Channel
@cafafreeca
On this record: Topic · Growth · Engagement · Reactions · Posts · Cite this entry
428subscribers
+173 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1003798948530 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @cafafreeca |
| Created | Between 1 February 2026 and 22 June 2026 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 8 August 2026 |
| Last confirmed live | 6 October 2026 |
| Measurements held | 9 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 6 October 2026 |
| On Telegram | t.me/cafafreeca |
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 22 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 6 Oct 2026, 21:38 | 428 | +32 |
| 26 Sept 2026, 12:37 | 396 | +26 |
| 13 Sept 2026, 19:19 | 370 | +22 |
| 6 Sept 2026, 18:01 | 348 | +35 |
| 30 Aug 2026, 03:44 | 313 | +36 |
| 24 Aug 2026, 04:03 | 277 | +18 |
| 15 Aug 2026, 17:27 | 259 | +4 |
| 8 Aug 2026, 09:18 | 255 | no change |
| 7 Aug 2026, 20:31 | 255 | first reading |
20 posts held, back to 22 June 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 8 August 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
3 reactions across 3 posts, in 1 kind.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| ❤ | 3 | 100.0% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 3 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 3 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 22 June 2026 to 8 August 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
🍰 Мята и s'mores: протеин за 15 минут без духовки — Белок держит сытость дольше, чем конфета: один шарик с 5-6г белка избавляет от голода на часы, а не на полчаса. — Одна порция = одна единица с известным КБЖУ. Не как пачка печенья, которая закончится за раз. — Главное не в рецепте — в текстуре. Разваливаются? Слишком сухо. Как пластилин? Слишком влажно. Исправляется за минуту. #протеин #здоровыйперекус #рецепт #…
🍰 Чизкейк в стакане — и это не шутка — Одна порция содержит 35–40 г белка — столько же, сколько куриная грудка. После белкового перекуса голод возвращается на 2–3 часа позже. — Белок замедляет возвращение голода и помогает контролировать калорийность рациона. После такого смузи рука не тянется к печенью через час. — Замороженная клубника обеспечивает текстуру смузи и низкую калорийность — получается полезный перек…
❤1
🍰 Боул на 31 г белка за 15 минут: рецепт, который работает — Курица 31 г белка + эдамаме 11 г белка/100 г. Редкий растительный источник с полным составом аминокислот. Гарвард подтверждает: соя работает как животный белок. — Насыщает надолго не калорийность, а состав: белок + клетчатка + углеводы + жиры. Энергия ровная, через час не захочется закусить, рука на сладкое не тянется. — Арахис — не жирность, а моно- и п…
❤1
🍰 Протеиновый торт из миски за 15 минут — Один шарик — 10г белка, которые насыщают дольше углеводов. Между обедом и ужином одна пара спасает от холодильника. — Овсяная мука вместо белой: бета-глюкан поддерживает сердце и продлевает сытость. Минимум ингредиентов, максимум пользы. — Готовятся 15 минут в одной миске без приборов. Берёте с собой на тренировку или кладёте в ланчбокс — вот вся история. #спортпитание #р…
🍰 Белок вместо магазина: батончик за 6 ингредиентов — Магазинные батончики: сахар на первом месте. Здесь он только клей. Вы контролируете объём. Норма ВОЗ — 10% суточной калории на сахар. Домашний батончик вписывается идеально. — Белок из двух источников: арахисовая паста + протеиновые хлопья. Переваривается дольше, дольше насыщает. Вот почему нет желания на печенье через час после перекуса. — Главная ошибка рецеп…
❤1
🍰 Сникерс за 20 минут: финики вместо сахара — Батончик с кассы — это 25–27 г сахара за укус. Наша версия: финиковая паста вместо сиропа, клетчатка, магний. Никакого «провала» энергии после. — Арахис содержит 26 г белка на 100 г + ненасыщенные жиры + витамин E. Это не пальмовое масло батончика, а реальная польза для сердца. — 20 минут готовки + полный контроль состава = сникерс для веганов, без глютена и молочки. Р…
🍰 Завтрак-обман: вкус десерта, 19г белка, сытость до обеда — 19 г белка на порцию, вкус ягодного десерта. Белковый завтрак держит сытость дольше углеводов — это доказано Гарвардом. Не читмил, а полноценная наука о сытости. — Ягодный крамбл вместо классического PB&J: овсяная крошка с протеином, семена чиа вместо джема, арахисовая паста связывает всё вместе. Один завтрак = три макроса. — Готовится в одной форме на н…
🍰 29 г белка без мяса: запеканка, которая сытит как куриная — 29 г белка в одном куске (как куриная грудка) + 11 г клетчатки. В яичнице в два раза меньше. Запеканка, которая сытит как мясо, без мяса и тофу. — Белок + клетчатка держат энергию до обеда без скачков. Каша на завтрак: 5 г белка. Эта запеканка: 29 г. Одна сытит два часа, другая — весь день. — Все знают: белок = сытость. Но забывают про клетчатку. Яичниц…
🍰 4 часа на кухне = неделя без готовки? Да, это реально — Исследование USDA показало: те, кто готовит дома, тратят 51 минуту в день. Meal prep перераспределяет это время — один раз в неделю вместо семи подходов к плите. — Буррито-боулы + протеиновые маффины: 12 г белка в каждом маффине убивают тягу к шоколадкам без сахарных качелей. — Секрет идеального meal prep — не в количестве еды, а в комбо текстур: солёный пр…
🍰 Надоела еда из контейнеров к среде? Есть решение 🔥 — Классический meal prep к пятнице вызывает отвращение. Альтернатива — ingredient prep: готовим базу (1–2 вида белка, крупу, овощи), а блюда собираем за 10–15 минут. Гибкость без скуки. — Исследование American Journal of Lifestyle Medicine: домашняя готовка снижает калорийность рациона и расходы на еду, а ультрапереработанные продукты повышают риск кардиометаболи…
🍰 Рататуй с 30г белка: французский ужин за 380 ккал — В одной порции — 7 видов овощей, 30г белка и всего 380 ккал. Это закрывает треть суточной нормы овощей по рекомендации ВОЗ. — Разнообразие цветов овощей = разнообразие витаминов. Красный перец даст витамин C, помидоры — ликопин, баклажан — мягкую клетчатку. — Секрет сытости — в постном говяжьем фарше (5% жира). Белок держит голод в узде и поддерживает мышцы при…
🍰 53 г белка в панкейках? Это не магия, а математика 🔥 — Стопка панкейков на 350 ккал содержит 53 г белка — столько же, сколько две куриные грудки. Рецепт из фитнес-сообщества Reddit взорвал ленту именно этим соотношением. — Секрет в том, что больше половины калорий в этих панкейках приходится на протеин, а не на муку и масло. Белок дольше держит сытость и замедляет скачки сахара — завтрак без чувства вины и голода…
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @cafafreeca. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 6 October 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“CAFAFREECA ⟫ ПП-рецепты · Здоровое питание” (@cafafreeca), 428 subscribers as measured 6 October 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/cafafreeca.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.