1 Feb 2026, 23:27 UTC≈3,180 views143 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video
⚡️3 простых упражнения на каждый день, которыми можно разбавить свою зарядку, для профилактики сутулости, холки и остеохондроза 🪫👉🔋
______
🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесп…
❤79🔥40👍24
8 Dec 2025, 19:14 UTC≈4,620 views82 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video
🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму кал…
👍41🔥29❤12
27 Nov 2025, 02:56 UTC≈4,620 views90 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму кал…
🔥47👍34❤9
27 Nov 2025, 02:54 UTC≈3,860 views49 reactionsread 8 August 2026 Video
Перекачаться без 💉не получится, даже если очень захотеть - особенно девушкам. Главное, чтобы тренер был грамотным и понимал разницу между мужским и женским тренингом 🤗
С моими подопечными девушками мы делаем акцент на фигуру «песочные часы»: ягодицы, спина, аккуратные плечи и тонус бёдер. Формируем спортивную, подтянутую фигуру без потери женственности💃👙🎯
Если не удалось попасть ко мне на очные тренировки, вам помо…
👍29🔥13❤5😍2
21 Nov 2025, 20:34 UTC≈3,250 views60 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
🔥34👍17❤9
16 Nov 2025, 03:53 UTC≈4,130 views97 reactionsread 8 August 2026 Video
🔥 ОНЛАЙН ФИТНЕС ЗАЛ - полноценные пошаговые тренировки для стройности и тонуса тела в видео формате с таймером и музыкой (Фитнес и Лфк) + план питания без голода и заморочек с калориями для тех, кто не может попасть ко мне на очные тренировки 👉 https://dimanorok.ru
🎁 Скачай бесплатно - Пошаговое руководство по правильному питанию и КБЖУ для похудения без мучений
👉 https://t.me/dimanorok/1098
🎁 Узнай свою норму кал…
🔥79❤17👍1
6 Nov 2025, 23:54 UTC≈4,740 views135 reactionsread 8 August 2026 Photo
Я перенимаю опыт действующих спортсменов и тренеров-чемпионов, чтобы давать вам самые ценные и эффективные знания, помогая достигать ваших целей не за 5–10 лет, а гораздо быстрее, совершая минимум ошибок и сохраняя вас от травм🎯💪
👍74🔥42🎉10❤9
28 Oct 2025, 03:27 UTC≈5,220 views111 reactionsread 8 August 2026 Photo
Если у вас сидячая работа — важно, как вы сидите.
Правильно организованное рабочее место — это не просто про комфорт. Это профилактика:
⚡ сутулости и «холки»,
⚡ болей в спине и шее,
⚡ зажимов в плечах и суставах.
Маленькие привычки сегодня = здоровая спина завтра.
👍72❤18🔥15🙏6
19 Oct 2025, 13:38 UTC≈5,620 views79 reactionsread 8 August 2026 Photo
💫Спасибо за доверие и такие сообщения🥹❤️
Присоединяйтесь к безопасным тренировкам. Я собрал лучшие упражнения для поддержания подвижности и здоровья спины и суставов в одном месте. Все структурировано, в формате «смотри - повторяй» от 7 до 15 минут в день🪫👉🔋
Подробнее на моем сайте:
➡️ https://dimanorok.ru ⬅️
#вашиотзывы
❤42👍31🔥5🙏1
17 Sept 2025, 21:12 UTC≈5,240 views78 reactionsread 8 August 2026 Photo
❓Ваш вопрос: «Эффективны ли домашние тренировки или нужно обязательно идти в зал?»
Мой ответ: Да, тренироваться дома можно, и это будет эффективно — но всё зависит от ваших целей.
👉 Если цель похудеть — вполне реально заниматься дома. Главное, чтобы тренировки были силовыми, тогда вы будете терять жир, а не мышцы. В сочетании с умеренным дефицитом калорий 15-20% это даёт отличный результат.
👉 Если цель — подтянут…
👍50❤16🔥12
15 Sept 2025, 13:04 UTC≈3,960 views74 reactionsread 8 August 2026 Video
В фитнесе часто можно услышать фразу: «Нужно почувствовать мышцу». Но что это значит? 🤔
Это не просто жжение после 15-го повторения.
⠀
✅ «Почувствовать мышцу» — значит осознанно подключать именно ту мышечную группу, ради которой вы делаете упражнение. То есть не просто поднимать вес, а понимать, какая мышца сокращается и работает.
🔥 Жжение — это лишь следствие накопления продуктов обмена и усталости. Оно может быть…
👍43❤19🔥12
14 Sept 2025, 14:40 UTC≈3,770 views117 reactionsread 8 August 2026 Photo
«Как вернуть талию?»
Вопрос от подписчицы «Как сделать такую фигуру мечты (фото 1) ? Не нужны кубики и рельеф, но нужно убрать подкожный жир (46 лет, после двух родов)»
📌Мой ответ:
Регулярность — ключ. Дефицит калорий 15–20% + умеренные силовые тренировки помогут снизить процент жира и сохранить мышечную массу. Но конечный результат (талия, пропорции и т.д.) во многом зависит от генетики.
Если рёбра расположены …
👍72🔥29❤16
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @dimanorok. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.