Кулинария | Рецепты | Кухня

🍜 Ужин: Киноа с грибами и шпинатом Ингредиенты: Киноа — 60 г Шампиньоны — 100 г Шпинат — горсть Соевый соус — 1 ч. л. Приготовление: Обжарь грибы, добавь шпинат. Смешай с готовой киноа и соевым соусом.

🥚 Завтрак: Яичные маффины с брокколи Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Брокколи — 70 г Соль, перец Приготовление: Смешай яйца с нарезанной брокколи. Запеки в формах 15–20 мин при 180°.

🥒 Перекус: Огуречные лодочки с тунцом Ингредиенты: Огурец — 1 шт. Тунец в собственном соку — ½ банки Йогурт натуральный — 1 ст. л. Соль, перец Приготовление: Разрежь огурец, вынь сердцевину. Смешай тунец с йогуртом, выложи в лодочки.

🥤 Перекус: Протеиновый смузи с какао и бананом Ингредиенты: Банан — 1 шт. Молоко — 200 мл Какао — 1 ч. л. Протеин (по желанию) — 1 мерка Приготовление: Взбей всё в блендере до однородности.

🥗 Ужин: Запечённые фрикадельки из говядины с овощами Ингредиенты: Говяжий фарш — 200 г Морковь — 1 шт. Цукини — ½ шт. Соль, специи — по вкусу Приготовление: Сформируй фрикадельки, выложи с овощами в форму и запеки 25 мин при 180°.

🍗 Обед: Курица в соусе йогурт-карри Ингредиенты: Куриное филе — 120 г Греческий йогурт — 2 ст. л. Карри — ½ ч. л. Чеснок — 1 зубчик Приготовление: Смешай йогурт, карри и чеснок. Обмажь курицу, запеки 20 мин при 190°.

Диетические куриные грудки с брокколи Правильное сочетание мяса с овощами способствует хорошему усвоению пищи в организме, не взывая чувства тяжести и вздутия кишечника. Один из самых полезных овощей, с которыми должна дружить женщина, это капуста брокколи. Она имеет в своем составе много растительного белка, клетчатки, кальция, йода и массу витаминов, которые помогут восстановить дефицит кальция, улучшат состояние …

ДОМАШНЯЯ ШАУРМА🌯 На 2 шаурмы: Куриные бедра - 4 шт Для маринада (соль, черный перец, приправа для шашлыка, паприка, майонез, кисло-сладкий соус) Лук репчатый 1 шт Шампиньоны - 300 г Огурцы - 1 шт Помидоры - 1 шт Корейская морковь - 100 г Кетчуп ✔️Для соуса: Сметана - 1 ст.л Майонез - 1 стл. Соль, сухой чеснок, черный перец Укроп

🥗 Обед: Салат с тунцом и фасолью Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 100 г Красная фасоль — 100 г Огурец — 1 шт. Помидор — 1 шт. Оливковое масло — 1 ч. л. Приготовление: Смешай все ингредиенты, заправь маслом.

🍠 Ужин: Запеканка из индейки и кабачков Ингредиенты: Филе индейки — 150 г Кабачок — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Сыр нежирный — 30 г Приготовление: Нарежь кабачок, выложи слоями с фаршем и яйцом, посыпь сыром. Запеки 25 мин при 180°.

БЕФСТРОГАНОВ 🥰

ЗАПЕЧЕННЫЕ ПЕРЧИКИ С НАЧИНКОЙ ЖУЛЬЕН🥰 ИНГРЕДИЕНТЫ • 2 больших болгарских перца • 300-400 г куриного филе • 1 луковица • 150 г шампиньонов • 150 г сметаны или 150 мл сливок • 100 г сыра • специи по вкусу (2/3 чл соли, 1/4 чл перца, 1/2 чл сладкой паприки, 1/4 чл кориандра, 1 чл итальянских трав, 1/2 чл сухого чеснока)