Фитнес | Спорт | Саморазвитие

Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama

Скумбрия в духовке 🐟 КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1 Ингредиенты (на 2 порции 🍀 скумбрия 500 гр целая 🍀 имбирь свежий 🍀 чеснок 1 зубчик 🍀 1 ст ложка сока лимона 🍀 соевый соус 1 ст.л 🍀 цедра лимона 🍀 перец Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже. 🔸Делаем маринад ☝️ 🔸Смеши…

Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе ⠀ 🔸 На 100 гр - 114.4 ккал 🔸 б - 7.03 🔸 ж - 6.58 🔸 у - 6.53 🔸 ⠀ ✅ Ингредиенты: 👉Горбуша 1 шт. 👉 Грибы лесные замороженные 200 г 👉 Лук репчатый 2 шт. 👉 Сметана 5 ст. л. 👉 Молоко 100–130 мл 👉 Зелень 👉 Соль, перец, специи по вкусу 👉 Сыр твердый 100 г 👉 Лимон . ✅ Приготовление: Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Остав…

Простой, вкусный, сытный салат с 🍆, фасолью и оливками! КБЖУ порции = 287,5/9,7/16,3/25,5 Ингредиенты: Баклажаны 150 грамм Помидоры, красный лук, зелень 110 грамм Красная фасоль в собственном соку 75 грамм Оливки без косточек 50 грамм Оливковое масло 5 мл Тыквенные семечки 3 грамма Хмели-сунели, паприка, соль Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔸1. Баклаж…

ПП ПИРОГ С ЧЕРЕШНЕЙ🍒 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ на 1 кусочек: 75/5/2/9 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔷ИНГРЕДИЕНТЫ на 8 кусочков: ❇️ Творог - 180 г ❇️ Яйцо - 1 шт. ❇️ Мука овсяная - 40 г ❇️ Разрыхлитель ❇️ Сахарозаменитель - по вкусу ❇️ Ванилин - 1 пакетик ❇️ Черешня без косточек - 300 г ❇️ Крахмал - 1 ст.л. ❇️ Вода - 100 мл ⠀⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔷ГОТОВИМ: 1️⃣ Сначала г…

Пирожное картошка из творога Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день На 100 г: ~ 188 ккал БЖУ: 11/3/32 . 🔷Ингредиенты: 80 г овсяных хлопьев (долгой варки) 60 г банана (или любое фруктовое пюре) щепотка корицы 40 г меда 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный) какао для обваливания (около 20 г) . 🔷Приготовление: 🔴Хлопья смешать с корицей, добавить банан и т…

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Ингредиенты: 🔸Куриное филе 400 г 🔸Морковь 200 г 🔸Репчатый лук 1 шт (средний) 🔸Яйцо 2 шт 🔸Творожный сыр 3 ст.л (можно заменить на густую сметану) 🔸Твердый сыр 30 г 🔸Мука ржаная 60-80 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приготовление: 🔹Куриное филе порезать на маленькие кусочки. 🔹Морковь потереть на крупной тёрке. 🔹…

Photo, posted without a caption

Куриное филе с ананасами под сыром Выход: 1000 гр КБЖУ на 100 гр: 154,77/21,77/4,14/6,21 ⠀ ✔️ РЕЦЕПТ: Куриное филе - 800 гр Ананас консервированный - 320 гр Сыр - 100 гр Йогурт натуральный - 100 гр Соус терияки - 70 мл Соль, перец Филе разрезать на слайсы по 100 гр. Отбить с двух сторон. Посолить, поперчить, залить соусом терияки. Перемешать и убрать в холодильник на 1 час. Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с й…

Photo, posted without a caption

БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН⁣⁣ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣ - Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣ - Банан средний - 1 шт⁣⁣ - Яйцо - 1 шт⁣⁣ Для начинки:⁣⁣ - Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣ - Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Измельчить овсяные хлопья в блендерном ста…

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 🔗 кБЖУ: 168/ 14,3/ 6/ 14,1 ⠀ ✔️ Понадобится: 🥞 Творог - 2 пачки (350 гр, у меня 5% в брикете) 🥞 Яйцо - 3 шт (150 гр) 🥞Рисовая мука - 80 гр (можно перемешать с кукурузной) 🥞 Кефир - 80-100 мл (у меня 2,5%) 🥞 Разрыхлитель - 10 гр 🥞 Сахарозаменитель или сахар по вкусу (у меня 10 гр фитпарада) ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔗 Пригото…