7 Aug 2026, 08:01 UTC69 views23 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Возвращение формы, вторая точка: вес плюс три килограмма, талия минус сантиметр
Семнадцать дней назад я выложил честную стартовую точку: фотографии без выгодных ракурсов, замеры, анализы. Сегодня вторая точка. Показываю, что изменилось, и сразу объясняю цифры – на первый взгляд они выглядят странно.
📊 Замеры: старт – сегодня
Вес: 81,5 → 84,5 кг
Талия пупочная: 86 → 85 см
Талия узкая: 84 → 84 см
Грудь: 109–116 → 11…
🔥9👍7❤4🤝3
4 Aug 2026, 09:32 UTC134 views19 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥12👍3🤝3❤1
21 Jul 2026, 06:36 UTC284 views10 reactions1 Starread 8 August 2026 File
Подробности старта – в файле: все 5 ракурсов, замеры, все анализы и что они значат.
🔥5❤3🤝2
21 Jul 2026, 06:35 UTC281 views25 reactions2 Starsread 8 August 2026 Photo
Неделю назад я сдал анализы и сделал замеры. Показываю честную стартовую точку.
Смотри. Последний месяц я выпал из режима – Таиланд, ребёнок, семейные обстоятельства. Форма ушла. Не трагедия, но факт: когда система внутри даёт слабину, тело показывает это первым.
И вот что важно. Я не рассказываю про восстановление «в целом» и красиво. Показываю на себе – с цифрами, фото и анализами. По методу ПМЛ тело – внешнее пр…
🔥14👍6🤝4❤1
14 Jul 2026, 07:57 UTC322 views19 reactions2 Starsread 8 August 2026 File
Часть 4. Питание и добавки.
Еда в деталях, моя база добавок и зачем каждая, и честно про продвинутую группу – строго под контролем врача и по анализам. В конце – про консультации.
Вопросы – в комментарии. Зашло – ставь реакцию. А если хочешь разобраться под себя – пиши в личку.
❤9🔥7🤝3
14 Jul 2026, 07:57 UTC289 views21 reactions1 Starread 8 August 2026 File
Часть 3. Тренировки.
Фуллбади и сплит, мужской треугольник, работа до закисления, прогрессия и восстановление. Как строить нагрузку, чтобы форма возвращалась.
Вопросы – в комментарии. Зашло – ставь реакцию.
🔥11❤6🤝4
14 Jul 2026, 07:57 UTC259 views16 reactions1 Starread 8 August 2026 File
Часть 2. Режим и мониторинг.
Как устроен мой день: подъём до рассвета, кардио, дыхание, закалка, вода, сон. И как я слежу за телом – пульс, замеры и анализы крови, зачем каждый из них.
Вопросы – в комментарии. Зашло – ставь реакцию.
👍6🔥5❤4🙏1
14 Jul 2026, 07:57 UTC250 views22 reactions1 Starread 8 August 2026 File
Часть 1. Что со мной произошло и что такое рекомпозиция.
Откуда я это говорю, почему выпадать из режима – нормально, и чем рекомпозиция отличается от похудения и набора. Плюс механика: почему тело с базой возвращает форму так быстро.
Вопросы и мысли – в комментарии. Зашло – ставь реакцию.
❤9🔥8👍5
14 Jul 2026, 07:57 UTC251 views25 reactions1 Starread 8 August 2026 Photo
Ребята, выхожу к вам. Меня давно не было – жизнь так сложилась, что я на полтора месяца выпал из режима: семья, ребёнок, быт. Форма поплыла, энергия просела. Знакомо, наверное, многим.
Теперь я собираю себя обратно. И решил показать это открыто, как есть, по шагам. Каждую неделю буду делиться, как иду: тело, состояние, режим, анализы, добавки. Не теория из интернета, а живая практика с большим опытом за плечами – дв…
❤10🔥8👍6👏1
21 Jun 2026, 12:36 UTC387 views36 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
Перед выходом на новый уровень масштаба, частенько нас проверяют мощные факапы. Главное относитесь к этому как к естественному этапу перед ростом. Да будут все бывшие счастливы и пусть они получат то, что сами дают 🙏 остальное воздастся вам по вашему отношению ✊
🔥18🤝10💯8
21 Jun 2026, 04:31 UTC359 views29 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🤯19❤10
13 Jun 2026, 04:00 UTC501 views43 reactions1 Starread 8 August 2026 File
Давно меня не было. Возвращаюсь, и сразу с самым личным 🤍
Последние недели я провёл вдвоём с сыном.
Планировал неделю. Вышло 11 дней подряд.
Один на один, с утра до вечера.
Он научился плавать 🌊
А в первый же день обнял меня и сказал: «Папа, я тебя люблю».
И внутри всё просто встало на место.
Записал об этом подкаст. Самый честный за всё время.
Про то, как важно быть рядом, пока ребёнок растёт.
Про то, что хаос …
🔥21❤🔥9❤7🤝6
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @alexfreemanlifelab. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.