18 Aug 2026, 16:57 UTC197 views8 reactionsread 19 August 2026 Photo
🤍 ЛАЗАНЬЯ С ИНДЕЙКОЙ
РЕЦЕПТ: ✨
На 6 порций:
Для начинки:
▫️Фарш из индейки - 500 г
▫️Морковь - 1 шт.
▫️Лук - 1 маленькая шт.
▫️Кабачок - ½ шт.
▫️Томатный соус Barilla - 400 г
▫️Вода - примерно ½ стакана
▫️Соль, перец, специи - по вкусу
Для соуса бешамель:
▫️Сливочное масло - 30 г
▫️Рисовая мука - 30 г
▫️Протеиновое молоко Parmalat - 400 мл
▫️Соль - по вкусу
Для сборки:
▫️Листы для лазаньи - 12 шт.
▫️Сыр - 200 г
…
🔥5❤3
7 Aug 2026, 12:12 UTC387 views2 reactionsread 19 August 2026 Forwarded from @FitnesStoryyPhoto
ДЕВОЧКИ, ВАЖНАЯ НОВОСТЬ ❤️🔥
В честь моего дня рождения я решила сделать скидку -30% на вступление в Клуб Тори 🥹🍑
До 9 августа включительно можно вступить в клуб за 3 430₽ вместо 4 900₽ ❤️
Внутри:
✨программы тренировок для зала и дома
✨разные уровни подготовки
техника упражнений
✨комплексы на живот, кор, таз, осанку
✨блок по питанию
✨ готовые рационы
✨моя обратная связь
✨наше девчачье комьюнити 🫶🏼
И самое главно…
🔥2
6 Aug 2026, 05:45 UTC492 views5 reactionsread 19 August 2026 Photo
🤍 ТВОРОЖНАЯ ВАФЛЯ С ИНДЕЙКОЙ
РЕЦЕПТ: ✨
Для вафли:
▫️Яичный белок - 35 г
▫️Яйцо - ¼ шт.
▫️Рисовая мука - 15 г
▫️Обезжиренный творог - 45 г
Все ингредиенты смешать до однородности и выпекать в вафельнице около 15 минут 🧇
Начинка:
▫️Творожный сыр - 19 г
▫️Помидоры
▫️Руккола
▫️Индейка ( у меня 30гр) / креветки / красная рыба - на выбор
▫️Бальзамический соус - по вкусу (я его не считаю 🤍)
Я чаще всего готовлю с индейк…
❤3❤🔥1😍1
10 Jun 2026, 07:54 UTC965 views9 reactionsread 19 August 2026 Photo
🤍 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
РЕЦЕПТ: ✨
Для вафель:
▫️Яичный белок - 70 г
▫️Яйцо - ½ шт.
▫️Рисовая мука - 30 г
▫️Обезжиренный творог - 90 г
Все ингредиенты смешать до однородности и готовить в вафельнице около 15 минут 🧇
Начинка:
🧀 1 вафля:
▫️Плавленый сыр — 25 г
🍯 2 вафля:
▫️Греческий йогурт — 50 г
▫️Сгущёнка Bombbar — 15 г
Получается очень вкусный белковый завтрак 😍
КБЖУ всей порции примерно:
🔥 330–360 ккал
💪🏼 Белки: 30–…
❤5❤🔥2😍2
21 May 2026, 07:57 UTC992 views10 reactionsread 19 August 2026 Photo
ПП ХАЧАПУРИ
Безумно вкусно, заменяет полноценный прием пищи, который насыщен белком и сложными углеводами
🛒Ингредиенты
• Творог 120
• Сыр тертый в тесто 45гр
• Яйцо в тесто 2 шт
• Мука рисовая 25 гр
• Соль по вкусу
🍳Приготовление
• Смешиваем творог, 1 яйцо, 30 гр сыр, муку, щепотку соли
• Формируем овальную лодочку, делаем углубление в серединке и отправляем в духовку при 190° на 15-20 мин
• Достаем, отправляем …
👍7🔥3
18 Mar 2026, 13:36 UTC≈1,160 views2 reactionsread 19 August 2026 Photo
🥞ПП панкейки с арахисовой пастой и карамельным топпингом
Лёгкий, вкусный и быстрый завтрак, который даёт сытость и удовольствие без лишнего сахара 😍
Нежные панкейки с ореховой ноткой и сладким топпингом - идеальное сочетание для утра 🤍
Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы как всегда)
🛒Ингредиенты (на 1 порцию)
• Рисовая мука — 50 г
• Яичный белок — 55 г
• Яйцо — 1 шт
• Арахисовая паста — 25 г
• Миндальные…
🔥2
12 Mar 2026, 20:11 UTC≈2,210 views8 reactionsread 19 August 2026 Photo
🥄 Йогуртовый десерт с клубникой и кофейными хлебцами
Лёгкий, нежный и очень простой десерт, который идеально подойдёт для полезного перекуса или сладкого без лишнего сахара 😍
Сочетание кофейного аромата, кремового йогурта и свежей клубники создаёт мягкую текстуру и приятную свежесть в каждом слое.
Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы 🤍
🛒Ингредиенты (на 1 порцию)
• Йогурт Teos - 140 г
• Сахарозаменитель - …
❤8
11 Mar 2026, 18:39 UTC≈1,030 views10 reactionsread 19 August 2026 Forwarded from @torybritanskayaPhoto
Тазик белкового салата всего на ~220 ккал 😍
Ингредиенты:
🥬 Салат айсберг - 90 г
🫑 Болгарский перец - 30 г
🥒 Огурец - 30 г
🫛 Зелёный горошек - 40 г
🦃 Ветчина из индейки - 90 г
🥄 Йогурт 2% - 125 г
Приготовление:
Все ингредиенты нарезаем, добавляем йогурт, соль и перец по вкусу и хорошо перемешиваем.
Получается большой, сытный салат:
≈ 220 ккал / Б ~27 г
Идеально на ужин или когда хочется поесть много, но легко 🤍
❤10
3 Mar 2026, 10:20 UTC≈1,080 views10 reactionsread 19 August 2026 Photo
🥪Белковые тосты со скремблом и креветками
Идеальный вариант для сытного завтрака или бранча 😍
Хрустящий хлеб, нежный сливочный сыр, воздушный скрембл и сочные креветки - сочетание, которое закрывает и вкус, и пользу.
Много белка, свежесть овощей и приятная текстура в каждом кусочке 🤍
Отличный вариант, когда хочется красиво, быстро и питательно.
🛒Ингредиенты (на 2 бутерброда)
• Хлеб — 80 г
• Яйца — 2 шт (средние)
…
❤4❤🔥4😍2
24 Feb 2026, 20:02 UTC≈6,670 views9 reactionsread 19 August 2026 Photo
Девочки, делюсь с вами примером рациона на 1470 ккал
Б 110 / Ж 50 / У 150
Это не «голодное похудение».
Это про баланс, сытость и нормальное состояние без срывов.
На таком распределении:
🌸 достаточно белка, чтобы тело подтягивалось
🌸 достаточно жиров, чтобы не страдали гормоны
🌸 достаточно углеводов, чтобы были энергия и настроение
И самое главное - питание можно сделать ВКУСНЫМ.
Без бесконечной варёной грудки и су…
❤8🙏1
Showing the 10 most recent of 10 posts we hold for @PPTORYY. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.