1 Aug 2026, 15:56 UTC≈1,100 views128 reactionsread 10 August 2026 ✍️ не распыляться. Я не фанат кардио и большинству людей 40 минут на дорожке никак не поможет, лучше бросить усилия на построение мышц, и отдельно гулять уже, но все это будет мизер в плане расходов калорий по сравнению с тем, чтобы скорректировать рацион и месяцок посчитать калории
Я люблю бегать и плавать - но это для меня тренировка ССС и медитация, с похудением никак не связано)
Если у меня только 2 раза есть на…
❤83👍34🔥10👎1
1 Aug 2026, 15:45 UTC995 views42 reactionsread 10 August 2026 Video
3. Гиперэкстензия
Опускаемся медленно (это негативная фаза), хорошенько растягивая ягодицу
4. Кикбеки - завожу вперед, ягодица растянутой отлично работает, а не только в положении назад, на усилии
Возвращаем ногу вперед медленно
В целом же, несмотря на то, что сейчас совсем не сухая, и кг 3 жира лишних есть, я собой довольна.
И вот что нужно делать, чтобы мышцы росли.
А рост мышц особенно после 40 очень важен - э…
🔥36❤6
1 Aug 2026, 15:22 UTC928 views38 reactionsread 10 August 2026 Video
Поехали мой топчик на ягодицы. Здесь упражнения не совсем в том порядке расположены, как обычно делаю.
Последний год — никаких разогревов по 10 минут, разминок, заминок, многоповторок более 15 раз, кардио - ничего что отнимет силы от усилий на мышцы.
Обычно начинаю со сложных /базовых упражнений типа ягодичный мост, жим ногами платформы, приседы. Но поскольку я тут обозначила, что хочу показать те где больше очищенно…
🔥23❤15
1 Aug 2026, 15:14 UTC905 views20 reactionsread 10 August 2026 Photo
Ну и 1,5 года назад, может мышцы и были, но и жира тоже
❤17🔥3
1 Aug 2026, 15:13 UTC865 views22 reactionsread 10 August 2026 Video
Это год назад, только пришла в свеженький ddx. Уже худая, но и мышц особо нет, много тренируюсь, но практикую покачаться и потом ничего не есть особо, а в дефиците никакие мышцы не прирастут 😎
🔥12❤10
1 Aug 2026, 15:11 UTC847 views26 reactionsread 10 August 2026 Video
Форма сейчас и ниже будет год назад и 1,5 года назад
🔥18❤8
1 Aug 2026, 14:58 UTC911 views66 reactionsread 10 August 2026 Video
Контент выходного дня 😎
Всем привет🤍
Тренируюсь регулярно я примерно с 2020 года (ну как - бывало полгода тренируюсь, полгода нет - тоже регулярность), довольно четко последние два года и супер четко - последние год с чем-то.
Хотите скину любимые упражнения на ягодицы?
К дайте ваши 🔥🔥🔥
Мой топчик. В которых трудно напортачить в плане , что нагрузка идет везде, кроме ягодниц) Хотя я совсем не фанат концепции «тольк…
🔥52❤14
28 Jul 2026, 13:02 UTC≈1,310 views83 reactionsread 10 August 2026 Photo
Иногда я кажусь себе гениальной. А могла сделать квадратные проемы. А я всего лишь дала стенам быть собой и выполнить их изначальное намерение 😎
❤58🔥24👍1
27 Jul 2026, 11:59 UTC≈1,360 views36 reactionsread 10 August 2026 Photo
Смета этого ремонта 5 000 000 рублей. Это ЖК Черная речка, 41 от Legenda.
Возьмем еще 2 ремонта сейчас в этом ЖК🖤 чтобы к новому году вы были с конфетой.
49 кв м с 2 санузлами, гардеробной, кухней-гостиной и спальней. Планировку используем от застройщика.
В этот бюджет входят дизайн, работы мастеров и контроль их нами, все материалы, заказ и получение материалов - черновых, чистовых, мебели. Все от плиточного клея…
❤36
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @blondinka_v_remonte. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.