18 Aug 2026, 04:10 UTC510 views15 reactionsread 20 August 2026 Photo
Воздушная овсянка в качестве сбалансированного завтрака 🥛
После завтрака обычной овсянкой, зачастую долгого насыщения нет, потому что нет баланса бжу, овсянка - это в основном углеводы, а белка недостаточно 🥚
Поэтому чтобы ее сбалансировать можно сделать так 👇🏻
варим овсянку как обычно, взбиваем яичный белок, и в самом конце добавляем в кашу, варим еще пару минут и готово
Я всегда стараюсь добавлять любые орешки дл…
🔥10❤5
10 Aug 2026, 07:42 UTC903 views15 reactionsread 20 August 2026 Photo
Ну что девочки, ощущаете сезон кабачков? Это отличная возможность добавлять их во все блюда для плоских животиков 😂
📌Недавно я делала «оладьи» из курицы и кабачка. Всегда мешаю все на глаз, люблю когда все просто💫
Пачка фарша, небольшой кабачок, 2 яйца, пару ложек муки и пара ложек натурального йогурта + другие овощи по желанию
Еще один мой любимый вариант - фаршированный кабачок чем угодно😁 курица - мой любимый вид…
❤12⚡3
3 Aug 2026, 06:02 UTC≈1,140 views16 reactionsread 20 August 2026 Photo
За городом еще приятнее делать утренние зарядки, на улице еще прохладно и вообще классно ☀️
А потом собрать зелень с огорода и сделать витаминный салат 🥬 🥗
Ловим, девочки, летние деньки, прогулки, тренировки на улице, пока есть возможность 🙌🏻
❤13😍3
2 Aug 2026, 13:55 UTC937 views22 reactionsread 20 August 2026 Video
Сегодня была небольшая силовая на ягодицы🍑 + в начале походила 20 минут на дорожке и сделала разминку на все тело 💪🏼 всего час времени
Ощущения после тренировки - мое любимое 🤌🏻 когда-то заставляла себя, а теперь не знаю как можно без этого 😂
❤12🔥10
2 Aug 2026, 10:50 UTC902 views13 reactionsread 20 August 2026 Photo
Было ли у вас такое, что вы заставляете себя тренироваться? И либо это становится «каторгой», либо не хватает надолго 🥲
Сегодня я делала тренировку и захотела поделиться своими мыслями и историей. Несколько лет назад я прошла через это ⬇️
Заставляла себя ходить в зал ⭢ надоедало и бросала ⭢ снова шла в зал
И это был замкнутый круг, от чего я не получала результата вообще, но время и силы тратила + мне не нравилось …
❤13
1 Aug 2026, 10:15 UTC805 views16 reactionsread 20 August 2026 Photo
Один из моих любимых супер быстрых завтраков и при этом сбалансированных
🥗🍳🥑
Если завтрак только углеводный (например каша) или только белковый (например творог), то зачастую насыщение недолгое и приходится что-то «доедать» до обеда
Поэтому идеальный вариант с долгим насыщением - сочетание белков, жиров и углеводов
Давно не делилась сбалансированными тарелочками и рецептами, поэтому буду исправлять 😁🫶🏻
❤10🔥4😍2
1 Aug 2026, 08:38 UTC928 views19 reactionsread 20 August 2026 Video
Утро снова начинается с зярдки☀️
Уже более года, почти никогда не пропускаю
Обязательно работаю с позвоночником, грудным отделом, тазобедренными суставами и мягко включаю мышцы.
Иногда если есть побольше времени делаю мфр ⚾️
Это всего 5-10 минут, совсем ведь не много?
Зато уходит тяжесть в теле и появляется энергия, так что это можно легко встроить в свою рутину и чувствовать себя намного лучше✨
❤14⚡5
27 Jul 2026, 05:29 UTC≈1,160 views40 reactionsread 20 August 2026 Video
Ну что, девочки, вот и мягкая практика для легкости спины и осанки. Всего за 10 минут мы поработаем над подвижностью, раскрытием грудной клетки и вытяжением. Отличная профилактика от сутулости. Подойдет как для утренней зарядки, так и вечерней практики, чтобы снять лишнее напряжение 💫 пробуйте 🤍
Яндекс диск для удобства просмотра: https://disk.yandex.ru/i/21ui91oJPhu2VA
❤25🔥15
18 Jul 2026, 06:21 UTC≈1,630 viewsread 20 August 2026 Posted without readable text
18 Jul 2026, 06:20 UTC≈1,460 views24 reactionsread 20 August 2026 Video
Вот оно, идеальное утро ☀️
☀️7 утра
🧘🏼♀️Йога зарядка 10 минут
🍳Теплая вода, завтрак и чашка кофе
✍🏻Составление плана на день
Уже не представляю свое утро без зарядки. Обожаю ощущение, когда тяжелое тело становится легким и подвижным, а бонусом еще энергия появляется ⚡️
Делаете зарядку утром?
Может вам акутальнее записать такой компелкс? Или все таки лучше на осанку? Давайте проголосуем ниже👇🏻
🔥19⚡4❤1
13 Jul 2026, 13:28 UTC≈1,470 views48 reactionsread 20 August 2026 Video
Солнце на 0.1 секунду выходит на улице, я уже тут с тренировкой ☀️ функцоналочка становится еще приятнее 😁
Регулярная активность - залог здоровья и хорошего самочувствия 🙏🏼🍃
Поэтому хочу на днях снять для вас полноценную экспресс тренировку от сутулости на раскрытие грудной клетки
❗️Если актуально, ставьте реакцию и тренировки быть 🔥
🔥34❤12⚡2
25 Jun 2026, 11:55 UTC≈1,900 views15 reactionsread 20 August 2026 Вижу, что многим тема прогресса в тренировках актуальна, давайте тогда разбираться, что на это влияет 👇🏻
Даже если вы занимаетесь регулярно, а результатов все равно нет, то такое вполне возможно, и вот почему:
1. Некорректно выстроенный тренировочный процесс: нет понимания что делать, комплексного подхода, структуры. Хаотичное выполнение каких-то упражнений без нацеленности на задачу не принесет результата.
2. Обы…
❤15
Showing the 12 most recent of 15 posts we hold for @linaa_fitness. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.