22 Jul 2026, 14:20 UTC735 views69 reactionsread 7 August 2026 Video
Я не люблю классические приседания со штангой на плечах, их мало кто умеет делать без вреда для здоровья. Нужно максимально обезопасить все суставы и позвоночник. Для этого нужно исключить ломающее давление на поясницу. При выполнении обычных приседаний это невозможно - нижняя часть позвоночника в любом случае двигается под адской нагрузкой. Отсюда все травмы. Поэтому приседания со штангой над головой, как в предыдущ…
👍49🔥17❤2🏆1
Signed Владимир
10 Jun 2026, 14:22 UTC≈1,500 views78 reactionsread 7 August 2026 Video
100 приседаний со штангой над головой. Это самый сложный и полезный вариант приседаний. Отлично развивает тазобедренные суставы и снимает нагрузку с поясницы
👍47🔥25🤔5✍1
1 May 2026, 13:20 UTC≈2,080 views87 reactionsread 7 August 2026 Video
Отмечаем первомай! Не повторять! Даже без веса упражнение не из простых. У меня на ногах 9кг. Отлично работает весь пресс, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины
🔥49👍30👏5❤2🆒1
8 Jan 2026, 17:08 UTC≈3,140 views87 reactionsread 7 August 2026 Video
Продолжаем праздники! Одни из лучших упражнений - те, которые сочетают в себе силу, выносливость и координацию. Но, безусловно, нужно сочетать все в разные тренировки. Здесь 3 нестабильности сразу. Начинать нужно с одной нестабильности.
👍57🔥23👏5😁2
2 Jan 2026, 11:36 UTC≈3,460 views89 reactionsread 7 August 2026 Video
С новым годом! Хорошеее упражнение на пресс. Напомню, что пресс по большей части состоит из быстрых волокон, те это силовая мышца и тренировать пресс нужно в словом режиме. На ногах у меня здесь 13 кг, в руках на штанше 35.
🔥47👍27👏13✍2
25 Dec 2025, 18:53 UTC≈3,250 views97 reactionsread 7 August 2026 Video
Для тех, кто хочет пойти дальше! Сразу дисклеймер - не повторять! Даже с одной полусферы и без прыжков можно улететь головой в стену или металлический столб.
👍52🔥31❤9👏5
16 Dec 2025, 10:12 UTC≈3,390 views158 reactionsread 7 August 2026 Сегодня поговорим о питании. Питаться нужно так, чтобы не было лишнего жира. Слишком сильно истощать себя тоже не нужно. Дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов до добра не доводит. При наличии лишнего жира в организме простые углеводы нужно снизить до минимума или убрать совсем. В лю…
👍93💯32❤24🔥9
9 Dec 2025, 19:15 UTC≈2,850 views122 reactionsread 7 August 2026 Победишь себя, победишь всех!????? Знакомое утверждение? Для тех, кто в СССР серьезно занимался спортом, точно знакомое. Этот текст мог бы быть размещен в моем отдельном канале про здоровье и спорт, но его смысл гораздо многограннее. Но там я тоже продублирую. …
👍73🔥23❤9👏9💯3⚡2🤔2👀1
30 Nov 2025, 18:09 UTC≈3,240 views160 reactionsread 7 August 2026 В чем суть упражнения? Кости не болят! Болят мышцы и связки. Все проблемы возникают из-за образования спазмов. Чем старше мы становимся. тем больше спазмов в разных частях организма у нас образуется. Их нужно убирать! Как? 2 способа, которые нужно постоянно комбинировать - растяжка плюс массаж и работа тех самых мышц, которые спазмируются. Поя…
👍107❤25🙏18👏6🐳1💯1🔥1🤔1
30 Nov 2025, 17:57 UTC≈2,960 views174 reactionsread 7 August 2026 Video
Очень важное упражнение! Почти у каждого из нас периодически болит спина. У меня с юности смещение, причем довольно большое, в поясничном отделе позвоночника. Его видно невооруженным глазом. Поэтому боли в пояснице преследовали меня большую часть моей жизни. Тк я всегда думаю сам и сам исследую мир, то я мо…
👍113🔥36❤14👏5🙏3🌭1🐳1🤔1
18 Nov 2025, 14:28 UTC≈3,400 views116 reactionsread 7 August 2026 Video
Выполнение базовых упражнений на количество повторений должно быть обязательной частью тренировок. Такая нагрузка заставляет организм вырабать больше собственных гормонов, прежде всего гормона роста. Здесь жим штанги лёжа весом 50кг. Во мне сейчас 79.5.
👍74🔥22👏14👎3❤2🤡1
16 Nov 2025, 14:45 UTC≈3,050 views139 reactionsread 7 August 2026 Video
Ноги. Лучшее, на мой взгляд упражнение на бицепс бедра. Можно выполнять и со средним уровнем подготовки. Нагрузка очень легко дозируется изменением угла наклона бедра и длиной плеча нагрузки.
👍92🔥22👏17🤔3🤯2❤1💩1🦄1
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @levchenko_sport. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.