9 Jul 2026, 08:56 UTC77 views6 reactionsread 8 August 2026 Photo
Почему одному помогает гречка, а другому — стейк? Разбираем метаболическую индивидуальность
Вы замечали: одна подруга худеет на кашах и фруктах, а другая набирает вес от одного яблока? Кто-то ест жирную рыбу и авокадо и цветёт, а у кого-то от жиров — тяжесть и прыщи.
Всё дело в метаболическом состоянии вашего организма.
Метаболизм — это конкретные биохимические процессы:
· Как быстро вы усваиваете глюкозу.
· Как …
❤2👍2🔥2
Signed Людмила Зленская
6 Jul 2026, 04:55 UTC93 views11 reactionsread 8 August 2026 Video
Показываю как я делаю блинчик из клетчатки!
Обязательно введите в свой рацион этот блинчик.
Это такая палочка выручалочка.
Хорошее чувство сытости, полезная еда для кишечника, минимум углеводов.
Единственный момент. Если ваш кишечник " ленивый" то он может не принять такое количество клетчатки и саботировать урчанием и бурлением.
Делайте немного помягче первое время
Положите 2 ч.л муки и половину рекомендованной до…
👍5🔥5❤1
Signed Людмила Зленская
30 Jun 2026, 17:55 UTC126 views15 reactionsread 8 August 2026 Photo
Салат, который я делаю, когда хочется лёгкости, сытости и пользы
Этот салат закрывает сразу несколько важных задач: поддерживает кишечник, гормоны, суставы и даёт энергию без тяжести.
🥕 Состав
· Морковь — 1 средняя (натереть тонкой соломкой)
· Помидор — 1 крупный (или 5–6 черри)
· Горошек консервированный — 2–3 ст. ложки
· Зелень (базилик, руккола, укроп, салат) — большой пучок
· Семя льна — 1 ч. ложка (молотое или…
❤6👍5🔥4
Signed Людмила Зленская
16 Jun 2026, 16:41 UTC148 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Мой идеальный ужин
Последнее время очень полюбила блинчики и лепёшки из отрубей и псилиума — они идеально насыщают организм, и это невероятно вкусно.
---
Рецепт лепёшки
Ингредиенты:
· 15 г сибирской клетчатки
· 5 г псилиума
. можно 1ч.л. рисовой или цельнозерновой муки
· 1 яйцо
· 60 г ряженки, кефира или воды
· соль по вкусу
Приготовление:
Всё смешать, дать постоять 5–10 минут, а затем жарить на медленном огне, …
❤5🔥3👍2
Signed Людмила Зленская
7 Jun 2026, 07:05 UTC161 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
Суставы, что реально работает, а что трата денег!
Продолжаем тему здоровья суставов. В прошлый раз мы говорили о продуктах (капуста, редис, льняное масло). Сегодня разберём популярные добавки — и заодно напомню, без чего они не будут работать.
Связь, о которой мало говорят: кишечник и суставы
Хроническое воспаление в суставах часто рождается не в коленях, а в кишечнике. Если нарушена микробиота, если мало клетчатк…
👍5🔥4🥰2❤1
Signed Людмила Зленская
2 Jun 2026, 07:25 UTC172 views10 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня, 2 июня, в России — День здорового питания и отказа от излишеств. Этот праздник появился в 2011 году как альтернатива западному «Дню обжорства» и в этом году отмечается уже в 15-й раз.
Но говоря об «излишествах», нужно понимать, что это не только вопрос эстетики. Это — предотвратимая эпидемия 21 века. Крупные исследования показывают, что ожирением страдает каждый третий человек в России.
📊 Статистика ожирен…
❤7🔥2👍1
Signed Людмила Зленская
29 May 2026, 17:58 UTC155 views17 reactionsread 8 August 2026 Photo
"Колени уже не те?
Два главных врага ваших суставов и салат, который их спасёт"
После 40-50 лет суставы начинают напоминать о себе. Хруст, утренняя скованность, боль при приседании. Но если вы думаете, что это просто "износ" или "возраст", — вы ошибаетесь. Есть два скрытых врага, которые разрушают ваши суставы, пока вы списываете всё на старость.
Враг №1. Мочевая кислота
Это не только про подагру. Даже лёгкое пов…
❤13👍3🔥1
Signed Людмила Зленская
27 May 2026, 07:03 UTC125 views11 reactionsread 8 August 2026 Photo
🥩 Рецепт: котлеты Бомбические «Сочные, вкусные ,без вреда для фигуры»
Ингредиенты:
Фарш из куриной грудки или индейки — 700 г
Творог 5% — 90 г
Морковь мелко натёртая — 120 г
Укроп — небольшой пучок
Яйцо — 1 шт.
Лук - 1 шт
Чеснок — 1–2 зубчика (по желанию)
Соль, перец, специи (паприка, сушёный базилик) — по вкусу
Мука рисовая или цельнозерновая — для панировки
Вода — 50–70 мл для тушения
Приготовление:
1. В большо…
❤10🔥1
Signed Людмила Зленская
Channel name was changed to «🥑 "Питание как стиль"/про ЗОЖ»
22 May 2026, 06:50 UTC173 views12 reactionsread 8 August 2026 Photo
🔔 Ужин для фигуры "Яблоко"
Давайте приготовим лосося (или форель/палтус) с цукини-пастой и соусом из печёного перца. Выглядит как в ресторане, готовится за 20 минут, а главное — идеально подходит для фигуры «яблоко» (белок , омега-3 ,овощи без крахмала). Сезонные продукты: кабачки, болгарский перец, базилик.
Сезон май-июнь — самое время для молодых кабачков, сладкого перца и свежей зелени. Никакого фастфуда, никаког…
❤5🔥5👍2
Signed Зленская Людмила
21 May 2026, 19:35 UTC152 views19 reactionsread 8 August 2026 Photo
«Я стала нутрициологом, чтобы спасти своего сына.
Вы знаете меня как нутрициолога. Но не знаете, с чего всё началось.
Я пошла учиться не потому, что хотела стать блогером или вести марафоны. А потому, что мой собственный сын оказался на краю пропасти.
140 кг при росте 185 см. Вес полз вверх, остановиться не мог. А следом:
· Заболели колени — каждое движение давалось с болью.
· Подскочила мочевая кислота — риск по…
🔥10❤6👍3
Signed Зленская Людмила
19 May 2026, 03:50 UTC154 views8 reactionsread 8 August 2026 Photo
Итак помогаем нашим мужчинам убрать фигуру "яблоко "
Конкретные действия!
1. Убрать из рациона (или резко сократить):
· Сахар, сладости, сладкие напитки
· Изделия из белой муки (хлеб, макароны из мягких сортов)
· Жирные, жареные блюда, фастфуд, снеки, чипсы
· Само пиво — хотя бы на время эксперимента (3–4 недели без алкоголя)
2. Добавить в рацион:
· Белок: 1,2–1,5 г на кг веса (нежирное мясо, птица, рыба, яйца) Е…
❤4👍2🔥2
Signed Зленская Людмила
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @dialod_1104. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
