11 Aug 2026, 09:05 UTC321 views5 reactionsread 12 August 2026 Продолжение👇
А после прогулки ты просыпаешься с диким голодом. И съедаешь больше, чем сожгла за прогулку. Иногда даже в разы больше.
Итог: дефицита нет. А раз нет дефицита то нет и похудения.
Я не говорю, что ходить утром плохо. Ходи, если нравится. Но делай это не ради «жиросжигания натощак», а потому что тебе комфортно. Если тебе легче гулять утром, то гуляй. Если вечером, то вечером.
Результат даёт не «натощак…
❤5
11 Aug 2026, 09:05 UTC310 views5 reactionsread 12 August 2026 Photo
Увидел обсуждение в Threads.
Девушка спросила: «Кто ходит утром натощак 10 тысяч шагов? Какие изменения? Слышала, что именно натощак эффективно».
Под постом — сотни комментариев. Кто-то говорит, что это «работает». Кто-то — что «только так и худеет». Кто-то кайфует. Кто-то чувствует слабость.
А теперь давайте честно.
Натощак ты сжигаешь жира столько же, сколько и не натощак. Организм просто берёт энергию из друго…
❤4👍1
9 Aug 2026, 15:43 UTC716 views5 reactionsread 12 August 2026 Хочу с вами поговорить и задать вам один вопрос.
Зачем вы подписаны на мой канал❓
👍4🔥1
9 Aug 2026, 08:56 UTC780 views28 reactionsread 12 August 2026 Вечером сносит крышу? Рука сама тянется к холодильнику? А потом винишь себя за то, что съела «не то»?
Я тебя услышал.
Это не сила воли. Это голод, который ты копила весь день.
Ты не наедаешься днём и организм к вечеру требует компенсировать всё, что недополучил. Если утром и днём нет белка то и нет сытости, нет энергии. И вечером ты просто пытаешься добрать своё.
А про сладкое…
Если ты думаешь, что похудеть = за…
❤26🔥2
8 Aug 2026, 05:02 UTC857 views5 reactionsread 12 August 2026 Photo
Друзья, я тут потихоньку оживляю Instagram.
Решил, что пора уже не только текстом делиться, но и рилсами — короткими, наглядными, без воды. Там я разбираю всякие моменты по питанию, тренировкам, мотивации. Иногда просто отвечаю на частые вопросы. В общем, то, что в телеграм не всегда закидываю. А также я там выкладываю истории😄
Поэтому если вам удобнее смотреть, а не читать — залетайте в инсту.
🎯 И кстати, у меня …
❤5
7 Aug 2026, 08:45 UTC864 views6 reactionsread 12 August 2026 ЛУЧШИЕ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🔥
Вчера разбирали рацион, сегодня поговорим про активность.
Многие уверены, чтобы худеть, нужно убиваться в зале. А потом удивляются, почему после тренировки хочется съесть слона.
Всё просто. Не все нагрузки одинаково полезны для похудения. Некоторые разгоняют аппетит так, что все сожжённые калории возвращаются с лихвой.
Вот активности, которые помогают худеть БЕЗ волчьего голода:
…
❤6
6 Aug 2026, 07:46 UTC853 views10 reactionsread 12 August 2026 Photo
Продолжение👇
Результат такой корректировки уже через неделю:
- уходит чувство тяжести
- перестаёт тянуть вечером «добирать»
- уходят отёки, особенно с лица
- и минус 2–3 кг за 2 недели без голодовок
Это не про запреты. Это про систему.
Хотите, чтобы я разобрал ваш рацион так же подробно?
Пишите в комментариях «Разбери» — и я выберу несколько примеров.
А если хотите готовую систему под ваш образ жизни — скоро от…
❤10
6 Aug 2026, 07:46 UTC788 views11 reactionsread 12 August 2026 Photo
На днях я проводил опрос в канале.
Спрашивал: есть ли у вас готовая система питания под ваш образ жизни или вы пока без неё?
Большинство ответили честно — системы нет, питаются как придётся.
И вот сегодня хочу показать вам живой пример, как выглядит типичный день у человека без системы.
Утро — три чашки кофе. Без еды.
Обед — бутерброд.
Вечер — салат, сыр, колбаски, скумбрия, два бокала шампанского, мороженое.
Ор…
❤11
4 Aug 2026, 17:01 UTC≈1,020 views22 reactionsread 12 August 2026 Photo
Ловлю кайф от таких сообщений.
10 июня — 91,4 кг.
4 августа — 84,7 кг.
Минус 6,7 кг без голодовок и насилия над собой.
Вот это настоящий результат. Спасибо за доверие❤
Хотите также? Тогда накидайте❤ под этим постом, скоро будет новый набор на личное ведение и доделаю закрытый канал, где будет море полезной информации
❤22
4 Aug 2026, 10:33 UTC969 views1 reactionsread 12 August 2026 Poll
Кто-то из вас уже сделал для себя систему питания под ваш образ жизни?
Ну, чтобы не просто «ешь меньше», а с учётом вашего графика, привычек, продуктов, которые вы любите, и без жёстких запретов? Проголосуйте, мне важно понять, где вы сейчас ❤
- ✅ Да, у меня есть готовая система под меня11%
- ❌ Нет, питаюсь интуитивно или по общим советам42%
- 🤷 Не знаю, как подстроить питание под свой образ жизни55%
The shares total 108%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
❤1
3 Aug 2026, 16:26 UTC969 views5 reactionsread 12 August 2026 Voice message
Пришёл интересный вопрос. Отвечаю на него👆
❤5
3 Aug 2026, 16:26 UTC939 views6 reactionsread 12 August 2026 📨 Получено сообщение!
Есть такая система. Не ем в течении дня, только вечером. Съедаю меньше, чем есть весь день и по калориям хорошо). А если ем утром, то потом целый день хочется есть и уже избыток по калориям идет,
❤6
Showing the 12 most recent of 23 posts we hold for @Zojnik76. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.