Channel
@DecadencexFlake
On this record: Topic · Growth · Engagement · Reactions · Stars · Posts · Cite this entry
965subscribers
-14 since we began measuring on 7 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001828268715 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @DecadencexFlake |
| Created | Between 1 October 2022 and 30 September 2023 — estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 8 August 2026 |
| Last confirmed live | 17 October 2026 |
| Measurements held | 10 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 17 October 2026 |
| On Telegram | t.me/DecadencexFlake |
Health & wellness — a classification, not a measurement. An on-box language model (Qwen3.6-35B-A3B-FP8, prompt version 1) read this channel’s own recent posts on 19 September 2026 and assigned it the closest of 31 fixed categories, at 100% confidence. This is a model’s judgement about what the channel is likely to be about, not a fact this register measured the way a subscriber count or a view count is measured — it can be revised on a later pass, and it carries no weight anywhere else on this page. How this classification works, and why it has no browse page of its own yet.
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 17 Oct 2026, 15:39 | 965 | -2 |
| 11 Oct 2026, 00:58 | 967 | -1 |
| 1 Oct 2026, 00:17 | 968 | -2 |
| 17 Sept 2026, 12:41 | 970 | -3 |
| 10 Sept 2026, 02:41 | 973 | -3 |
| 31 Aug 2026, 07:52 | 976 | -1 |
| 24 Aug 2026, 02:03 | 977 | -1 |
| 16 Aug 2026, 14:13 | 978 | -1 |
| 8 Aug 2026, 00:45 | 979 | no change |
| 7 Aug 2026, 15:29 | 979 | first reading |
20 posts held, back to 3 May 2025 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 page of Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 4 June 2025. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
544 reactions across 20 posts, in 2 distinct kinds. The most used accounts for 65.3% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| 👍 | 355 | 65.3% | |
| ❤ | 189 | 34.7% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 20 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 544 reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 3 May 2025 to 4 June 2025, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
A paid reaction is a reader spending Telegram Stars — bought with money — on a post by @DecadencexFlake. Telegram publishes the count on the public post preview alongside ordinary reactions, and this register reads it there. It is the only figure on this site that measures money moving rather than attention.
Stars are not reactions, and the two are never added. They are rendered in the same strip on Telegram and counted in the same shape, but one is a tap and the other is a purchase. The reaction totals and the engagement rate elsewhere on this page exclude every figure in this section, and no rate here is computed against a reaction count.
This is not revenue, and we publish no currency figure. What a Star costs a reader and what it pays a channel are different numbers, Telegram takes a share we cannot observe, and the terms have changed. Converting a Star count into money would be an estimate dressed as a measurement, so the count is where we stop.
Counted over the 20 most recent posts we hold for this entry, published 3 May 2025 to 4 June 2025. Star counts above 1,000 reach us in Telegram’s short form and carry the same three-significant-figure rounding as everything else on this page.
УЛЬТИМАТИВНЫЙ ГАЙД ПО СНУ ОГЛАВЛЕНИЕ: 1. Почему плохой сон разрушает твою жизнь? 2. Какие преимущества даёт крепкий сон? 3. Десять «боссов» бессонницы — кто ворует твой сон 4. Методы‑чемпионы по работе со сном 5. Правила гигиены сна 6. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы 7. Дополнительные практики КПТ-Б 8. Биодобавки (научно доказанные) 9. Физиологические причины плохо сна. От наиболее вероятных к менее веро…
❤47👍20
Что делать прямо сейчас? 🗺 4 сценария: выбери свою и следуй шагам: 1️⃣ НЕТ гигиены сна → начинайте отсюда Главная цель — стабилизировать режим. 👉 Делайте это 2 недели подряд. Для 70 % людей привычная бессонница исчезает без лекарств. 2️⃣ Гигиену соблюдаете → переходим к КПТ-I + мягкие добавки 👉 Если через 4–6 недель нет чёткого результата — переходите к группе 3. 3️⃣ КПТ-I + добавки не помогли → ищем дефициты …
👍11❤4
11. Когда обязательно идти к врачу 🚨 🚩 1. Храп + паузы дыхания Что: храп с «замиранием» дыхания. Почему: повышает риск инфаркта, инсульта и слабости сердца – нужна полисомнография и CPAP. 🚩 2. Ночные приступы удушья или боли в груди Что: внезапное пробуждение, будто не хватает воздуха или давит в груди. Почему: может быть ночная астма или сердечный приступ – срочно к кардиологу/пульмонологу. 🚩 3. Суицидальные м…
👍8❤3
💤 10. Фармакология сна — что, когда и зачем Есть 2 случая, когда мы обращаемся к этой ветке: 1. Нам нужно КРАТКОсрочное решение проблемы. 2. Соблюдаете гигиену сна, нет других физиологических причин, пробовали КПТ-Б. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Orexin‑антагонисты (DORA) 🧪 Даридорексан 25–50 мг · Суворексан 10–20 мг · Лемборексан 5–10 мг 📍 Назначают, когда ничего не помогло, а утром хочется просыпаться без «ваты» ✅ Восстанавливают …
👍8❤6
9. Физиологические причины плохо сна. От наиболее вероятных к менее вероятным. 1️⃣ Хроническая тревога и депрессия (≈ 50 %) 😟 • Мозг постоянно «кипит» от забот и переживаний, не даёт расслабиться. • Что делать: обратиться к психотерапевту (КПТ, EMDR) или психиатру; при необходимости — медикаментозная поддержка; ежедневные медитации и дыхательные практики. 2️⃣ Дефицит витамина D, магния или B12 (≈ 40 %) 🌞 • Низкий в…
👍10❤5
8. Биодобавки (сильная доказательная база) Звездочки обозначают - универсальность + эффективность. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Глицин • Для кого: если ночью «взбалтывает» голова, много тревожных мыслей • Что даёт: помогает уснуть быстрее и углубляет фазу N3 (глубокого сна) • Доза: 3 г перед сном ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ L-триптофан / 5-HTP • Для кого: проблемы с засыпанием, частые ночные просыпания • Что даёт: улучшает синтез серотонина → нормал…
👍11❤3
7. Дополнительные практики КПТ-Б 🛌 1️⃣ Контроль стимулов (Stimulus Control) • Кровать — только для сна и секса: никакого телефона, сериалов или еды. • Ложись только тогда, когда реально сонный. • Если за 15–20 мин не заснул — встань, перейди в другую комнату и займись чем-то спокойным (чтение, дыхание). • Как только почувствуешь сонливость — возвращайся в кровать и снова пытайся уснуть. 2️⃣ Прогрессивная мышечная …
👍12❤3
6. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. 🛌 Sleep Restriction (Ограничение времени в кровати) Самая важная практика КПТ-Б, которая даёт 60 % эффекта. Как это работает? 1️⃣ Повышение «голода сна» • Когда лежишь дольше, чем реально спишь, мозг «распыляется» и не понимает, что пора засыпать. • Сокращая время в кровати до того, что ты реально спишь, создаёшь ощущение острой потребности в отдыхе. • В итоге засыпа…
👍15❤4
5. 📋 Правила гигиены сна: 1️⃣ Фиксированный подъём • ⏰ Одно и то же время подъёма каждый день (включая выходные). • Допуск ± 15 мин, не больше. • Проснулся уставшим — всё равно встаёшь сразу, не лежишь. 2️⃣ Кровать — только для сна и секса • Никаких 📱 телефонов, 🎬 сериалов и 🍫 закусок в постели. • Ложишься только когда уже сонный. • Если не засыпаешь 15–20 мин — встаёшь и переходишь в другую комнату: – читаешь бума…
❤12👍11
4. Методы‑чемпионы по работе со сном. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (5 ★) CBT-I (+50–70 %) 🧠 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: работает с мыслями и привычками, устраняя беспокойство о сне и «бег» между «хочу спать» и «не могу уснуть». ⭐️⭐️⭐️⭐️☆ (4 ★) Гигиена сна (+30–50 %) 🏡 Чёткий режим (одно и то же время отхода ко сну и подъёма), оптимальные условия в спальне (темнота, прохлада, тишина), вечерний ритуал без экрана; стаб…
👍15❤6
3. Десять «боссов» бессонницы — кто ворует твой сон. 1. Сонное апноэ — ≈ 50 % влияния. 💤 Храп и паузы дыхания будят мозг десятки раз за ночь, «съедая» глубокий сон. 2. Тревога и гонка мыслей — ≈ 40 %. 🌀 Когда перед сном в голове прокручиваешь дела и проблемы, мозг остаётся в режиме «бой». 3. Нерегулярный график — ≈ 35 %. ⏰ Ложишься и встаёшь в разное время — биоритмы сбиваются, мелатонин вырабатывается хаотично…
👍17❤8
2. Какие преимущества даёт крепкий сон? 🔋 +25–35 % энергии за 1 неделю сна 7–8 ч Стабильный 7–8 часовой сон даёт более глубокое восстановление клеток: уровень кортизола нормализуется, а АТФ (энергия клеток) вырабатывается эффективнее. 💪 Тестостерон +20 % (7 ночей) При достаточном сне растёт секреция тестостерона и гормона роста (GH) — это помогает мышцам быстрее восстанавливаться, увеличивает силу и выносливость. …
❤16👍10
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @DecadencexFlake. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Stars beside a post are paid reactions — Telegram Stars, bought with money and spent on that post. They are a different unit from reactions and are never added to them, here or anywhere else on this page.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 17 October 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Igor Churilkin (xFlake)” (@DecadencexFlake), 965 subscribers as measured 17 October 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/DecadencexFlake.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.