6 Aug 2026, 19:02 UTC99 views22 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всем Халло 🫶
Массанабор в полном разгаре, сегодня с утра на весах увидел цифру в 107кг. Но конечно еды сейчас в рационе стало прилично больше
Тренировка прошла вообще отлично, попадал абсолютно во всех движениях, спина уже «разваливается» 🔪
Вот все упражнения ⤵️
-пуловер с канатом
-вертикальная тяга в панате широким хватом
-тяга штанги в наклоне
-тяга по одной руке в панате сверху
-тяга гантелей лежа на наклонной
…
❤11custom 53887736824935560175custom 54182537152430359125custom 53687651736181884631
6 Aug 2026, 05:20 UTC123 views15 reactionsread 8 August 2026 Video
С 6:00 уже в зале
С 7:00 начал силовую, еще в процессе 🫡
Немного добавляю с прошлой недели, записи тренировочного процесса всегда веду, чтобы отслеживать прогресс
Качественные спортивные витамины с обширным выбором, можно взять у @Dana_PShop
Промо : KEKHTERD
В наличии много фирм gss,zphc и тд.
Что-то для себя определено можно найти
Всем прогресса 💪
custom 54182537152430359126❤4custom 53887736824935560173custom 51883449963564487582
5 Aug 2026, 18:51 UTC132 views29 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всем Халло 🫶
Отчет будет коротким
Ночью плохо спал, все мышцы болели страшно. Решил взять сегодня день на восстановление
Завтра потренирую спину
По питанию : 270/60/700 (б/ж/у)
Активность : 17к
❤9custom 53887736824935560179custom 54182537152430359128custom 53687651736181884633
4 Aug 2026, 19:22 UTC143 views26 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всем Халло 🫶
День сегодня длинный, подъем в 5:30 и только сейчас буду готовиться ко сну
Силовую провел хорошо, где-то удалось добавить, в каких-то упражнениях остался на том же весе и повторениях, но улучшил технику. В целом доволен
После вчерашней тренировки все жестко болит, но завтра надо еще сделать спину. А в четверг буду отдыхать
По питанию : 270/60/700 (б/ж/у) (вся еда на фото кроме багета на 150гр)
Актив…
❤10custom 53887736824935560178custom 54182537152430359125custom 53507020358198339892custom 53687651736181884631
3 Aug 2026, 19:49 UTC158 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
Всем Халло 🫶
Сегодня с кайфом выспался, до 9 утра . Вес с повышением калорийности пока не растет. Все те же 106кг (+- 200гр)
Поработал с 11 до 16ч и сделал после силовую на заднюю поверхность бедра и ягодичные
План был такой ⤵️
-сгибания лежа
-румынка
-болгарские
-сгибания сидя
-разведения
-разгибания
-голень в тренажере
250кг в румынке зашли уверенно, на 8, надо пробовать дойти здесь до 12 повторений, тогда можн…
❤9custom 54182537152430359127custom 53887736824935560175custom 53687651736181884632
KEKHTER DENIS pinned a photo
2 Aug 2026, 20:20 UTC185 views35 reactionsread 8 August 2026 Photo
Вот и официальный постер с вступлением в команду «PShopTeam»
Промо рабочий, кому нужен широкий выбор и качество, вам сюда ⤵️
Писать менеджеру - @Dana_PShop
custom 538877368249355601720❤6custom 54182537152430359125custom 53507020358198339892custom 53687651736181884632
2 Aug 2026, 15:54 UTC199 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ответ на вопрос ⤵️
-в целом согласен. Если решил связать с этим жизнь, то курс/мост оптимально. И не жалейте денег на это, на качество «витаминов» и на консультации или ведение от профильного специалиста(врача). Но если цель «просто попробовать», то лучше даже не лезть в это. Скорей всего, все что вы наберете с 1-2 курсов, сольется так же успешно, как было набрано
custom 53887736824935560177custom 53507020358198339894custom 54182537152430359124❤1custom 53687651736181884631
2 Aug 2026, 15:33 UTC179 views23 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ответ на вопрос ⤵️
-у всех отношения строятся по разному. Буду говорить только за себя
-у нас вообще никаких сложностей. На подготовке я спокойно ем по плану, да и в целом в течение почти всего года. Танюша тоже придерживается определенного питания, но не так строго, как я. Надо сделать это своим образом жизни и не париться. Если вам это доставляет дискомфорт, лучше не заниматься этим. Не мучайте себя и окружающих
…
custom 53887736824935560178❤7custom 54182537152430359126custom 51883449963564487582
2 Aug 2026, 15:25 UTC155 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ответ на вопрос ⤵️
-могу сказать только за СПб. Если ты опытный и адекватный тренер, то стабильные 300+ вполне достижимая цифра. В «сезон» даже больше
custom 53887736824935560178custom 54182537152430359124custom 53687651736181884633❤1
2 Aug 2026, 15:03 UTC160 views18 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ответ на вопрос ⤵️
-как по мне, надо просто давать себе периоды отдыха от режима, иначе срыв может быть серьезным и затяжным
-да и главное, чтобы процесс приносил удовольствие, а не выгорание
-точно проблема идет из головы, когда вокруг вас будет все спокойно и ровно, тогда и проблем психологического характера будет меньше
-я бы посоветовал уехать в отпуск, меня это сильно выручает
Надеюсь был полезен)
custom 53887736824935560178custom 51883449963564487585custom 54182537152430359125
2 Aug 2026, 15:00 UTC164 views18 reactionsread 8 August 2026 Photo
Ответ на вопрос ⤵️
-я отношусь к ним нейтрально, сам пью крайне редко, последний раз пил в апреле
-в них в целом ничего плохого, но если у вас и так много кофеина в течение дня, то лучше воздержаться
custom 51883449963564487587custom 53887736824935560176custom 54182537152430359125
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @dkekhter. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.