 🔹بهبود وضعیت پوست و مو 🔹کم شدن خطر بیماری های قلبی 😎
1 Mar 2025, 10:23 UTC≈2,050 viewsread 6 August 2026
چطور بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟/ ۵ نشانه کمبود پروتئین 🔹 کمبود پروتئین میتواند تقریباً بر تمام جنبههای عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانههای کمبود پروتئین عبارتند از: 🔹۱) اغلب مریض میشوید 🔹۲) بیشتر اوقات خستهاید 🔹۳) نوسانات خلقی را تجربه میکنید 🔹۴) موها و ناخنهای ضعیفی دارید 🔹۵) همیشه گرسنهاید
1 Mar 2025, 09:42 UTC≈1,950 viewsread 6 August 2026
فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه 🔹عضله سازی 🔹کاهش چربی خون 🔹دریـافت کافی امگا ۳ 🔹بهبود وضعیت پوست و مو 🔹کم شدن خطر بیماری های قلبی
1 Mar 2025, 09:41 UTC≈1,980 viewsread 6 August 2026
برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید ‼️ 1️⃣ استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود. 2️⃣ فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد. 3️⃣ فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها 🍐 + غلات و نان گندم کامل 🍞 + جو دو سر 🌾 + لوبیا و عدس 🍲 + برنج قهوه
23 Feb 2025, 12:10 UTC≈3,780 viewsread 6 August 2026
🔰کمبود ویتامین B3 🔸بداخلاقی 🔸خستگی 🔸تمرکز ضعیف 🔸اضطراب 🔰مواد سرشار از ویتامینB3 🔹مرغ 🍖 🔹بادام زمینی 🍠 🔹ماهی 🐠 🔹قارچ 🍄 🔹تخمه آفتابگردان 🌻
19 Feb 2025, 03:22 UTC≈2,350 viewsread 6 August 2026
📌 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 👈تمرینات قدرتی باعث بهینهسازی تودهی عضلانی میشود 👈میزان متابولیسم را افزایش میدهد 👈کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون) 👈حساسیت انسولین را افزایش میدهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی) 👈تعادل هورمونی را بهبود میبخشد 👈التهاب را کاهش میدهد 👈نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان م…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @manizhep. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 12 September 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Manizhe fitness” (@manizhep), 952 subscribers as measured 12 September 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/manizhep.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.