1 Jan 2026, 16:10 UTC289 views5 reactionsread 9 August 2026 Photo
Молочное печенье, можно приготовить как десерт [не ПП] 🌟🌟
[у меня получилось 30 штучек]
🔴КБЖУ 1-ой печеньки: 94/2/3,6/13,5
Ингредиенты:
⏺сливочное масло - 115г
⏺сахар - 80г
⏺яйцо - 1шт
⏺молоко - 150мл
⏺мука + разрыхлитель [7г] -450г
⏺сахарная пудра - 100г
⏺яичный белок -30г
📍Можно украсить сиропом от Mr.Djemius zero , либо классическим айсингом.
Как приготовить: сливочное масло растопить и взбить с сахаром, доб…
👍2🔥2🙏1
6 Dec 2025, 09:20 UTC292 views11 reactionsread 9 August 2026 Video
Иногда хочется просто….
❤9👍1💊1
2 Dec 2025, 18:40 UTC304 views7 reactionsread 9 August 2026 Video
Потихоньку начинаю снимать контент.
Пока что ищу нишу которая нравится… а пока можете накидать всяких идей 🫶🫶
🔥7
30 Nov 2025, 17:58 UTC269 views4 reactionsread 9 August 2026 Photo
Шоколадные кексы 🧁
КБЖУ: [595/30/21/68] - эту калорийность и БЖУ делите на количество кексов и получаете калораж на 1 шт.
//их можно дополнить протеином, тогда вы доберёте порцию белка
💡Ингредиенты:
~2 яйца
~мука - 100 г
~сахарозаменитель - 20 г
~молоко обезжиренное - 70 мл
~какао, разрыхлитель
~кедровые орешки - 10 г
💡Приготовление:
🖇️Смешиваем сахарозаменитель с яйцами до пышной пены
🖇️Молоко обязательно под…
❤3👍1
29 Nov 2025, 14:29 UTC255 views5 reactionsread 9 August 2026 Photo
⚡Многие обыватели думают, что программа тренировок это «тупо набор упражнений».
❤️Ага, у большинства именно так, но пора рассказать как обстоят дела у меня и моих коллег, которых можно назвать «хорошими специалистами»❤️
Вопросики?
❤5
26 Mar 2025, 04:12 UTC618 views5 reactionsread 9 August 2026 «Факт дня 💡»
📢 😺BCAA - бесполезная добавка, если вы добираете белок из пищи✨
Людям всегда хочется верить в волшебные порошки и пилюли, но важно понимать какого эффекта мы ожидаем от приема БАДов.
💡 Если вы хотите увеличить работоспособность на тренировках, то целесообразно добавить креатин. А вот кофеин, например, может помочь вам включиться в работу, так как именно кофеин «блокирует» вашу усталость. Протеин же от…
👍2🔥2❤1
25 Mar 2025, 05:44 UTC589 views6 reactionsread 9 August 2026 «Факт дня 💡»
📢 😺Переедание жирами намного опаснее для вашей фигуры, чем углеводами✨
💡 Обусловлено это разным метаболизмом жиров и углеводов. Жиры на 99% запасаются в жировых депо, а вот углеводы идут в расход и могут запасаться в двух «чуланах»: в депо печени и мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше «полок» для хранения гликогена.
⚡#фактдня
🔥6
24 Mar 2025, 19:05 UTC443 views8 reactionsread 9 August 2026 Photo
ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА НА ТЯГАХ
Смотри картинку, узнаешь свою ситуацию?
Передний наклон таза, вызванный перенапряжением сгибателей бедра, и чрезмерным укорочением мышц поясницы (разгибатели поясницы).
А ягодичные мышцы и пресс находятся в растянутой позиции, что говорит об их слабости.
➡️В тренинге этот момент ведет к тому, что в базовых движениях у человека будет скапливаться напряжение в мышцах спины, ягодицы не…
🔥8
23 Mar 2025, 22:32 UTC311 views9 reactionsread 9 August 2026 «Факт дня 💡»
📢 😺Диеты для очищения кишечника приводят к негативным последствиям, они связаны с потерей витаминов и полезных веществ, а также обезвоживанием✨
Наш организм и органы выделительной системы прекрасно справляются со своими функциями и никакие протоколы и диеты не помогут вам стать здоровее или похудеть быстрее.
//научный факт
⚡#фактдня
👍5🔥3❤1
22 Mar 2025, 14:39 UTC285 views9 reactionsread 9 August 2026 Photo
Сегодня на домашнем, хотя честно говоря думаю лучше не рисковать после вчерашнего отравления😁😁😁😁😁
Всем хороших выходных
👍9
19 Mar 2025, 06:18 UTC277 views5 reactionsread 9 August 2026 Photo
Как укрепить поясницу: советы, которые реально работают 💪✨
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о том, как сделать нашу спину крепкой и здоровой, а конкретно – о поясничном отделе позвоночника. Это та самая область, которая часто страдает от сидячего образа жизни, неправильной осанки или просто от ежедневных нагрузок. Но не волнуйтесь, есть несколько простых способов, чтобы вернуть пояснице силу и уверенность!
…
👍5
13 Mar 2025, 18:57 UTC243 views7 reactionsread 9 August 2026 Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Или нет ❓
Как-то мой тренер Андрей Сычев сказал:
По разминке видно, насколько человек серьёзно относится к тренировкам.
В целом да. Но есть нюанс.
Я порой вижу, как топовые бодибилдеры вообще почти не разминаются. Они 100% не идиоты. Они делают те упражнения, которые им подходят, без боли и с правильной техникой. Тогда и смысла в долгой разминке особо нет …
❤7
Showing the 12 most recent of 13 posts we hold for @TreKer0. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.