1 May 2026, 05:01 UTC187 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
План трансформации за 2 месяца
1. Физическая активность
- 3 силовые тренировки в неделю (фокус на прогрессию нагрузок).
- 2-3 кардиосессии в отдельные дни (ходьба, бег, плавание, велосипед).
2.Контроль углеводов и жиров
- ~2 г углеводов на 1 кг текущего веса.
- Употребление углеводов в первую половину дня (крупы, фрукты, овоши)
- ~1 г Жиров на 1кг массы тела.
3.Высокий уровень белка
- 1,5-2 г белка на 1 кг целевог…
❤5🔥2✍1
23 Apr 2026, 06:35 UTC164 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
"Хочу похудеть, но с чего начать?"
"Тренируюсь, а результата нет…"
"Диеты держу — вес возвращается обратно…"
Знакомо? 🔥
Онлайн-тренер решает эти проблемы:
✅ Чёткий план без догадок
✅ Поддержка и контроль (не сорвёшься)
✅ Питание и тренировки под твой образ жизни
✅ Экономия времени и сил — всё в телефоне
Тебе остаётся только выполнять.
Результат не из Google, а под тебя лично 🔥
❤5👌1
1 Feb 2026, 14:12 UTC331 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
После этой тренировки спина точно будет расти 🤯
На ближайшие два месяца план спина / руки будет выглядеть вот так .
Лайк , если разбираем остальные два дня грудь и ноги 🔥
🔥13💯3❤2👍1
21 Jan 2026, 03:35 UTC395 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Меня бесит, что вся индустрия фитнеса завязана на зависимости 😤
Когда ко мне приходят девушки, я всегда спрашиваю их про прошлый опыт.
Кто-то работал с тренером три месяца, кто-то полгода и почти все говорят одно и то же:
«Как только я перестала считать калории и тренироваться каждый день + вернула сладкое и мучное, потому что было уже просто невозможно – мой вес вернулся в два раза быстрее.
То, что я скидывала п…
🔥9❤4🤯2👏1
5 Dec 2025, 14:04 UTC≈1,190 views24 reactionsread 8 August 2026 Photo
Извините , опоздал на съемку
Все из-за вас 🚬
🔥11❤7👍3😁2😍1
2 Dec 2025, 09:34 UTC517 views17 reactionsread 8 August 2026 Video
Немного подкачался 🥩
Помогли друзья 💊
❤11👏3🤯2🔥1
19 Nov 2025, 10:27 UTC530 views20 reactionsread 8 August 2026 Photo
Актуальная форма на сегодня 🤓
175 см
93 кг
Идем до 100?
Ну и конечно не без помощи моих друзей - консультации , витамины , добавки все тут 💉
❤12🔥7💯1
16 Nov 2025, 17:34 UTC465 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Помощники в зале 🥳
Очень удобные лямки с автоприцепом 🤌
ЛЯМКИ НА ОЗОН 🛒
И антимозольная штучка , не знаю как называется , но годно , протестировано 👇
ПОДКЛАДКИ ОТ МОЗОЛЕЙ НА ОЗОН 🛒
❤4🔥2
9 Nov 2025, 13:22 UTC447 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
СКОЛЬКО ТРЕНИРОВОК ЯГОДИЦ НУЖНО В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ РОСЛА КЛАССНАЯ ЖОПА 🍑
Девчули, давайте без крайностей.
Жопа не растёт от количества, она растёт от системности и восстановления.
📌 Если ты не строишь весь свой план вокруг ягодиц, а просто хочешь держать форму и подтянуть попу — одной полноценной тренировки в неделю достаточно.
Главное — качественная техника, прогрессия и контроль в каждом движении. Ну и, естественно,…
❤7🔥1
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @docenkofit59. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.