5 Aug 2026, 17:24 UTC92 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Интересное про жир, который уходит откуда ему вздумается, а не из тех мест, что мы ждём.
Что же делать, что бы уходил, с самых проблемных мест?
Писала пост об этом, читаем по ссылке.
И про икры писала тут, что ими нужно заниматься.
Меня саму удивляет этот жир, рааааз и вижу, провал на теле, «дырку новую», как я говорю - оттуда жир ушел.
Удивляет, радует и мотивирует дальше питание контролировать, это очень интер…
❤5⚡3👍2
Signed Алёна Булгакова
2 Aug 2026, 17:22 UTC145 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
Подвох в описании упражнения в приложении DDX
Или не все то золото, что стоит в зале.
Некоторое недоумение у меня вызывает момент, когда тренера с клиентами работают в этом тренажере.
На мой взгляд, тренеру рядом делать нечего- максимально понятное и безопасное движение, я бы его давала в виде домашней работы, либо в реабилитацию и лфк.
И про подвох - в приложении значится основная мышечная группа- ягодицы …
но п…
👍5❤3⚡2
Signed Алёна Булгакова
30 Jul 2026, 17:19 UTC181 views12 reactionsread 7 August 2026 Тренер, привет! Вечер, но мне что-то легкое, у меня кд
Чем мне нравится персональное ведение (но не только этим)-что могу в моменте корректировать нагрузку.
Мы все девочки, и все по-разному ощущаем себя в начале цикла.
Кто-то тренируется как обычно, кто-то категорично нет.
А кто-то не пропускает, но просит снизить нагрузку.
Что я делаю обычно ?
Стараюсь дать то, что отстает, со спокойной душой можно дать изоляци…
❤9👍2⚡1
Signed Алёна Булгакова
29 Jul 2026, 17:37 UTC178 views17 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
А давайте еще про «подягодичную» зону. Про ту, где ягодицы заканчиваются, и начинается задняя поверхность бедра- так понятнее.
Та, которая очень сложно прорабатывается и укрепляется.
Хочу разобрать вашу иллюзию, в отношении того, что если вы снизите вес, то эта зона будет выглядеть лучше.
Не будет.
Если эта часть уже дряблая, после снижения веса, когда оттуда уйдет жир, вид будет еще хуже.
Необходимо качественно…
❤10🔥5👍2
Signed Алёна Булгакова
28 Jul 2026, 12:32 UTC179 views14 reactionsread 7 August 2026 Video
В чем подвох программы, где ноги и ягодицы тренируются один раз в неделю?
Давайте на примере Крис, у которой было 20 подходов за 2 тренировки, с акцентом на ягодичные.
На неделе было 2 ягодичных моста: в тренажере и со штангой.
Так же упражнения с акцентом на заднюю поверхность бедра и на квадрицепс.
Когда считаешь, получается большая цифра в подходах, но дело в том, что за одну тренировку в неделю проработать яг…
❤7🔥4⚡3
Signed Алёна Булгакова
24 Jul 2026, 09:02 UTC240 views24 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Ехала в поезде и листала соц сети.
Вообще не понимаю, как сработали алгоритмы, что я такое увидела, но раз сработали - обсудим.
Девушка говорит о хейте,ей пишут, что показывать такой живот неприлично.
Я с ними согласна, но у нее блог на 70 тыс подписчиков, и видимо ее живот - основной инструмент, ну ок.
Я здесь думаю о том, что многие могут опираться на ее мнение: и правда искать одежду для 52 размера.
Может и пр…
💯14custom 52333005650725534664⚡3🔥2❤1
Signed Алёна Булгакова
23 Jul 2026, 16:22 UTC228 views24 reactionsread 7 August 2026 Photo
Замечаете, как придает возраст нетренированный верх тела у девушек и женщин?
Примерно 33+ уже начинаются процессы: быстро образуется жировая ткань, заменяя мышечную.
Зона подмышек …
лето и сейчас все видно вашему тренеру: любое платье или топ выдает отсутствие нагрузки на грудные, спину , руки…
Представляю, как портит настроение этот факт.
Диеты, массажи, обертывания, детоксы, большой объем кардио - без силовых т…
👍11🔥8❤5
Signed Алёна Булгакова
15 Jul 2026, 15:55 UTC298 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
У нас сегодня рубрика «вопросы от Олеси».
Почему именно от нее?
Такие вопросы, как она, никто мне больше не задает.
И более того, никогда не задавали.
Сегодня разберем зачем нам всем и Олесе, в том числе, приседать, желательно ниже параллели.
И почему, оказавшись в новом зале и новой стране, она вынуждена была делать кубковый присед?
С опытом работы я заметила такую связь: те, кто жалуются на осанку и сутулость, и…
❤10💯2custom 52201193190310655391
Signed Алёна Булгакова
10 Jul 2026, 15:57 UTC301 views13 reactionsread 7 August 2026 Video
эффективное для ягодиц вам принесла сегодня
Тем, кому позволяет тренажер для ягодичного моста, можно работать в вариации ягодичный мост на одну ногу.
Изоляция на ягодицы с рядом преимуществ:
- опора на одну ногу позволяет рекрутировать больше мышечных волокон, сложная задачка для мозга- и он будет ее решать.
- снимаем нагрузку с поясничного отдела, он зафиксирован, ну и плюс рабочий вес сильно меньше, чем в классич…
❤6👍4🔥3
Signed Алёна Булгакова
9 Jul 2026, 05:33 UTC279 views20 reactionsread 7 August 2026 Photo
«Я хочу так же»
«Это мой идеал»
В рабочих чатах несколько раз за две недели поднималась тема: «хочу так же».
Девочки говорят : «я хочу быть как она, я хочу руки как у нее, мне нравится более мышечные или наоборот, хочу быть худой, без мышц».
В рамках первичной мотивации имеет быть чей -то образ, и иногда это единственное, что мотивирует начать.
Но затем мы должны находить ее внутри себя, и хорошо, когда наши изм…
❤9💯5👍4⚡2
Signed Алёна Булгакова
24 Jun 2026, 12:11 UTC332 views17 reactionsread 7 August 2026 Video
Мое любимое
Про действие миокинов (это белки, которые синтезируют, накапливают и выделяют в кровь скелетные мышцы при сокращении.
В иммунологии они играют роль мощных иммуномодуляторов, запуская противовоспалительные реакции, ускоряя регенерацию тканей и защищая организм от хронических воспалений)
я уже наслышана, и принесла вам сегодня мнение врача Александра Дзидзария — хирурга, онколога, уролога-андролога и до…
❤8👍5custom 54384736782432469174
Signed Алёна Булгакова
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @coach_alenabulgakova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.