7 Aug 2026, 03:03 UTC47 views45 reactionsread 7 August 2026 Photo
🍚Проще простого - простой белковый завтрак.
Протеиновая овсянка.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья ( долгой варки) - 50г
- порция протеина
- семена чиа - 20 г
- молоко кокосовое - 200 мл ( жидкое)
- 1 ч.л. какао порошка ( если нет - то тертого темного шоколада)
Это БАЗА и опционально что желаете - любые ягоды, фрукты, орехи и еще очень хорошо любой ореховый урбич или ореховую пасту - очень украсит вкус и обогатит по н…
❤17👍15🔥12💋1
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
6 Aug 2026, 03:03 UTC60 views62 reactionsread 7 August 2026 Photo
У меня с хлебом проблемы(
Если захочу хлеб, покупаю гречневый, бездрожжевой, цельнозерновой...НО..съем пару кусочков и все...остальное на сухарики идет...
Нашла выход, очень нутриценный - БЕЛКОВЫЙ и можно порционно делать экономно...кстати, наверняка можно и замораживать...пока не пробовала...но как вариант, почему нет.
🥯Вкуснейшие чечевичные булочки.
Кто соблюдает посты, забирайте. Веганы - забирайте) Кто хочет р…
❤24🔥20👍16💋2
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
4 Aug 2026, 04:10 UTC58 views68 reactionsread 7 August 2026 Photo
Неделя белковых рецептов.
Много было постов о белке в этом месяце, а рецептов не было))) восполним пробел.
🥣Творожно-сырная намазка - белковый завтрак или перекус. УХ ВКУСНО.
На 100 г намазки - 15 г белка.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- творог 5% - 100г ( не берем обезжиренный толку от него нет, если вы только не на сушке ( фитнес-леди)
- йогурт белый - 100 г
- вяленые томаты - 20 г
- чеснок и петрушка сушеные - по вкусу
- псилли…
❤25🔥24👍19
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
3 Aug 2026, 03:02 UTC81 views54 reactionsread 7 August 2026 Photo
📌САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ПОСТЫ ИЮЛЯ - по традиции.
БАД - качество, эффективность, доступность - Supreme Pharmatech - Современные липосомальные нанотехнологии
Обязательный МАСТХЭВ для женщин! - что должно быть в сумочке в обязательном порядке
БАЗОВЫЕ БАД - МАГНИЙ - твоя личная методичка ЗДЕСЬ
МАГНИЙ - все инструкции и ГАЙД
КОГДА знаешь что НАДО, но не знаешь с чего НАЧАТЬ
БЕЛКОВЫЙ ДЕФИЦИТ - как избежать?
❗️Дорогие на …
❤19🔥19👍11👏3💋2
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
30 Jul 2026, 06:48 UTC106 views75 reactionsread 7 August 2026 Photo
"Мужчины с Марса, женщины с Венеры"
За последний год моей практики, мужчины систематически записываются на консультации и сопровождение.
Это не может не радовать...даже, если заставила супруга 😂
Сегодня немного порассуждаю и поделюсь мыслями, как работается с мужчинами, в сравнении скажем...
👩🦰 КАК ПРИХОДИТ ЖЕНЩИНА?
Она приходит подготовленной, как будто защишает диплом или сдаёт экзамен )
🔸 У нее запрос готов,…
❤26🔥23🥰21⚡2👍2👏1
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
27 Jul 2026, 03:01 UTC117 views74 reactionsread 7 August 2026 Photo
Возвращаюсь в рабочие будни)
Поездка не сложилась, зато сложился ремонт.
За время ремонта все живы и здоровы) но потери случились...
За неделю ремонта обнаружила, что я критично мало ем. Мой базовый уровень калорий, который необходим для жизненно важных процессов - 1230 КАЛОРИЙ, я набирала на 900 при этом, активно работая с 10.00 до 21.00.
А моя потребность в белках при данных нагрузках = 90 - 100 г в день.
Риск…
❤🔥23👍23🥰18❤8👏2
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
17 Jul 2026, 04:59 UTC149 views78 reactionsread 7 August 2026 Photo
Мотивацию в ленту... заказывали?)
🔴Когда знаешь что надо, но не знаешь с чего начать.
🔴Когда думаешь, что вот завтра - все поменяю и начну новую жизнь.
🔴Когда начала - и получила откат... а собрать себя никак.
🔴Когда уже начала путь, но сбиваюсь и торможу.
Девочки, для вас, дорогие - кому то точно необходимо.
Сохраняй и делись с подружками 🫶
А последние 2 слайда ищите в комментариях 👇
САЙТ
МАКС
АНТИЭЙДЖ - ДЕТОКС тв…
❤24🔥24🤗20👏7👍3
Signed Антиэйдж нутрициолог - Маргарита Черненко
Showing the 7 most recent of 7 posts we hold for @bestrazion. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.