4 Sept 2025, 06:46 UTC≈6,270 views23 reactionsread 7 August 2026 🟢Шоколадные батончики с протеином 🤤
Калорийность одного батончика в шоколаде (его вес примерно 55 г) - 188 калорий. 💪🏼
▪️20 г сухого кокосового молока (у меня жирное)
▪️20 г какао-порошка
▪️30 г протеина (у меня из конопли)
▪️30 г пасты из жаренного арахиса
▪️35-40 г эритрита
▪️50 г растительного молока (у меня миндальное)
•В кофемолке измельчаем эритрит.
•Смешиваем в чашке все сухие ингредиенты: протеин, какао, …
❤19✍4
31 Aug 2025, 16:35 UTC≈6,260 views25 reactionsread 7 August 2026 🟢Мясо тушеное в сметане. Вкусное и очень мягкое 😋✅
🔶на 100 грамм - 85.5 ккал Б/Ж/У - 10.59/3.65/1.9🔶
Ингредиенты:
✔️ говядина или куриное филе - 400 г ;
✔️ соленые огурцы - 5-6 шт.;
✔️ луковица - 1 шт.;
✔️ сметана нежирная (10%) - 200 г;
✔️ оливковое масло 1 ст. л.
Способ приготовления:
Обжариваем мясо с луком. Солим, добавляем мелко нарезанные огурцы, немного тушим что бы огурцы дали сок. Добавляем сметану, ес…
👍13❤9✍3
9 Aug 2025, 09:45 UTC≈7,520 views38 reactionsread 7 August 2026 🟢ЧЕСНОЧНЫЕ ПП ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Итого на 100 грамм 153 ккал
Б/Ж/У 16.3 / 3.9 / 12.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% 200 г
Яйцо 1 шт
Рисовая мука 60 г
Разрыхлитель 0.5 ч л
Чеснок сушёный 0.5 ч л
Соль по вкусу
начинка:
Мягкий творог 0% 120 г
Сыр маложирный 60 г
Петрушка 20 г
Соль по вкусу
Сушёный чеснок 0.5 ч л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать творог с яйцом, добавить разрыхлитель, соль по вкусу, сушёный чеснок и рисов…
❤22✍10👍6
8 Aug 2025, 15:32 UTC≈7,060 views24 reactions1 Starread 7 August 2026 🟢И крем для торта и десерт!
БЕЛКОВЫЙ ЗАВАРНОЙ КЕТО КРЕМ
Такой десерт даже нужно кушать. Сплошные белки.
На 4 белка 3 ст. ложки Эритрита, на кончике чайной ложки лимонной кислоты, вода 100 г и горький шоколад (80-90%) для украшения (меньше 1 г).
На 100 г. Белки - 8 г., Жиры 0,04 г. Углеводы - 0,02 г Ккал - 32,17. Общий вес - 111 г.
Как готовить: Очень просто 😊
Белки взбить до пиков, добавив лимонную кислоту. Пок…
👍11❤10✍3
20 Jul 2025, 10:30 UTC≈8,680 views46 reactionsread 7 August 2026 🟢Делюсь с вами рецептом вкусного и легкого тортика, готовится быстро и просто, а продуктов и затрат, минимум.
КБЖУ НА 100г/128 /9,2/ 14/ 13,1
КЛУБНИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК
⠀
Корж:
🍓2 яйца
🍓2 ст ложки классического йогурта
🍓250 г молотой овсянки или овсяной муки
🍓1 ч ложка разрыхлителя
🍓Подсластитель и совсем чуть-чуть соли
⠀
Все ингредиенты тщательно перемешиваем между собой. Сначала взбиваем венчиком яйца, затем, добавляе…
❤43👍3
24 Jun 2025, 15:36 UTC≈10,500 views50 reactionsread 7 August 2026 🟢САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ"
на 100 гр - 76.1 ккал
Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09
Ингредиенты:
Крабовые палочки - 250 гр.
Томат - 300 гр.
Красный болгарский перец - 50 гр.,
Сыр 17% - 100 гр.
Чеснок - 10 гр.
Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желани…
❤34👍13👎2🤯1
31 May 2025, 15:34 UTC≈13,000 views75 reactionsread 7 August 2026 🟢ПОЛЕЗНОЕ МОРОЖЕНОЕ ЗА 5 МИНУТ
Самое время для идеального рецепта полезного низкокалорийного лакомства за 5 минут 😍 Мороженое получается даже вкуснее покупного и очень понравится как взрослым, так и детям☺️
Кол-во порций: 2
.
К/Б/Ж/У на 1 порцию (с молоком 1.5%, без учёта ягод):
101/2/0.5/21.5
🛒Ингредиенты:
📖Банан 200г
📖Ягоды 100г (по желанию)
📖Молоко 50г (можно растительное)
🍽Приготовление:
🍦Банан очищаем…
❤56👍12✍7
25 May 2025, 11:20 UTC≈12,400 views76 reactions1 Starread 7 August 2026 🟢Рацион на 1500 ккал
КБЖУ = 1502/95/74/114
Завтрак:
Шакшука: два 🥚, овощи 200 грамм (лук, 🍅 , перец, зелень), оливковое масло 5 мл
Хлеб цельнозерновой 30 грамм
Сыр 🧀 45% 30 грамм
Перекус:
Конфеты 🍬 : финики 12 грамм, чернослив 12 грамм, миндаль 12 грамм, кокосовая стружка 6 грамм
Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде
Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями 120 грамм
Морковь 🥕 по-корейски, руккола 120 гра…
❤62✍9👍5
14 May 2025, 15:21 UTC≈12,300 views38 reactionsread 7 August 2026 🟢Куриное филе под шубой
🔸на 100 грамм - 113 ккал🔸Б/Ж/У - 13/4/6🔸
Ингредиенты:
• Куриное филе - 300 г
• Помидор - 1 шт
• Картофель - 2 шт
• Лук - 1 шт
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Натуральный йогурт - 2 ст. л
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку ополосните под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. Разрежьте грудку вдоль пополам и слегка отбейте каждый ломтик с обеих сторон. Л…
❤33🤔3👍2
2 May 2025, 09:38 UTC≈13,200 views19 reactionsread 7 August 2026 🟢Сладкий омлет с яблоками
Итого на 100 грамм 88 ккал
Б/Ж/У 3.6 / 3 / 11.2
яйца - 4 шт.
яблоки - 4-5 шт.
молоко - 1 ст.
соль -1/8 чайной ложки
ванилин - на кончике ножа
в рецепте еще были мелко молотые овсяные хлопья 4 ст. ложки, но я делала без них. (бжу/ккал посчитаны вместе с хлопьями)
Яблоки средней величины, очищаем, нарезаем ломтиками и слегка тушим со столовой ложкой воды на сковороде без масла.
Кладем в м…
🤯12❤4🥰3
30 Apr 2025, 11:18 UTC≈12,400 views39 reactionsread 7 August 2026 🟢БРАУНИ НА СКОВОРОДЕ 🔥
Я удивилась, честно скажу, что он получился такой вкусный. А текстура 😍 Можно брать как основу для торта, разрезать и смазать кремом.
Вес готового блюда: 390г.
КБЖУ на 100г.: 273/10.9/14.3/25.
Ингредиенты для теста:
- 2 яйца
- 40г какао
- 120 мл 3.5% молока (можно любое)
- 60г 15% сметаны
- 8г сахарозаменителя (у меня Пребиосвит)
- 8г разрыхлителя
- 2г масла подсолнечного
- 80г овсяных …
👍21❤17🤯1
Channel created
Showing the 12 most recent of 12 posts we hold for @arinagymgirl. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.