6 Aug 2026, 09:31 UTC36 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
Про влияние ног на здоровье и долголетие
Ноги — это самые трудно качаемые мышцы. Приводящие, отводящие, сгибатели, разгибатели, четыре поверхности, куча связок. Их реально тяжело раскачать. Поэтому большинство их просто игнорирует.
Я сам уделял ногам мало времени, а зря(
---
🩸 Ноги — наш главный насос после сердца.
Ноги — это рычаг, который качает кровь и лимфу от земли к сердцу.
Да, сердце — главный орган, но о…
👍2🔥1
5 Aug 2026, 07:12 UTC60 views2 reactionsread 7 August 2026 Photo
💀 Девушки! Вы думаете, что качаетесь для рельефа? Вы ошибаетесь!
Представьте двух женщин. Обеим по 80 лет.
Одна сама несёт тяжёлые пакеты, легко поднимается по лестнице, путешествует, играет с внуками, живёт одна и ни от кого не зависит.
А другая не может самостоятельно подняться со стула, боится упасть, не выходит из дома без сопровождения, каждый день ей нужна помощь близких.
-—
Так вот, разница между ними нача…
❤1🔥1
4 Aug 2026, 10:30 UTC59 views3 reactionsread 7 August 2026 🔥 «ИНСТРУМЕНТЫ ТРЕКИНГА» — рекомендую этот практикум, сам проходил его и пойду еще раз!
26-27 сентября в Москве состоится двухдневный очный интенсив «Инструменты трекинга» с моим учителем другом и консультантом — Александром Бакеевым.
https://rightrack.ru/instrumenty-trekinga-intensiv
Он будет полезен психологам, коучам и специалистам помогающих профессий, а также руководителям и предпринимателям, которые хотят н…
🔥3
3 Aug 2026, 11:59 UTC59 views3 reactionsread 7 August 2026 🏟️ НЕТВОРКИНГ-ТРЕНИРОВКА 07 и 08 АВГУСТА В ЛУЖНИКАХ!
Друзья, наши встречи на свежем воздухе зашли хорошо, so мы не останавливаемся! )
07 и 08 августа делаю нетворкинг-тренировки в Лужниках.
🗓️ КОГДА:
· 07 августа (пятница) — 14:00
· 08 августа (суббота) — 13:00
📍 ГДЕ:
Лужники — главная спортивная площадка Москвы. Воркаут-зона ссылку кидаю всем, кто подтверждает в ЛС.
📌 ЧТО БУДЕТ:
1️⃣ УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА 💪
Турни…
❤3
2 Aug 2026, 09:07 UTC90 views7 reactionsread 7 August 2026 Photo
⚡️ Креатин: всё, что нужно знать. Без мифов и маркетинга
Друзья, про креатин сейчас говорят все. Что он и мышцы качает, и мозг улучшает, и депрессию лечит. Давайте разберёмся, где правда, а где нет доказанныого эффекта.
---
🧪 Что это вообще такое?
Креатин — вещество, которое организм синтезирует из аминокислот. Часть производится в печени и почках, часть поступает с мясом и рыбой. 95% запаса хранится в мышцах.
В…
👍3🔥3❤1
1 Aug 2026, 13:15 UTC83 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
🦴 Тренируешь мышцы, а кости? Сейчас расскажу, почему это важно
Друзья, есть одна вещь, о которой 99% забывают в зале. Вы качаете бицепс, грудь, спину — а ваши кости? Они тоже меняются.
Многие думают, что кости — как камни. Сформировались в молодости и всё. Дальше никаких изменений.
Это миф.
Костная ткань — одна из самых живых в организме. Она постоянно обновляется: старые участки разрушаются, новые строятся. Кажд…
❤2🔥2
28 Jul 2026, 16:56 UTC99 views1 reactionsread 7 August 2026 Photo
💪 ЧЕЛЛЕНДЖ 100 дней отжиманий и подтягиваний - повторяю год спустя!
Чередуем дни с тренировками
- Один день 100 отжиманий
- Второй день Подтягивания 100 шт
И так 100 дней: чередуем подтягивания и отжимания, по 100 раз за тренировку (не за один подход 😅)
Будем делиться видео и фото процесса и результатов.
Далее расскажу какой невероятный эффект даст такой «марафон» силовых.
👩 Для девушек подтягивания можете замен…
🔥1
27 Jul 2026, 06:15 UTC111 views3 reactionsread 7 August 2026 Forwarded from @delegator24Video
🔈 1,5 месяца работы команды — бесплатно!
Такое у нас редко, но:
До 31 июля отдаем полугодовой тариф по цене 4,5 месяцев:
225 000 ₽ за 6 месяцев вместо 300 000 ₽ — по 37 500 ₽/мес за целую команду. Полтора месяца ее работы — просто в подарок.
А все почему?
Потому что совсем скоро, Delegator24 празднует свой юбилей — 10 лет продуктивной работы на благо предпринимателей 🥇
А в свой день рождения мы любим дарить подар…
👍2🔥1
24 Jul 2026, 12:52 UTC122 views1 reactionsread 7 August 2026 Photo
Сколько повторений делать, чтобы расли мышцы? Спойлер: цифры не важны
Друзья, давайте раз и навсегда.
«3–6 — на силу, 8–12 — на массу, 15–20 — на рельеф». Вы это слышали сто раз. От тренеров, из журналов, от «гуру» в YouTube.
Это миф. Мышцы не умеют считать. Им всё равно, сделали вы 5 раз или 20.
---
🔬 Что на самом деле важно для роста?
Три вещи:
1. Достаточно тяжёлый вес
2. Сильное напряжение мышцы
3. Подход …
🔥1
24 Jul 2026, 07:49 UTC84 viewsread 7 August 2026 Photo
▎🔥 Энергия и стойкость: семинар, который вам нужен
Дорогие друзья! 😊
Сколько раз вы слышали от себя: «К обеду выключаюсь», «К пятнице ни сил, ни воли», «Выгораю на ровном месте»? Я сам проходил через это. Отпуск не лечит, лечит система! 💪
Мой хороший знакомый и наставник, Александр Бакеев, учился у человека, который 30 лет в додзё и тренировал чемпионов. Это — Сергей Борисович Степанов, руководитель клуба «Тэншо»,…
Роман про средний возраст pinned a photo
21 Jul 2026, 09:19 UTC116 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
Саркопения: болезнь, о которой ты даже не слышал, но она уже у тебя есть!
Друзья, сейчас будет страшная правда.
Есть одна вещь, которая происходит с твоим телом прямо сейчас, пока ты читаешь этот пост.
Называется саркопения.
С греческого — «потеря плоти». По-русски — возрастная потеря мышечной массы и силы.
И она начинается после 30 лет.
---
📉 ЦИФРЫ, ОТ КОТОРЫХ СТАНОВИТСЯ НЕПРИЯТНО
- После 35–40 лет мы теряем…
🔥4👍1🙈1
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @delegator_roman. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.