7 Aug 2026, 12:06 UTC14 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Почему подвижность туловища важна для профилактики травм плеч и спины?
Подвижность грудного отдела позвоночника имеет решающее значение для правильной работы плеч и защиты спины. Когда верхняя часть туловища недостаточно гибкая, плечи и поясничный отдел вынуждены компенсировать это, что может привести к:
- Боли в плечах: недостаточная ротация грудной клетки создает чрезмерную нагрузку на структуры плеча, увеличивая…
❤2👍2🔥1
Signed Igor Bordan
6 Aug 2026, 12:18 UTC25 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Протрузия межпозвоночного диска
❤2🔥2👍1
Signed Igor Bordan
5 Aug 2026, 11:44 UTC24 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Убираем боль в бедре и пояснице
Сильные бедра защищают суставы и могут избавить вас от многих болей:
в первую очередь в спине, но также в коленях, лодыжках и даже в тазу.
Когда бедрам не хватает силы, повседневные действия становятся сложнее: встать со стула, подняться по лестнице или просто перевернуться в постели. Представьте себе к каким последствиям это может привести при выполнении сложных спортивных движени…
👍2❤1
Signed Igor Bordan
3 Aug 2026, 11:18 UTC32 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Жим гири с эластичным сопротивлением 🔥
Это упражнение — настоящий вызов…
Настоящий вызов для ваших наружных вращателей плеча и стабильности лопаток.
Именно поэтому я обожаю этот вариант для разумного укрепления плеч.
Почему это упражнение настолько эффективно?
✔ Укрепление наружных вращателей.
Резинка толкает руку во внутреннюю ротацию, сопротивление этой силе укрепит эти мышцы.
✔ Стабильность в положении над голо…
🔥4❤1
Signed Igor Bordan
2 Aug 2026, 18:04 UTC32 views3 reactionsread 8 August 2026 Кто желает подробнее узнать о хрусте, переходите на мой сайт 🔥
👍3
Signed Igor Bordan
2 Aug 2026, 13:58 UTC29 viewsread 8 August 2026 Что у вас хрустит громче всего?
Пишите в комментариях👇
Signed Igor Bordan
2 Aug 2026, 13:57 UTC30 views7 reactionsread 8 August 2026 «Здоровый хруст»: Физиология звука
«У меня всё хрустит, значит у меня артроз?» — частная фраза на приеме.
Разбираем страшный звук с точки зрения науки 🔬
Кто виноват: пузырьки газа, сухожилия или всё-таки артроз?
И главное — когда бежать к врачу, а когда выдохнуть.
Давайте разбирать физиологию хруста 👇
Физика газового пузырька (кавитация)
90% безобидного хруста — это кавитация.
⚡️ Как это работает:
Сустав — это…
❤3👍3🔥1
Signed Igor Bordan
2 Aug 2026, 13:25 UTC27 viewsread 8 August 2026 Posted without readable text
Signed Igor Bordan
31 Jul 2026, 10:06 UTC33 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Нет никаких «волшебных» упражнений… но это упражнение отвечает многим требованиям.
Оно поможет тебе:
• Укрепить сгибатели бедра
• Повысить подвижность в бедрах
• Улучшить осанку и стабильность туловища
И дело не просто в том, чтобы «стать более гибким»:
Если ты занимаешься спортом, требующим мощного разгибания бедра (тяжелая атлетика, спринт, прыжки и т. д.),
то подвижные и сильные бедра — это обязательное услов…
🔥6❤2
Signed Igor Bordan
29 Jul 2026, 11:20 UTC37 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Слабость сгибателей бедра
Сгибатели бедра часто остаются без внимания… пока не появляется боль или не снижается работоспособность.
В этом видео я покажу целенаправленное упражнение, которое можно постепенно усложнять и легко адаптировать под свой уровень, — идеальный вариант для укрепления этой ключевой зоны.
Но это лишь одна из частей мозаики.
Боли в пояснице, натяжение в приводящих мышцах, неплавность движений?
…
❤2🔥1
Signed Igor Bordan
27 Jul 2026, 11:40 UTC51 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Ахиллово сухожилие - Плиометрические упражнения 🏃♂️
Бояться плиометрики после травмы ахилла — ошибка. Именно отсутствие взрывной нагрузки ведёт к повторным разрывам. Ахилл — это пружина, а не трос. Медленными упражнениями мы лечим структуру, но не возвращаем функцию. Ходить пациент будет, бегать — нет.
Три фазы: медленные спрыгивания для контроля, быстрые отскоки на месте для жёсткости, и реактивные прыжки в сторо…
❤4🔥4
Signed Igor Bordan
24 Jul 2026, 11:37 UTC47 views9 reactionsread 8 August 2026 Video
Сутулые плечи, наклоненная вперед голова, боль в шее?
Если вы каждый день проводите много времени за компьютером, то наверняка уже заметили, как это сказывается на осанке: сгорбленные плечи, наклоненная вперед голова, а то и начальные признаки горба на шее.
Я предлагаю вам упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое действительно поможет улучшить осанку и уменьшить боль в шее. Выполняйте его в паузах м…
👍5🔥3❤1
Signed Igor Bordan
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @bordan_rehab. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.