Channel
@fitness3x12
On this record: Topic · Growth · Engagement · Reactions · Posts · Cite this entry
500subscribers
-6 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1002164363414 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @fitness3x12 |
| Created | Between 1 June 2024 and 30 September 2024 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 8 August 2026 |
| Last confirmed live | 10 October 2026 |
| Measurements held | 6 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 10 October 2026 |
| On Telegram | t.me/fitness3x12 |
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 21 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 10 Oct 2026, 23:40 | 500 | -1 |
| 1 Oct 2026, 15:38 | 501 | -3 |
| 17 Sept 2026, 01:21 | 504 | -1 |
| 16 Aug 2026, 02:14 | 505 | -1 |
| 8 Aug 2026, 04:16 | 506 | no change |
| 7 Aug 2026, 15:35 | 506 | first reading |
20 posts held, back to 7 October 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 14 July 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
418 reactions across 20 posts, in 5 distinct kinds. The most used accounts for 69.1% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| ❤ | 289 | 69.1% | |
| 👍 | 112 | 26.8% | |
| 🔥 | 15 | 3.59% | |
| 👎 | 1 | 0.239% | |
| 🤔 | 1 | 0.239% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 20 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 418 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 7 October 2025 to 14 July 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
ЧОМУ НЕ ТРЕБА ВІДСТЕЖУВАТИ «ЧАС ПІД НАВАНТАЖЕННЯМ»? В бодібілдингу довго панувала ідея, що для росту м'язів їх потрібно тримати під навантаженням певний час (Time Under Tension / TUT), розповідаючи всім, що нам треба приблизно 20-30 секунд роботи, щоб підхід був ефективним, адже «мʼязи не вміють рахувати повтори». Проте, іронія полягає в тому, що мʼязи так само не вміють рахувати і секунди - тому в цьому пості я ро…
❤12👍2
ЧИ ТРЕБА РОБИТИ СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ НА «АКТИВАЦІЮ» МʼЯЗІВ, ЯКЩО БОЛИТЬ СПИНА? У реабілітації та фітнесі вправи на руховий контроль (motor control exercise або MCE) — тобто «вмикання» глибоких м'язів кору, попереку та тазового дна — часто підносять як єдині ліки проти хронічному болю в спині. Проте, масштабний Кокранівський огляд оцінив, чи дійсно ці специфічні вправи мають ту саму «магічну перевагу» (про яку нам так …
❤12👍4
СКІЛЬКИ ТРЕБА ЧАСУ, ЩОБ ВІДНОВИТИСЬ ПІСЛЯ 20 ВАЖКИХ ПІДХОДІВ ПРИСІДАНЬ? Існує міф, що після важкого тренування ніг вам треба приблизно 7 днів, щоб гарно відновитись та повернути свою здатність нормально ходити. На цю тему навіть знімають смішні відео з підписами "Коли тиждень відходив після дня ніг, але вже прийшов час повторити його знову". Що ж, в цьому дослідженні вчені вирішили перевірити цю інформацію доволі …
❤13👍3
КРЕПАТУРА — ЦЕ НЕ БІЛЬ В МʼЯЗАХ? Коли ми відчуваємо дикий біль після важкого тренування, ми цілком логічно припускаємо, що це так «ниють» саме мʼязи, які ми навантажили. Проте свіжі експерименти натякають на те, що ми весь цей час звинувачували не того підозрюваного. Що говорять останні дані? У дослідженні (Lau et al.) 10 чоловіків виконували жорсткі ексцентричні вправи на біцепс. Вчені вимірювали силу, ампліту…
❤16👍8🔥2
ЯК ДЕФІЦИТ СНУ ВПЛИВАЄ НА НАШІ ТРЕНУВАННЯ? Часто постає дилема: чи варто йти в зал після безсонної ночі, чи краще перенести це дійство на інший день. Сьогоднішній огляд літератури допоможе розставити крапки над «і» та оцінити реальні масштаби шкоди від недосипу. Що каже наука? Метааналіз Крейвена та ін. (69 досліджень) вивчав вплив гострої втрати сну ( +- 6 годин за добу) на 7 типів навантажень: від анаеробної по…
❤25👍2
ЧИ ДОПОМАГАЄ РОЗТЯЖКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ШВИДШЕ ВІДНОВИТИСЬ? В цьому систематичному огляді на ≈230 учасників вчені порівняли розтяжку після тренування з звичайним відпочинком або іншими методами відновлення (легкий біг, масаж, занурення в холодну воду і т.д.). Що оцінювали? - силу - крепатуру (DOMS) - діапазон рухів Які результати? Попри всі припущення, розтяжка НЕ показала статистично значущих переваг над відпочи…
❤15👍3🔥2👎1
ЧИ ШКІДЛИВО ПІДНІМАТИ ВАГУ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ? Цей час настав. Сьогодні я піду проти всіх мам, які хватаються за серце, коли бачать вагітних дівчат, що піднімають штангу (та шо там проти мам - величезна кількість лікарів дотримується такої ж самої панічної думки з приводу силових тренувань під час вагітності). Що ж, давайте розбиратись, що з приводу цієї теми нам каже наука. Нещодавній систематичний огляд і метаан…
❤22🔥5👍1
ЧИ МОЖЕМО МИ ОБ’ЄКТИВНО ОЦІНИТИ ВЛАСНУ ВТОМУ? Часто ми орієнтуємося на відчуття, проговорюючи собі фрази по типу «здається, сьогодні я не відновився» або «відчуваю себе нормально — можна навалити». Але наскільки ці відчуття реально відображають нашу фізичну готовність? Саме це питання перевіряли автори дослідження, яке ми сьогодні розглянемо. Як проводили дослідження Учасники: - 11 тренованих чоловіків. Середній …
❤9👍5🤔1
ЧИ ПОТРІБНА НОВАЧКАМ ІЗОЛЯЦІЯ? Поширена ідея про те, що новачкам не потрібні ізолюючі вправи, ґрунтується на припущенні, що на ранніх етапах будь-яке базове навантаження забезпечує достатній стимул для зростання і мʼязів «синергістів», і дослідження, опубліковане в Journal of Sports Science and Medicine, дозволяє перевірити це твердження на практиці. Дизайн дослідження У дослідженні взяли участь 29 нетренованих до…
👍12❤6
ЯКІ ВИДИ ТРЕНУВАНЬ НАСПРАВДІ ЗАХИЩАЮТЬ НАС ВІД ТРАВМ? Питання профілактики спортивних травм традиційно пов’язують із розтяжкою та «підготовчими» ритуалами. Проте, дані великого метааналізу, що включив 26 610 учасників, показують принципово іншу картину. Основний висновок простий: не всі види тренувань однаково знижують ризик травм, і значення окремих методів суттєво переоцінене. Методи дослідження Автори відібрал…
❤20👍3
БІЛЬШЕ М’ЯЗІВ = МЕНШЕ ЖИРУ Як тренер, я часто чую від людей з невеликим відсотком жиру та критично малим відсотком м'язової маси фрази по типу: "Та мені просто живіт та трошки ноги прибрати і взагалі клас буде". Такі люди приходять в зал з мотивацією виправити свої "проблемні місця" зовсім не маючи розуміння того, що для початку їм треба набрати хоча б якусь м'язову масу. Але навіщо ті м'язи, якщо людина хоче схуд…
❤18🔥6👍1
КАРДІО ПОГІРШУЄ РІСТ М'ЯЗІВ? Ідея про те, що кардіо заважає набору м'язів, базується на «гіпотезі хронічної інтерференції»: кардіо «спалює» ресурси (катаболізм), а силові тренування — «будують» м’язи (анаболізм), через що, їх поєднання нібито «блокує» нормальний ріст м'язової маси. Ви вже знаєте, що я не люблю гіпотези, тому розбираємо все по факту: 1) В Метааналізі 2022 року дослідники проаналізували всі роботи, …
❤19👍7
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @fitness3x12. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 10 October 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“3 по 12” (@fitness3x12), 500 subscribers as measured 10 October 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/fitness3x12.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.