20 Aug 2026, 08:22 UTC25 views8 reactionsread 20 August 2026 Photo
Есть такая техника «Безопасное место». В ней психолог просит нарисовать картинку такого места в своём воображении.
Где вам хорошо и спокойно? Это реальное место или образ? Вы на природе или в здании? Что видите вокруг себя? Вы одни или вокруг вас есть люди и животные?
Как это место звучит, чем пахнет, как ощущается?
Какие детали вам особенно важны? Что помогает почувствовать себя в безопасности?
Так внутри вас …
❤8
18 Aug 2026, 14:17 UTC40 views8 reactionsread 20 August 2026 Photo
Человек может меняться
Возможно, у вас есть знакомый, который год назад отвергал какую-то точку зрения, а сегодня её придерживается. Или который раньше никогда чего-то не делал, а тут вдруг встал и начал. Возможно, вы/мы сами — и есть этот знакомый.
__________________
Ниже пишу о том, почему это супер-ок.
✔️Мозг пластичен. Он умеет перестраиваться, переучиваться, формировать новые нейронные связи — и мы следом за …
❤7🔥1
12 Aug 2026, 11:49 UTC66 views8 reactionsread 20 August 2026 Начать с базы
Чек-лист- напоминалка на чёрный, серый или любой другой день.
✔️ Ты хорошо ела? И надевала ли шапку🌚
✔️ А выспалась?
✔️ А что там с циклом, какой день?
✔️ А отдохнула? Нет, если только спала, то это не считается.
✔️ А на улице была?
✔️ А двигалась? В магазин за хлебом — считается. Перемыть всю квартиру — тоже считается.
✔️ Что там по алкоголю, сигаретам и другим веществам?
Это не таблетка от всего — …
❤7🔥1
10 Aug 2026, 09:10 UTC80 viewsread 20 August 2026 Posted without readable text
167 часов в неделю/ Психолог Маша Эльзенбах pinned a photo
10 Aug 2026, 08:47 UTC67 views10 reactionsread 20 August 2026 Photo
Продолжаю искать тут свой голос
С неделю назад много обсуждала, каким хочется сделать этот блог — спрашивала себя, друзей, GPT. Кажется, нащупала.
Этот блог — про перемены. Он о том, как понять, кто вы, и остаться верным себе, даже если прямо сейчас вы не знаете, что дальше, проходите сквозь кризисы и проживаете непростые жизненные этапы.
____________
С этим всем могут помочь:
🔸осознанность и умение замечать свои …
❤7🔥3
5 Aug 2026, 07:46 UTC74 views16 reactionsread 20 August 2026 Photo
В понедельник завершилась учебно-рефлексивная группа про горе и утраты, в которой я участвовала. Вместе с другими психологами мы много говорили о горевании и сложных чувствах, которые его сопровождают. А ещё о своих утратах, очень разных и очень важных
__________
Какие мысли уношу с собой
➖Утрата бывает разной, и это не только про смерть. Эмиграция, новая роль (замужество, материнство, новая работа), потеря безопасн…
❤10🙏5🔥1
31 Jul 2026, 10:21 UTC78 views10 reactionsread 20 August 2026 Photo
Терапевтические отношения — тоже отношения
И работают они почти по тем же принципам. Почти — потому что в этих отношениях нет такого, что каждый делится своими переживаниями поровну. Зато есть много другого:
__________________
• Динамика. Вы привыкаете к психологу, доверие и чувство безопасности растут.
• Место для разных чувств. В некоторые моменты психолог может вас раздражать. В другие — казаться лучшим человеко…
❤8👍1🔥1
27 Jul 2026, 14:30 UTC81 views11 reactionsread 20 August 2026 Photo
Удовольствие и мастерство
Буквально постом выше писала, что иногда очень хочется в детство — купаться в реке, есть бабушкины пирожки, бить крапиву палкой и играть во дворе, пока не стемнеет. Когда мы взрослеем, место крапивы занимают массаж, ужин в уютном ресторане, серия любимого сериала и другие удовольствия.
Есть и другая важная вещь — мастерство. Это дела, в которых мы чувствуем себя компетентными, умелыми, зна…
❤8🔥3
22 Jul 2026, 11:02 UTC91 views9 reactionsread 20 August 2026 Photo
Последние несколько лет вижу много лагерей для взрослых
С утренней зарядкой, играми и песнями под гитару у костра. Эти лагеря бывают разной направленности — творческие, профессиональные, духовные, какие угодно. Сама в один такой (творческий) скоро поеду.
Мне такое нравится и кажется важным
🔹Люди устали. Хочется вернуться в детство, где первое, второе и компот и вообще минимум ответственности.
🔹Важно объединяться. П…
❤7🥰2
16 Jul 2026, 16:07 UTC86 views5 reactionsread 20 August 2026 Photo
Что будет в канале
Вчера смотрела вебинар о том, как развивать телеграм-каналы. Один из советов — ввести понятные рубрики, чтобы читатель понимал, за чем именно в канал можно приходить.
С конкретными рубриками я пока определяюсь — так что напишу крупными мазками, о чём планирую писать (и уже пишу) и иногда снимать кружочки.
О запросах, которые мне близки. А именно об отношениях с собой и другими, эмоциях и приняти…
❤4🔥1
167 часов в неделю/ Психолог Маша Эльзенбах pinned «Первая сессия Первая сессия у психолога — особая сущность. Она вроде бы и не на 100% обычная сессия, но и не вводная встреча. И цели-задачи у нее свои. 🌸 Встреча длится те же 55 минут-час, что и любая другая сессия. 🌸 Начинаем с 10 минут оргмоментов: •…»
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @hours167. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.