Channel
@hamnavard_2
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
683subscribers
-3 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001363221685 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @hamnavard_2 |
| Created | Between 1 March 2018 and 26 October 2020— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 7 August 2026 |
| Last confirmed live | 27 August 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 27 August 2026 |
| On Telegram | t.me/hamnavard_2 |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 27 Aug 2026, 11:33 | 683 | -2 |
| 20 Aug 2026, 21:27 | 685 | -1 |
| 7 Aug 2026, 05:17 | 686 | no change |
| 7 Aug 2026, 00:16 | 686 | first reading |
20 posts held, back to 26 October 2020 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 8 July 2022. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
🔺حالت چطوره ؟ از امروز هرکی ازت پرسید حالت چطوره ؟ بگو عاااالي ام ... عالی ام یعنی فرمان به کائنات, به زمین و زمان به همه ی دنیا به همه ی فرشته های عالم ... که ای خدا ای آسمون, ای زمین, حال من باید عالی باشه @hamnavard_2
🌹🌹🌸
🔴 #درد های ساق پا بخصوص حین #پیاده_روی و #کوهنوردی بی دلیل نیست ! در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود. 🔴علائم آسیب جدی به عضله آ…
🔴 قابل توجه کوهنوردان عزیز درمان #گرفتگیهای ناگهانی عضلات #پا: 🔹ماساژ دادن وکشش عضله 🔸دوش داغ 🔹سرد يا گرم كردن 🔸مصرف آب و لبنيات كلسيم) 🔹ويتامين ب كمپلكس ❌مسکن ها کاربرد ندارد 🏔 @hamnavard_2 🏔
🔴 هنر #تغذیه در ورزش #کوهنوردی: @hamnavard_2 در اجرای برنامه های جدی و زمستانه تغذیه شامل سه مرحله می باشد: 1⃣ قبل از صعود، از یک ماه تا یک روز قبل از صعود. به ذخیره انرژی احتیاج داریم بنابراین باید چربیها و هیدراتهای کربن به نسبت مساوی مصرف شوند. 2⃣ در حین صعود، که بدن به انرژی زیاد احتیاج دارد، بنابر این مواد غذایی که مصرف می شود سریعا” باید به انرژی تبدیل شود. هیدراتهای کربن سریع به انرژی تبدیل می شوند، سریع ج…
🔴 تفاوت #کوهنوردی در #زمستان و #تابستان #کانال_hamnavard در زمستان و اوايل بهار کوهنوردی به واسطه ی وجود برف و يخ مشکل تر اسـت و بایـــد آن را جدی گرفت. در ارتفاع بالای چهار هزار متر شرايط قطبی حکم فرما است و به همين دليل آمادگی،توان و استقامت بيشتری در مقايسه با فصول ديگـــر دارد. کوچک ترين بی احتياتی باعث صدمات و خطرات جدی می شود.به همين خاطر تلفات اين دو فصل بســـيار زياد است. وزش باد سرد خيلی زود باعث بيحس شـدن…
🔴 پس از هر #صعود به چه میزان استراحت نیاز داریم؟ این سوال پاسخ دقیق و قاطعی ندارد، بسیاری عوامل در این خصوص باید در نظر گرفته شود. یکی از مهمترین فاکتورها میزان، نحوه و شدت سختی صعود شماست. این یک حقیقت است که بدن شما پس از اجرای یک برنامه بهصورت موقتی دچار ضعف میشود، از این زمان بدن با بازسازی و ریکاوری به این وضعیت ضعف و سستی پاسخ میدهد. این واکنش تطبیقی "supercompensation" نامیده میشود. نکته قابل توجه اینجا…
🔴 برخورد با #سگ در کوهستان 🦮1- به هیچ عنوان از سگ نترسید. سگ به راحتی ترس شما را تشخیص می ده. سریعتر از اوون چیزی که فکر می کنید ازش استفاده می کنه. به یاد داشته باشید که همه حیوانات از جمله سگ از آدم می ترسن. دلیلی نداره شما ازش بترسید. 🦮2- هیچوقت سگ ها را تحریک نکنید. یه سری صداها هست که سگ ها به شدت بهش واکنش نشون می دن. عملا سگ ها با این صداها وحشی میشن. مخصوصا اگر سگ شرطی شده باشه. @hamnavard_2 🦮3- موقعی که ا…
🔴 ورزش در هوای سرد #زمستانی @hamnavard_2 🌬ورزش در هوای سرد علاوه بر بهبود و بالا بردن خلق و خو، به مدیریت وزن نیز کمک می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار 🌬 🌬ورزش در داشتن وزن سالم موثر است. چون بیشتر افراد در فصل زمستان ترجیح می دهند در خانه بمانند و همین بی تحرکی منجر به افزایش وزن در این فصل خواهد شد. ❄️1. اول خودتان را گرم کنید: اگر تا به حال به طور جدی تمرینات ورزشی نداشته اید، اول خودتان را به مدت …
🔴 #محیط_زیست کوهستان را پاس بداریم . چند مورد برای جلوگيري از آلودگي و حفظ محيط زيست: 🔻قبل از حرکت و هنگام کوله چيني سعي کنيم کمتر از ظروف يکبار مصرف و پاکتهاي پلاستيکي ، دستمال کاغذي استفاده کنيم و بجاي آن از ظروف دائمي و روزنامه و دستمال پارچه اي استفاده کنيم. @hamnavard_2 🔻پوشيدن و برداشتن لباس گرم اضافي باعث آتش نزدن بي مورد گياهان مي شود. 🔻در صورت لزوم براي بر پا کردن آتش جايي را انتخاب کنيد که گياهان اطراف…
🔴 #مکمل های مورد نیاز #کوهنوردان @hamnavard_2 رعایت رژیم مناسب غذایی و نوشیدن آب کافی، مصرف پروتئین و کربوهیدراتها و چربی ها به میزان لازم یکی از مهمترین امور برای یک ورزشکار محسوب می شوند. در این مقاله به بررسی و معرفی چند مکمل که نقش عمده ای در تولید انرژی و ریکاوری بدن یک کوهنورد دارند اشاره شده است. 🔺گلوکوزامین: تحقیقات انجام شده نشانگر آن بوده اند که مصرف گلوکوزامین نقش به سزایی در ساختن و مرمت غضروف ها داشت…
🔴کار با #سوت را یاد بگیرید اکثر کولههای کوهنوردی دارای سوت هستند. کوهنوردان علاوه بر اینکه باید به نوع و جنس سوت دقت کنند بایستی شیوه کار با سوت را نیز یاد بگیرند. نحوه اعلام خطر و اطلاعرسانی به وسیله «سوت» در کوه شامل ۵ علامت و به شکل زیر است: ۱ سوت كوتاه: توقف ۲ سوت كوتاه: بالا ۳ سوت كوتاه: پایین ۴ سوت كوتاه: خطری نیست سوت ممتد: کمک کمک کمک ⛰ @hamnavard_2 ⛰
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @hamnavard_2. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 27 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Hamnavard” (@hamnavard_2), 683 subscribers as measured 27 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/hamnavard_2.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.