14 Jun 2024, 18:10 UTC≈4,120 views62 reactionsread 25 September 2026 قشنگای من سلام✋
فردا شنبه، هفته آخر
برای ماه اولیها:
تمرین بالاتنه شماره ۳
ماه دومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۵
ماه سومیها:
تمرین پایین تنه شماره ۶
ماه چهارمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۱۶
ماه پنجمیها:
تمرینات بالاتنه شماره ۲ با کش پیلاتس
ماه ششمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۴ با مینی لوپ
ماه هفتمیها:
تمرین ندارید
ماه هشتمیها:
تمرین هوازی شماره ۱۰
موفق باشید👌😍
ارسال گزارش یادتون نره😍
❌ارسال گزارش از مسیر کاهش وز…
❤46👍16
12 Jun 2024, 21:32 UTC≈3,370 views48 reactionsread 25 September 2026 بچه ها این پی دی اف برنامه ورزشی هوم کلاب هستش
☝️☝️
طبق همین برنامه پیش برید تا مطالب کانال آپدیت بشه و به زودی برنامه هاتون اینجا قرار داده میشه
ممنون از صبوریتون😍
👍45❤3
12 Jun 2024, 21:31 UTC≈3,090 views27 reactionsread 25 September 2026 File
۴ ماهِ اول ❣️مخصوص قهرمانهایی که به تازگی پک هوم کلاب رو تهیه کردن تا ۴ ماه ازین برنامه استفاده کنن👆
وسیله مورد نیاز : بالشت و دوتا بطری آب معدنی و دوتا ۴ لیتری و کش لباس با عرض ۷ سانت و طول ۲،۵ و یک کش پهن با عرض ۷ سانت و طول ۷۵ سانت با دوسرِ دوخته شده✅
👍25❤2
26 May 2024, 20:48 UTC≈3,580 views42 reactionsread 25 September 2026 سلام با اراده های من ❤️
روزتون به سلامتی و تناسب اندام 💪
برنامه ی دوشنبه ، هفته ی دوم
ماه اولیها : شکم پهلو شماره دو
ماه دومیها : شکم پهلو شماره پنج
ماه سومیها : شکم پهلو شماره نه
ماه چهارمیها : هوازی شماره ده
ماه پنجمیها : پایین تنه شماره یک با دمبل سه کیلویی
ماه ششمیها : یک ساعت پیاده روی با دمبل یک کیلویی در دست
ماه هفتمیها : شکم پهلو شماره هشت با دسته ی جارو
ماه هشتمیها : هوازی شماره هشت
موفق با…
👍24❤15🥰3
24 May 2024, 19:58 UTC≈2,780 views27 reactionsread 25 September 2026 قهرمانای من سلام ❤️
شبتون به سلامتی 💪
برنامه ی شنبه ، هفته ی دوم
ماه اولیها : پایین تنه شماره یک
ماه دومیها : پایین تنه ی شماره دو
ماه سومیها : پایین تنه ی شماره چهار
ماه چهارمیها : شکم پهلو شماره سیزده
ماه پنجمیها : بالاتنه شماره ۱ با کش پیلاتس و دمبل یک کیلویی
ماه ششمیها : بالاتنه شماره ۳ با دمبل یک کیلویی
ماه هفتمیها : هوازی شماره ۷ با دمبل یک کیلویی
ماه هشتمیها : بالاتنه شماره ۷ با دمبل یک کیلویی
مو…
❤21👍4🥰2
21 May 2024, 22:59 UTC≈2,540 views18 reactionsread 25 September 2026 با اراده های من سلام ❤️
روزتون به سلامتی و تناسب اندام 💪
امروز چهارشنبه ، هفته ی اول
برای ماه اولیها : هوازی شماره ۱
ماه دومیها : هوازی شماره ۴
ماه سومیها : بالا تنه شماره ۶
ماه چهارمیها :هوازی شماره ۹
ماه پنجمیها : شکم پهلو شماره ۱
ماه ششمیها : پایین تنه شماره ۳ با دمبل ۳ کیلویی
ماه هفتمیها : جلسه ی اول کراسفیت
ماه هشتمیها : شکم پهلو شماره ۱۱
موفق باشید 🥰🫶🏼
❤17😁1
17 May 2024, 23:12 UTC≈2,540 views22 reactionsread 25 September 2026 قشنگای من سلام✋
فردا شنبه، هفته اول
برای ماه اولیها:
تمرین بالاتنه شماره ۱
ماه دومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۳
ماه سومیها:
تمرین هوازی شماره ۷
ماه چهارمیها:
تمرین پایینتنه شماره ۷
ماه پنجمیها:
تمرینات هوازی شماره ۱ با استپ
ماه ششمیها:
تمرین هوازی شماره ۵ با جارو
ماه هفتمیها:
تمرین بالاتنه شماره ۵ با کش پیلاتس
ماه هشتمیها:
تمرین بالاتنه شماره ۶ با دمبل یک و سه کیلویی
موفق باشید👌😍
👍16❤6
17 May 2024, 16:29 UTC≈1,970 views13 reactionsread 25 September 2026 سلام قهرمانها🥰🥰حالتون چطوره؟
قشنگای من، میخوام اشتراک دوره آلفاپلاس رو بهتون رایگان بدم➡️
به کیااا؟؟
✅به اونایی که توی دوره های من شرکت کردن، لاغر شدن و عکس قبل و بعدشون رو به همراه یه ویدئوی رضایت (مدت ویدئو طولانی نباشد) برای من ارسال میکنن، همون لحظه اشتراک دوره لاغری آلفاپلاس به همراه اشتراک استفاده از بادی آنالیزور به صورت رایگان ارائه میشود🩷🩷
"همین الان پاشو ویدئو و عکس برام ارسال کن"
به این آیدی👇
@morabi_…
❤13
14 May 2024, 22:29 UTC≈2,150 views17 reactionsread 25 September 2026 قشنگای من سلام✋
فردا چهارشنبه، هفته آخر
برای ماه اولیها:
جلسه سوم کراسفیت توسط مربی سحر
ماه دومیها:
تمرین پایین تنه شماره ۳
ماه سومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۸
ماه چهارمیها:
استراحت
ماه پنجمیها:
تمرینات هوازی شماره ۴ با دمبل ۱ کیلویی
ماه ششمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۶ با بالشت و دمبل ۱ کیلویی
ماه هفتمیها:
یک ساعت پیاده روی
ماه هشتمیها:
نیم ساعت پیاده روی اینتروال
موفق باشید👌😍
👍11❤6
12 May 2024, 21:25 UTC≈2,140 views23 reactionsread 25 September 2026 قشنگای من سلام✋
فردا دوشنبه، هفته آخر برای
ماه اولیها:
یک ساعت پیاده روی
ماه دومیها:
شکم پهلو شماره ۷
ماه سومیها:
شکم پهلو شماره ۱۱
ماه چهارمیها:
نیم ساعت رقصیدن
ماه پنجمیها:
تمرینات پایین تنه شماره ۲ با کش مینی لوپ
ماه ششمیها:
نیم ساعت حلقه زدن تند
ماه هفتمیها:
تمرین شکمپهلو شماره ۱۰ با استپ
ماه هشتمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۷
موفق باشید👌😍
❤16👍6🥰1
10 May 2024, 21:17 UTC≈2,110 views20 reactionsread 25 September 2026 قشنگای من سلام✋
فردا شنبه، هفته آخر
برای ماه اولیها:
تمرین بالاتنه شماره ۳
ماه دومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۵
ماه سومیها:
تمرین پایین تنه شماره ۶
ماه چهارمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۱۶
ماه پنجمیها:
تمرینات بالاتنه شماره ۲ با کش پیلاتس
ماه ششمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۴ با مینی لوپ
ماه هفتمیها:
تمرین ندارید
ماه هشتمیها:
تمرین هوازی شماره ۱۰
موفق باشید👌😍
ارسال گزارش یادتون نره😍
❌ارسال گزارش از مسیر کاهش وز…
👍14❤6
9 May 2024, 15:42 UTC≈2,000 views10 reactionsread 25 September 2026 همین حالا میتونید از طریق این لینک ثبت نام کنید
👍7❤3
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @home_clubb. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.