7 Aug 2026, 06:02 UTC105 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Лишний вес - это почти никогда не проблема сам по себе. Это верхушка айсберга.
А под водой находится то, что действительно управляет вашим телом: питание, сон, уровень стресса, дефициты витаминов и минералов, работа щитовидной железы, ЖКТ, микрофлора, уровень физической активности и ежедневные привычки.
Можно бесконечно бороться с верхушкой айсберга: сидеть на диетах, считать каждую калорию, ругать себя за срывы. Н…
❤3
6 Aug 2026, 06:03 UTC151 views12 reactionsread 8 August 2026 Video
Когда-то я искренне считала себя ленивым, слабовольным и просто жирным существом.
Мне казалось, что другим легко вставать по утрам, заниматься спортом, достигать целей, а я просто недостаточно дисциплинированная.
А потом оказалось, что у меня были дефициты, гипотиреоз, проблемы с ЖКТ, нарушенная микрофлора, анемия и ещё целый список состояний, которые буквально забирали энергию. И знаете, что произошло, когда я вос…
❤6🔥3🥰2👍1
5 Aug 2026, 06:02 UTC188 views9 reactionsread 8 August 2026 Video
Кстати, моя подруга - единственный человек в моем окружении, который ИДЕАЛЬНО соблюдает мои рекомендации 😁
В следствии чего - дефицитов не имеет!
❤4👍3😁2
4 Aug 2026, 06:05 UTC229 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
Любите роллы, но хотите худеть? Тогда есть один важный нюанс.
Проблема большинства роллов не в рисе, а в начинке. Очень часто в них много сливочного сыра, майонезных соусов, темпуры и масла. В итоге калорий много, жиров много, а белка - совсем мало. Такой приём пищи насыщает ненадолго, и уже через пару часов снова хочется есть.
Как выбирать роллы правильно?
• выбирайте роллы с лососем, тунцом, креветкой или угрём …
👍6
3 Aug 2026, 07:04 UTC209 views4 reactionsread 8 August 2026 Photo
Пиши КЛУБ, если хочешь снижать вес легче без жёстких диет, срывов и вечной усталости❤️
В моём F.A.M. КЛУБЕ мы как раз учимся выстраивать систему: питание, сон, режим, движение и заботу о себе
❤3👍1
3 Aug 2026, 06:02 UTC204 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
Здоровье портит не один конкретный продукт, а то, из чего состоит ваш рацион большую часть времени.
Не нужно бояться еды и делить всё на «можно» и «нельзя». Важно понимать, что должно составлять основу питания, как собирать тарелку, сколько вам нужно белка, жиров, углеводов и как оставить в рационе любимые продукты без вреда для фигуры и здоровья.
Я подготовила простой гайд по питанию, по которому можно самостоятел…
❤3👍2
2 Aug 2026, 06:01 UTC209 views8 reactionsread 8 August 2026 Video
Для здоровья важно не только то, что вы едите, какие у вас анализы и сколько часов вы спите. Важно ещё и состояние, в котором вы живёте.
Когда мы постоянно напряжены, торопимся, решаем проблемы и живём в режиме «надо», стресс начинает влиять на сон, аппетит и пищевое поведение. Нам сложнее чувствовать голод и насыщение, чаще хочется быстрых удовольствий и еды «для успокоения», меньше сил остаётся на движение и забот…
❤8
1 Aug 2026, 06:02 UTC224 views5 reactionsread 8 August 2026 Video
30. 07. 8:00
Если организм регулярно дает неприятные симптомы - не обязательно просто привыкать к ним. Важно разбираться в причинах.
Для этого я создала свой клуб по похудению и восстановлению здоровья.
В клубе мы разбираем:
— вздутие, газы, тяжесть после еды и другие проблемы ЖКТ
— лишний вес и отёки
— тягу к сладкому и переедания;
— дефициты, низкий ферритин и анемию
— выпадение волос и проблемы с кожей
— щитов…
😁4🗿1
31 Jul 2026, 06:01 UTC235 views6 reactionsread 8 August 2026 Video
Клетчатка - это не всегда хорошо. И всем повально пить шелуху подорожника - не нужно! Более того, клетчатка порой содержится не там, где мы думаем.
⠀
В огурцах ее всего 0,5гр на 100гр, как и в помидорах. Поэтому такой салат - это иллюзия. Больше всего клетчатки в крупах и бобовых.
⠀
Пиши: «ЖРУ» в комментариях и забирай мой гайд по питанию. Там я описала основанные принципы составления здорового рациона.
❤3👍2😁1
30 Jul 2026, 14:40 UTC249 views3 reactionsread 8 August 2026 Photo
АВГУСТ В F.A.M КЛУБЕ ☀️
Лето стройности продолжается. В августе мы дальше снижаем вес, убираем отёки, восстанавливаем пищеварение и учимся питаться без срывов. Каждые 3 дня 🔥 вы получаете новое готовое меню под свою калорийность. Также в клубе остаются замеры, отчёты, подкасты, задания, челленджи и поддержка
📺 Вас ждут 2 новых эфира:
15 августа - женское здоровье: болезненные месячные, СПКЯ, эндометриоз и миомы
29 а…
👍2❤1
30 Jul 2026, 13:00 UTC223 views7 reactionsread 8 August 2026 Video
Нутрициолог и биолог - отличная парочка твикс😁🤌🏻
Кому плохо стало?
👍4🔥3
30 Jul 2026, 06:00 UTC233 views3 reactionsread 8 August 2026 Video
Почему развивается гипотиреоз?
Чаще всего это не случайность. Работу щитовидной железы могут ухудшать сразу несколько факторов:
• дефициты железа, селена, йода, цинка, витамина D и витаминов группы B
• аутоиммунный процесс;
• хронический стресс
• нарушения работы ЖКТ и плохое усвоение питательных веществ
• хроническое воспаление
• некоторые лекарства и перенесенные заболевания.
Поэтому одной таблеткой далеко не вс…
👍3
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @alenkamaslova51nutri. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.