20 May 2026, 15:35 UTC≈1,100 views89 reactionsread 8 August 2026 Video
Хочется сладкого, но с пользой?
Вот десерт на 21 г белка👇 ⠀
Готовится за 5 минут, так ещё и без муки — нежный шоколадный бисквит с йогуртово-фисташковым кремом 🍰
На порцию: ≈ 400 ккал / Б 21г / Ж 16г / У 45г ⠀
Ингредиенты: банан — 1 шт
яйцо — 1 шт
какао — 1 ст/л
разрыхлитель — 1/2 ч/л
греческий йогурт — 130 г
фисташковая паста — 1 ч/л
мёд — 1 ч/л
фисташки и малина — для украшения ⠀
Банан разомни, смешай с яйцом, …
❤55🔥22👍12
Signed Катерина Кудрявая
29 Apr 2026, 19:02 UTC≈1,590 views114 reactionsread 8 August 2026 Video
Не добираешь белок? Вот решение 👇
⠀
Белковые пирожки — сытно, просто и без заморочек 💥
1 пирожок 178 ккал / Б 17 г / Ж 9 г / У 8 г
⠀
На 4 шт:
творог 5% — 180 г
яйца варёные — 3 шт
яйцо — 1 шт
мука — 3 ст/л
сыр — 40 г
зелёный лук
соль по вкусу
⠀
Вареные яйца нарежь, смешай с творогом, сырым яйцом, луком, сыром и солью.
Сформируй 4 пирожка и выложи на противень.
⠀
180°С 30 мин до румяности
⠀
Приятного аппетита! Рада, ч…
🔥58❤30👍26
Signed Катерина Кудрявая
24 Apr 2026, 16:58 UTC≈1,730 views105 reactionsread 8 August 2026 Video
Не добираешь белок? Вот решение на 48 г белка👇
⠀
Простой и сытный обед с курицей — идеален по КБЖУ и готовится в одной форме.
На порцию: 562 ккал / Б 48 г / Ж 24 г / У 42 г
⠀
На 1 порцию (форма 600 мл):
гречка — 2 ст/л
филе куриное — 100 г
вода — 80 мл
морковь — 1/3 шт
лук — 1/3 шт
помидор - 1 шт
растительное масло — капля для жарки
Для заливки:
греческий йогурт — 50 г
сыр чеддер — 30 г
яйцо — 1 шт
соль, чёрный перец…
🔥47❤33👍20🥰5
Signed Катерина Кудрявая
17 Apr 2026, 19:14 UTC≈1,840 views121 reactionsread 8 August 2026 Video
Не добираешь белок? Вот решение на 60 г белка👇
Простой и сытный перекус с тунцом — готовится за 10 минут и идеально заходит по КБЖУ.
На всю порцию: 590 ккал / Б 60 г / Ж 14 г / У 56 г
На 4 конвертика:
лаваш тандырный — 100 г яйца варёные — 2 шт
тунец в собственном соку — 1 банка (130 г без жидкости) греческий йогурт — 2 ст. л зелёный лук соль, чёрный перец — по вкусу
Все ингредиенты для начинки смешай.
Лаваш нареж…
🔥61❤34👍26
Signed Катерина Кудрявая
10 Apr 2026, 17:09 UTC≈2,100 views106 reactionsread 8 August 2026 Video
Не добираешь белок? Вот решение на 40г белка👇
⠀
Простой и сытный обед с рыбой — идеален по КБЖУ и готовится в одной форме.
На порцию: ~535 ккал / Б 40 г / Ж 20 г / У 48 г
⠀
На 3 порции (3 формы по 600 мл): филе трески — 300 г рис жасмин — 150 г морковь — 1 шт лук — 1 шт вода — 120 мл растительное масло — 10 г
Для заливки: греческий йогурт — 150 г чеддер — 90 г яйца — 3 шт соль, чёрный перец, сушёный укроп — по вкусу
…
❤67👍21🔥12👏4🤩2
Signed Катерина Кудрявая
6 Apr 2026, 17:50 UTC≈2,290 views107 reactionsread 8 August 2026 Video
Если дома есть творог — срочно готовь это 👇
🍒 Запеканка с вишней и бананом
Без сахара, без муки — а получается нежно и сладко за счёт банана 🤍
Творог 5% — 400 г
Яйца — 3 шт
Банан — 1 шт
Йогурт — 250 г
Манка — 60 г
Вишня — 100 г
Смешать всё → блендер → добавить манку → 5 минут подождать → в форму → сверху вишня
180°C, 40–45 мин
❤69👍28🥰6🔥4
Signed Катерина Кудрявая
5 Mar 2026, 16:47 UTC≈3,220 views138 reactionsread 8 August 2026 Video
Хочешь полезный завтрак без сахара и муки? Сохраняй 👇
🥕 Бананово-морковный кекс
Калории: ≈ 140 ккал
Белки: ≈ 5.1 г
Жиры: ≈ 4.2 г
Углеводы: ≈ 21.8 г
Бананы спелые — 3 шт
Яйца — 2 шт
Молоко — 120 мл
Овсяные хлопья — 135 г
Разрыхлитель — 5 г
Морковь — 2 средние
Миндальные лепестки — 20–25 г
Корица — 1–2 г (по вкусу)
Щепотка соли — 1 г
Разомни бананы в пюре.
Добавь яйца и молоко, перемешай до однородности.
Натри морковь …
👍75❤43🔥17🥰3
Signed Катерина Кудрявая
31 Dec 2025, 09:51 UTC≈4,010 views130 reactionsread 8 August 2026 Video
Рулет с печенью трески 🐟
Лаваш тонкий – половина большого
Печень трески – 1 баночка (190 г)
Яйца вареные – 2 шт.
Зелень петрушки нарезанная -2 ст. ложки
Лук зеленый – перья 1 лука
Сыр твердый – 125 г
Майонез – 3 ст. ложки
Соль
Перец черный молотый
❤78👍32🔥20
Signed Катерина Кудрявая
31 Dec 2025, 09:49 UTC≈3,280 views95 reactionsread 8 August 2026 Video
Рулет с корейской морковью🌯
Лаваш - 4 листа
Майонез - 200 г
Морковка корейская - 300 г
Сыр - 200 г
Зелень укропа - 1 пучок
Зелень кинзы - 1 пучок
🔥48❤30👍17
Signed Катерина Кудрявая
20 Nov 2025, 16:42 UTC≈4,170 views203 reactionsread 8 August 2026 Video
Ну очень сырные вафли 🧀
яйцо 2 шт
мука рисовая 80 г
кефир 120 мл
сыр чеддер 120 г
разрыхлитель 1/2 ч/л
щепотка соли
петрушка
масло растительное 1 ч/л + смазать вафельницу
Готовить ~4 минуты в вафельнице
🔥126❤56👍14🥰4🤩2👏1
Signed Катерина Кудрявая
16 Nov 2025, 07:08 UTC≈4,240 views199 reactionsread 8 August 2026 Video
Когда 1 января все доедают Оливье,
а ты добираешь белок
КБЖУ: 157/15/5/12
Творожная запеканка:
Творог 5% 750г
Яйцо 3 шт
Сахар 60г
Ванильный сахар 1/2 ч/л
Мука рисовая 60г
180С 45 мин
🔥122👍45❤32
Signed Катерина Кудрявая
25 Sept 2025, 06:07 UTC≈4,800 views177 reactionsread 8 August 2026 Video
Мини-шарлотки
-греческий йогурт 250г
-яйцо 1шт
-сливочное масло 20г
-сахар 1-2 ч/л
-корица 1/2
-пшеничная мука 75г
-овсяная мука 75г
-разрыхлитель 1 ч/л
-яблоки 3-4 шт
❤108🔥49👍14🥰5🤔1
Signed Катерина Кудрявая
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @azbuka_pp_recepti. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.