16 Aug 2026, 08:18 UTC≈2,890 views33 reactionsread 18 August 2026 Video
На таких рационах нет ощущения что ты «на диете»🥕
Рацион для похудения на 3 дня вперед🤌🏼
Кбжу: 1413 | б 99 | ж 51 | у 146
В меню в этот раз:
🫔конвертики с фаршем и сыром
🥗поке-боул с киноа, красной рыбой и авокадо
салат со свеклой, фасолью и курицей
🍫батончик Баунти и яблоко
Я собираю такие рационы в своей закрытой группе ВКОНТАКТЕ и ТГ-канале, в которых все блюда готовятся просто, из обычных продуктов и на котор…
❤15🔥14👍4
Signed Юлия
13 Aug 2026, 11:37 UTC≈4,400 views44 reactionsread 18 August 2026 Video
48-ой сбалансированный рацион на 1410 калорий, 109 белка, 49 жиров и 135 углеводов:
🍕 завтрак: пицца в контейнере
🍚 обед: тушеная печень в йогурте с овощами и рисом
🍜 ужин : крем-суп с тунцом
🍊 перекус: грейпфрут и киндер молочный ломтик
Подробности что на канале сейчас:
✅48 сбалансированных рационов сразу на 3 дня с граммовками (можно готовить на 1 или 2 дня)
✅КБЖУ к каждому приему пищи
✅продуктовые корзины к кажд…
❤37👍6👏1
Signed Юлия
8 Aug 2026, 11:17 UTC≈6,840 views51 reactionsread 18 August 2026 Video
Рацион на двоих с мужем на 3 дня вперед🤌🏼
Мой рацион на 1400 калорий и 116 грамм 🐿️
Калораж мужа в этом рационе мне неизвестен😅 ему все порции увеличиваю на глаз, так как он калории не считает, а просто ЕСТ🤤
В меню в этот раз:
🍆 кабачковые блины
🎣 хек по-гречески с гречкой
🥧 пирог с курицей и грибами
🍎 йогурт с пастилой и персики
Я собираю такие рационы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в своей закрытой группе ВКОНТАКТЕ и ТГ-канале,…
❤33🔥10❤🔥8
Signed Юлия
5 Aug 2026, 07:09 UTC≈7,730 views48 reactionsread 18 August 2026 Video
На таких рационах нет ощущения что ты «на диете»🥕
Рацион для похудения на 3 дня вперед🤌🏼
Кбжу: 1408 | б 104 | ж 44 | у 156
В меню в этот раз:
🥞 финский блин с бананом и вишней
🍝 паста с креветками в сливочно-овощном соусе
🥙 лепешка А-ля «Цезарь»
🍒 запеканка-чизкейк с вишней и черешня
Я собираю такие рационы в своей закрытой группе ВКОНТАКТЕ и ТГ-канале, в которых все блюда готовятся просто, из обычных продуктов и …
❤37❤🔥11
Signed Юлия
2 Aug 2026, 06:59 UTC≈8,150 views53 reactionsread 18 August 2026 Video
Готовим рацион для похудения сразу на 3 дня за 1,5-2 часа из простых продуктов🤌🏼
В меню:
🍒 ленивые вареники с йогуртом и вишней
🐟 киш с картофелем, лососем, брокколи и моцареллой
🍄🟫 белковый салат «Башкирская красавица»
🍧 мороженка Экзо и нектарины
КБЖУ всего рациона:
1421 ккал | Б 115 | Ж 48 | У 132
Авторский канал содержит в себе 45 рационов (завтрак, обед, ужин и перекус), посчитанные на 1300, 1400 и 1500 кало…
❤39👍14
Signed Юлия
29 Jul 2026, 12:58 UTC≈8,800 views56 reactionsread 18 August 2026 Video
Рацион на 1400 калорий и 108 грамм белка✅
44 готовых рациона с подробными граммовками и видео приготовления уже в ТГ-канале и ВК-группе🤌🏼
Вступить в каналы можно по ссылке 👇
https://taplink.cc/gubina
Подробности что на канале сейчас:
✅44 сбалансированных рациона сразу на 3 дня с граммовками (можно готовить на 1 или 2 дня)
✅КБЖУ к каждому приему пищи
✅продуктовые корзины к каждому рациону, чтобы ничего не забыть и…
❤38🔥18
Signed Юлия
24 Jul 2026, 15:30 UTC≈10,700 views52 reactionsread 18 August 2026 Video
Рацион на двоих на 3 дня вперед🤌🏼
Мой калораж: 1390 | б 108 | ж 52 | у 127
Калораж мужа в этом рационе мне неизвестен😅 ему все порции увеличиваю на глаз, так как он калории не считает, а просто ЕСТ🤤
В меню в этот раз:
🧀 сырные вафли
🥔 пастуший пирог
🍱 крабовый рулет
🍎 яблоко и чиа-пудинг
Я собираю такие рационы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в своей закрытой группе ВКОНТАКТЕ и ТГ-канале, в которых все блюда готовятся просто, из о…
❤🔥28❤21🔥3
Signed Юлия
21 Jul 2026, 14:32 UTC≈9,180 views27 reactionsread 18 August 2026 Video
Сегодня готовим рацион для похудения сразу на 3 дня за 1,5 часа из простых и бюджетных продуктов🤌🏼
В меню:
🍐 творожная запеканка с грушей
🍲 суп с фрикадельками и булгуром
🥔 куриные драники
🍓 протеиновый пудинг и клубника
КБЖУ всего рациона:
1411 ккал | Б 114 | Ж 50 | У 130
Авторский канал содержит в себе 42 рациона (завтрак, обед, ужин и перекус), посчитанные на 1300, 1400 и 1500 калорий👌
Заранее приготовить еду …
🔥17❤9🎉1
Signed Юлия
21 Jul 2026, 14:05 UTC≈6,890 views31 reactionsread 18 August 2026 Video
А сегодня готовим рацион для похудения сразу на 3 дня за 1,5 часа из простых и бюджетных продуктов🤌🏼
В меню:
🍐 творожная запеканка с грушей
🍲 суп с фрикадельками и булгуром
🥔 куриные драники
🍓 протеиновый пудинг и клубника
КБЖУ всего рациона:
1411 ккал | Б 114 | Ж 50 | У 130
Авторский канал содержит в себе 42 рациона (завтрак, обед, ужин и перекус), посчитанные на 1300, 1400 и 1500 калорий👌
Заранее приготовить ед…
👍20❤11
Signed Юлия
20 Jul 2026, 05:37 UTC≈5,820 views83 reactionsread 18 August 2026 Video
Сытный и очень вкусный завтрак, с большим количеством белка, полезных жиров и медленных углеводов 🤤
Такие бутерброды можно внести и в рационы, в рамках своего калоража(заменить завтрак, который представлен в рационе), только готовить нужно день в день, так как хлеб размокает и авокадо темнеет
2 яйца
100гр творога 5%
2 куска цельнозернового хлеба(50гр)
50гр авокадо
Яйца обжарить с творогом и солью, выложить на подс…
👍52❤24💯5👏2
Signed Юлия
19 Jul 2026, 15:24 UTC≈5,740 views35 reactionsread 18 August 2026 Video
Подробные видео-рецепты этого и 40 других рационов с озвучкой и граммовками в моих закрытых авторских каналах, ссылка на вступление https://taplink.cc/gubina🤍
🍕 завтрак: ленивая пицца
🥩 обед: рагу с говядиной
🦑 ужин : салат с кальмаром
🍫 перекус: Аленка и нектарин
Кбжу рациона с перекусами: 1402 | б 98 | ж 51 | у 137
Готовишь раз в три дня, а далее 👉🏻 достаешь свой посчитанный и сбалансированный контейнер, остане…
🔥25❤8👍2
Signed Юлия
17 Jul 2026, 04:45 UTC≈6,380 views90 reactionsread 18 August 2026 Video
Начался сезон: «Возьми кабачок!» 🍆
Ну и не отказывайтесь, потому из него получается отличная и очень вкусная пицца на 50 грамм белка🤩
Для основы:
Кабачок - 300гр (1 небольшой)
2 яйца
Рисовая мука - 60гр
Для начинки:
Греческий йогурт - 20гр
Индейка - 120гр
Помидоры
Легкий сыр 15% - 50гр
Кабачок натираем, добавляем соль и оставляем на 5-10 минут, чтоб он лучше отдал воду. Хорошо отжимаем, добавляем яйца, муку, соль…
🔥50❤36🥰3👍1
Signed Юлия
Showing the 12 most recent of 23 posts we hold for @gubina_yuliaa. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.