31 Jul 2026, 11:41 UTC≈1,100 views84 reactionsread 7 August 2026 Эффект интерференции: как совмещать силу и кардио без потери результата?
Все, кто работает над развитием одновременно и силы, и выносливости, сталкиваются с эффектом интерференции. Впервые его описал Роберт Хиксон в 1980 году: добавление аэробной работы к силовым тренировкам неизбежно тормозит рост мышечных показателей.
Интернет в это году активно обсуждает гибридный тренинг (из-за бума на HYROX) и тесно с ним связ…
👍52❤14🔥14❤🔥2😱2
24 Jul 2026, 15:31 UTC≈1,470 views96 reactionsread 7 August 2026 Рад поделиться важным этапом в моей академической и исследовательской практике. Я получил приглашение выступить в роли редактора специального выпуска в международном научном журнале Frontiers in Sports and Active Living.
Тема, которую курирую: "Optimizing Performance in Ice and Field Hockey: From Physiology to Analytics" (Оптимизация производительности в хоккее: от физиологии к аналитике).
Цель проекта - объединить…
❤🔥36🔥29👏10❤7👍6🎉5💯2🙏1
21 Jul 2026, 22:37 UTC≈1,710 views69 reactionsread 7 August 2026 Как вызвать у спортсмена выраженную тканевую гипоксию прямо на эргометре или в зале, не покупая дорогостоящие гипоксикаторы и не выезжая в среднегорье?
Вы не угадали - пост не про маски ограничивающие поступление кислорода которые были модны несколько лет назад. Рабочий метод базирует на задержке дыхания.
Этот не всем известный метод называется VHL (voluntary hypoventilation at low lung volume) или метод Ксавье Вур…
🔥44👍11❤9⚡2😱2❤🔥1
3 Jul 2026, 22:32 UTC≈2,410 views65 reactionsread 7 August 2026 Углеводы - основа выносливости, но мы часто забываем об аминокислотном балансе
В спорте высоких достижений поддержание запасов гликогена всегда стоит на первом месте, однако оптимизация белкового обмена играет не менее критичную роль в предотвращении спада.
Разберем детали свежего 6-недельного рандомизированного контролируемого исследования, объединившего оценку физической производительности с анализом метаболизма …
🔥38❤🔥9👍7❤6🙏3🎉2
22 Jun 2026, 17:01 UTC≈2,610 views68 reactionsread 7 August 2026 🩸 Как увеличить количество эритроцитов и гемоглобин, просто изменив позу во сне?
Недавнее исследование подкинуло отличный метод пассивного повышения производительности. Оказывается, эритропоэз (выработка эритроцитов) регулируется не только тренировками и гипоксией, но и изменением положения тела.
Ученые проверяли, может ли снижение центрального венозного давления стимулировать выработку крови. Девять мужчин спали 5…
❤34🔥21👍9😱4
13 Jun 2026, 12:19 UTC≈2,880 views73 reactionsread 7 August 2026 Помните, в одном из постов я рассказывал про прайминг? Делюсь результатами моего нового исследования
Для начала освежу память: в отличие от классического постактивационного эффекта, который дает буст здесь и сейчас (в окне 3–12 минут после нагрузки), прайминг - это когда мы даем спортсмену мощный стимул за несколько часов до старта. Главная цель такой утренней сессии - «зарядить» ЦНС, перестроить нейромышечную регул…
👍44❤17✍5❤🔥3🔥3💅1
4 Jun 2026, 12:01 UTC≈24,100 views143 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
БАДы не работают, а биохакеры глотают их мегадозами. Где правда?
Показываю на практике. Мой клиент: сотрудник специальных служб, очень интенсивный режим жизни и нагрузок и в добавок имел небольшое старое повреждение печени. (анализы до: АЛТ 141, АСТ 51, ГГТП 74).
Всего за 2 месяца на очень скромном протоколе мы легко возвратили печень в нормы. Причем без отрыва от его жесткого графика службы.
Протокол был таков (в…
👍93❤34👌12🔥3😁1
29 May 2026, 11:48 UTC≈3,620 views116 reactionsread 7 August 2026 Как сохранить максимальную скорость и мощность штанги в тяжелом подходе, не загоняя мышцы в жесткое закисление? Отличный ответ дает свежее исследование, в котором ученые детально разобрали метаболизм и биомеханику кластерных подходов.
В классическом силовом тренинге мы привыкли делать повторения нон-стоп. Но что, если разбить один подход на микро-блоки с короткими паузами?
Ученые взяли тренированных атлетов и заста…
❤56👍34❤🔥15🔥9⚡2
22 May 2026, 13:55 UTC≈2,820 views89 reactionsread 7 August 2026 Сегодня хочу разобрать крайне интересное исследование знакомых учёных из Туниса.
Мы прекрасно знаем эффекты двух популярных добавок по отдельности, но исследователи решили проверить их синергию: что будет, если объединить мелатонин (на ночь) и кофеин (утром) в один сплит-протокол для утренних высокоинтенсивных тренировок.
Дизайн исследования
14 тренированных атлетов протестировали четыре схемы. За час до сна они пр…
❤50👍27🔥10❤🔥2
14 May 2026, 08:04 UTC≈3,520 views142 reactionsread 7 August 2026 Как пить самый биохакерский напиток?☕
Все привыкли думать, что кофе - это просто кофеин, бодрость и стимуляция ЦНС. Масштабные эпидемиологические исследования показывают четкую корреляцию: регулярное потребление кофе снижает риск смертности от всех причин, улучшает здоровье и служит профилактикой нейродегенеративных заболеваний (пруфов очень много).
И самое интересное - кофеин за это не отвечает. Вся польза завязан…
❤72🔥38✍13👍6🫡5🎅2💩2💊1
9 May 2026, 15:01 UTC≈3,030 views76 reactionsread 7 August 2026 Почему циклический декстрин (ЦД) - фаворит среди спортивных углеводов?
Если вы когда-либо использовали углеводные напитки на тяжелой тренировке (мальтодекстрин, декстрозу или обычные изотоники), то могли сталкиваться с тяжестью в желудке или резким упадком сил после кратковременного всплеска энергии.
ЦД является на сегодняшний день наиболее совершенным тренировочным топливом и решаем эти проблемы.
Два ключевых па…
❤33👍25🔥18
1 May 2026, 16:37 UTC≈4,070 views168 reactionsread 7 August 2026 Чуть не пропустил огромный апдейт рекомендации от ACSM 2026: что там по силовым тренировкам?
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) выпустил обновление своего гайдлайна, заменяя устаревшие рекомендации 2009 года (после 17 лет). Это не просто статья, а масштабный зонтичный обзор 137 систематических обзоров, охвативший данные более 30 000 взрослых здоровых участников!
По развитию максимальный силы:
1. Тяжел…
❤89🔥56👍15⚡7🐳1
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @aterbalyan. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.