8 Aug 2026, 15:23 UTC47 views7 reactionsread 8 August 2026 Photo
✅Пример ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
📌БЖУ:113/59/88
✅Завтрак:
Хлеб ржаной (30 гр)
Яйцо 1 шт
Творожный сыр (20 гр)
Огурец (100 гр)
Грудка запеченная (65 гр)
Лист салата
Кунжут
Груша (55 гр)
Сливы
✅Перекус:
Мандарины (120 гр)
Йогурт греческий 2 % (100 гр)
✅Обед:
Булгур (105 гр)
Грудка запеченная (118 гр)
Салат овощной ( салат айсберг, перец, огурец, помидоры, зелень оливковое масло капля, соль)
✅Ужин:
Куриные голени ( …
🔥4🥰2👏1
23 Jul 2026, 18:06 UTC703 views20 reactionsread 8 August 2026 Video
ПП тирамису , сохраняй !
📖 Ингредиенты:
- савоярди 60гр
- кофе
- какао
Для крема :
- греческий йогурт 100гр
- пп сгущенка бомбар 30гр( продается на озоне)
- рикотта 50гр
🧑🍳 Приготовление:
Савоярди смочить в кофе. Выложить в тарелку , смазать кремом , выложить второй слой и снова смазать кремом. Дать пропитаться в холодильнике час .Сверху посыпать какао.
Отличная пп замена классическому тирамису 🔥
Приятного аппет…
🎉7🔥5❤4👍2👏2
10 Jul 2026, 13:31 UTC794 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Полезный десерт с ягодами
КБЖУ - 66.9 ккал (8/2/4)
Ингредиенты:
-Натуральный йогурт - 200 мл.
-Творог - 200 гр.
-Сахарная пудра - 4 ст.л.
-Желатин - 8 гр.
-Вода - 50 мл.
-Черника - 3 ст.л.
-Малина - 3 ст.л.
👍9🎉5❤4👏4🔥3
5 Jul 2026, 06:20 UTC860 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ😊
⠀
📌 КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Фасоль в томатном соусе 50 г
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50
Курица с рисом
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и…
👍7❤5👏4🔥4🎉3
1 Jul 2026, 13:06 UTC812 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
🔆 ЗАПЕЧЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ДУХОВКЕ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ.
✅ КБЖУ - 82/ 7.3/ 4,6/ 2,7
🔱 Ингредиенты:
Цветная капуста-400 г
Твёрдый сыр, лёгкий-100 г
Яйца-3 шт
Сметана 10%- 50 г
Соль,перец
♨️ Приготовление:
Цветную капусту разделить на соцветия,и отварить в подсоленной воде 5 минут.
Для заливки смешать яйца, сметану, соль, перец.
Капусту выложить в форму для запекания, залить заливкой и посыпать натертым сыром.
Зап…
🎉8👏7🔥5❤2👍1
27 Jun 2026, 17:21 UTC830 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
Возможно ли включать фрукты в рацион при снижении веса?
Несмотря на заявления некоторых диетологов о необходимости ограничения из - за фруктозы и сахара, такие сорта, как бананы и виноград, считаются безопасными для здоровых людей, несмотря на их калорийность.
Хотя, конечно, и с фруктами стоит соблюдать меру, это все равно намного сложнее, чем соблазняться пончиками и чипсами.
Рекомендация Всемирной организации зд…
❤5👏4🎉3🔥3👍2
21 Jun 2026, 08:08 UTC825 views25 reactionsread 8 August 2026 Photo
Пример меню на 1400 ккал
КБЖУ 1402.4 /93.3 /51.5 /135.9
🔹Завтрак
Овсяная каша 170г
Арахисовая паста 7г
Банан 60г
Тыквенные семечки 5г
Кофе с молоком 200г
1 ч.л. сиропа
⠀
🔹Обед
Фасолевый суп 400г
Винегрет 180г
Растительное масло 2г
Хлеб 1шт
⠀
🔹Перекус
Мандарин 200г
Чипсы кокосовые 10г
Курага 15г
Яйцо 2шт
⠀
🔹Ужин
Шашлык из индейки 120г
Салат из овощей 200г
Брокколи 150г
Оливковое масло 5г
👍9👏6🎉4🔥4❤2
19 Jun 2026, 06:12 UTC839 views26 reactionsread 8 August 2026 Photo
Меню на 1200 кКалорий ❤️
✅Завтрак
250г ленивый хачапури
КБЖУ: К.426 б. 23 ж.21 в. 49
✅Обед
220г рис со смесью овощей "мексиканская" (80г рис, 140г овощи) и 200г куриных котлет(готовим без жира, на сковородке гриле, духовке или на пару)
КБЖУ: К.418 б. 51 ж.5 в. 42
✅Перекус
яблоко, большой мандарин и киви
КБЖУ: К.120 б. 3 ж.1 в. 26
✅Ужин
150г - легкий салата(салат, сладкий перец, кукуруза, сметана, соль, перец)…
🔥9❤7🎉4👍3👏2👎1
15 Jun 2026, 10:08 UTC833 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
РЕЦЕПТ ДНЯ 🍽️
Салат со слабосолёной горбушей
на 100 г- 128 ккал
Б/Ж/У - 9.2/6/18
Ингредиенты:
✅Горбуша с/с- 150 г
✅Свекла - 1 шт.
✅Яйца - 1 шт.
✅Сыр Легкий - 70 г
✅Сметана 15% - 50 г
Рассчитано на 1 порцию
1️⃣ Для начала сварим или запечем свеклу, остудим и натрем на терке. Если свекла слишком сочная, отожмем лишний сок и выложим первым слоем в салатник.
2️⃣ Затем слегка смажем сметаной.
3️⃣ Далее слой тертого с…
👍3❤🔥2🥰1
7 Jun 2026, 09:01 UTC828 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥Запечённые закусочные кабачки
📖КБЖУ на 100 гр: 43.2/1.4/2.1/4.4
🌿Ингредиенты:
🟣Кабачки - 3шт
🟣Сыр твердый - 100гр
🟣Растительное масло - 30гр
🟣Соль - по вкусу
🟣Паприка - 1ч.л.
🟣Прованские травы - 1ч.л.
⠀
Приготовление:
Кабачки нарезать на брусочки и смешать с растительным маслом.Натереть на мелкой терке сыр.
❤4🔥1
6 Jun 2026, 09:02 UTC785 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥 Запеченный протеиновый боул
📖КБЖУ на 100 гр: 141.5/12.3/3.8/14
🌿Ингредиенты:
🟣Яйцо - 1шт
🟣Греческий йогурт - 50гр
🟣Миндальное молоко - 70гр
🟣Мука рисовая/овсяная - 35гр
🟣Протеин - 1 скуп (30гр)
🟣Разрыхлитель - 1/2ч.л.
🟣Малина замороженная - 40гр
Приготовление:
Смешать яйца, греческий йогурт и молоко.Добавить муку, протеин и разрыхлитель. Перемешать.Сверху украсить ягодами.Выпекать в разогретой до 180 градусов ду…
🔥3😍2
5 Jun 2026, 09:03 UTC734 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥 Шоколадный ПП десерт
КБЖУ на 100 г: ~ 220/12/14/12
🌿 Ингредиенты:
🟣Горький шоколад 70% — 100 г
🟣Сухой творог 5% — 200 г
🟣Кокосовое масло — 0,5 ч.л. (по желанию)
🙌 Приготовление:
1.Шоколад ломаем на кусочки и растапливаем на водяной бане или в микроволновке.
2.Добавляем кокосовое масло (по желанию) и остужаем шоколад полностью.
3.Соединяем растопленный шоколад с творогом и взбиваем погружным блендером до однородн…
👍3
Showing the 12 most recent of 21 posts we hold for @hudobka. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.