4 Aug 2026, 08:00 UTC149 views10 reactionsread 8 August 2026 Video
Один из моих подопечных, Антон, готовится к соревнованиям по пауэрлифтингу. Уже идет третья неделя цикла. Работаем в трех движениях
Вчера был день жима.
Основная работа:
140 кг × 4 × 4📹
После этого, уже на фоне накопившейся усталости:
150 кг × 1 × 1📹
Для второй недели это хороший рабочий сигнал.
Предыдущий результат Антона на соревнованиях:
🏋️ Присед: 200 кг
🏋️ Жим: 180 кг
🏋️ Тяга: 250 кг
Итого: 630 кг.
Цель …
🔥7❤3
3 Aug 2026, 17:34 UTC174 views2 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
👍2
3 Aug 2026, 17:33 UTC173 viewsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
3 Aug 2026, 17:30 UTC174 viewsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
2 Aug 2026, 14:04 UTC201 views7 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥7
2 Aug 2026, 14:00 UTC199 views8 reactionsread 8 August 2026 Video message
Video message, posted without a caption
🔥5👍3
29 Jul 2026, 14:17 UTC332 views13 reactionsread 8 August 2026 Video
Video, posted without a caption
🔥8👍3❤2
28 Jul 2026, 06:07 UTC320 views19 reactionsread 8 August 2026 Video
Вчера у подопечного была тяжёлая работа.
Спото-жим узким хватом:
• 160 кг × 3 × 4
• 170 кг × 1 × 3
Жим-Спото не про огромные цифры.
Пауза в нескольких сантиметрах от груди убирает привычный ритм движения и заставляет сохранять максимальное напряжение именно там, где чаще всего появляются ошибки.
Такие тренировки редко выглядят эффектно.
Зато именно они потом превращаются в уверенный соревновательный жим. 💪
👍19
27 Jul 2026, 20:49 UTC261 views16 reactionsread 8 August 2026 Video
Мне кажется, мы немного ошиблись с тем, как оцениваем тренировки.
Попробовал рассказать эту мысль без слов.
Пока только картинкой.
Завтра будет полная версия с озвучкой.
❤11🔥5
26 Jul 2026, 11:27 UTC304 views25 reactionsread 8 August 2026 Video
Тренировка рук прошла успешно 💪
За всю мою карьеру в жиме лёжа у меня никогда не было ни больших, ни рельефных рук.
На пике формы рука на горячую была около 44 см. На холодную 42, иногда даже меньше. И это при собственном весе около 100 кг.
Что уж говорить о том времени, когда я весил 90 кг и жал 210–220 кг.
Я никогда особо не любил тренировать руки. Мне это всегда казалось скучным и каким-то муторным занятием.
…
🔥17❤4👍3👏1
25 Jul 2026, 21:33 UTC286 views16 reactionsread 8 August 2026 Photo
Пока погода позволяет, надо иногда тренироваться и на улице.
Это кстати кайфово
🔥13👍2🥰1
24 Jul 2026, 18:01 UTC355 views14 reactionsread 8 August 2026 Photo
Сегодня поймал интересный момент.
Первый EMOM казался обычной разминкой.
12 отжиманий.
20 свингов.
5 мельниц на каждую сторону.
Но уже к третьему кругу футболка стала мокрой, пульс ушел вверх, а дыхание стало тяжелым.
И я понял: работа уже началась.
Наверное, именно поэтому мне нравится EMOM.
Он не пытается убить тебя одним тяжелым подходом. Он понемногу забирает силы каждую минуту. Незаметно. Пока однажды не…
❤9🔥4👍1
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @KREYPRESS. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.