ЗДОРОВЬЕ | СОВЕТЫ

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ Позаботьтесь о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.

ФАКТ ДНЯ Чем больше люди проводят времени у телевизора, тем выше у них уровень холестерина в крови.

ТРЕНИРОВАТЬСЯ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ Ваши показатели намного улучшатся, если перед физическими нагрузками вы хорошо покушаете. При интенсивных тренировках затраты энергии могут быть колоссальными. А источником энергии как раз служит еда.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ МОРЕПРОДУКТОВ Летом под солнцем наш организм самостоятельно синтезирует витамин D. А вот зимой мы получаем этот важнейший для костей, сосудов и почек витамин исключительно за счет поступления его с пищей. И больше всего из морепродуктов.

ПОКУПАЙТЕ КОНСЕРВАЦИЮ ТОЛЬКО В СТЕКЛЯННЫХ БАНКАХ При изготовлении жестяных банок для консервов производители используют материалы, которые выделяют опасное химическое вещество бисфенол в пищу. Существуют исследования, которые показывают прямую связь между бисфенолом в питании и репродуктивными нарушениями в организме человека, увеличением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

ПОСТАРАЙТЕСЬ ПИТЬ МЕНЬШЕ СЛАДКИХ ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ В большинстве из них содержатся фосфаты, которые способствуют вымыванию кальция из костей.

ШОКОЛАД СПОСОБСТВУЮТ УПРУГОСТИ КОЖИ Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, оберегают кожный коллаген и стимулируют восстановление уровня жидкости, поэтому кожа остается упругой дольше. А те, кто употребляет шоколад до пяти раз в неделю, стройнее тех, кто этого не делает.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

БЕГАТЬ ЛУЧШЕ ПО МЯГКОЙ ЗЕМЛЕ ИЛИ БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ Специалисты давно пришли к мнению, что комфортнее всего для человека бег по относительно мягкой поверхности. Это снижает вероятность травм суставов и позвоночника.

ОТРАВЛЕНИЕ НИТРАТАМИ Овощи и фрукты являются потенциальным источником нитратов. Также питьевая вода из колодцев, родников и водопроводных систем в тех местах, где ведется активная сельскохозяйственная деятельность, тоже может изобиловать этими опасными веществами. Чтобы минимизировать количество нитратов используйте очищающие фильтры, овощи отваривайте в воде а зелень обрабатывайте кипятком.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ Особенно приятно получать ее летом — из свежих ягод, овощей и фруктов. Но не стоит забывать также о волокнах, которые содержатся в зерновых культурах! Исследования показали, что те, кто регулярно употребляют достаточное количество клетчатки в день (25-35 г), живут дольше.

ФАКТ ДНЯ Чем больше у тебя мускулов, тем больше калорий сгорает естественным образом. Вне зависимости от того, сидишь ты или бежишь, работаешь или спишь. Все потому, что мышечная ткань в 17-25 раз активнее участвует в обмене веществ, чем жир.