1 Jul 2026, 06:29 UTC≈1,430 views74 reactionsread 12 August 2026 Добрый день ☺️
Из-за замедления Telegram у многих сейчас сбои со входом. Это тревожный звоночек, и я задумалась: а где ещё мы сможем встречаться, если здесь станет нестабильно?
Расскажите, пожалуйста, на каких площадках вы сейчас сидите и какие соцсети рассматриваете для развития? Мне очень интересно ваше мнение - это поможет мне выбрать направление 😉
А пока напоминаю: мои рецепты и авторские материалы по питанию и…
❤30😍27🥰9😘4🎉2👍1🔥1
1 Jun 2026, 06:44 UTC≈2,790 views100 reactionsread 12 August 2026 Photo
🎉 С первым днём лета и Днём защиты детей!
Защита - это не только безопасность.
Это ещё и здоровье, которое закладывается с самого детства.
Правильный рацион, спокойное отношение к еде и понимание, что нужно растущему организму - тоже форма заботы 💕
Я собрала всё это в отдельную доску на Pinterest📱:
рецепты, принципы сбалансированной тарелки, разборы продуктов и простые шпаргалки по детской нутрициологии.
Никакой во…
🔥36❤30😍27😘3🎉2👍2
17 May 2026, 08:11 UTC≈1,740 views49 reactionsread 12 August 2026 Photo
Смузи - это не модный тренд из Instagram.
Это реально рабочий способ добавить в рацион больше витаминов, клетчатки и белка. Особенно если вы, как я, иногда ленитесь жевать салат или не успеваете нормально позавтракать.
Зачем пить смузи?
✅ Быстро. Взбить в блендере 2 минуты и завтрак готов.
✅ Удобно. Можно пить по дороге, на работе, в парке.
✅ Много витаминов. Ягоды, фрукты, шпинат, зелень - всё помещается в стакан.…
🔥23💘21👍3❤1🙏1
14 May 2026, 06:03 UTC≈1,600 views43 reactionsread 12 August 2026 Photo
Многие думают, что полезный ужин = грудка + гречка без вкуса. На самом деле всё иначе. Сбалансированный ужин — это когда на тарелке есть белок (рыба, курица, индейка, творог), сложные углеводы (рис, гречка, киноа, картофель, батат) и клетчатка (овощи, салат, зелень). И всё это вкусно приготовлено.
В моих рецептах ужины получаются сытными, красивыми и в среднем 400–500 ккал при 30–40 г белка.
Больше таких рецептов —…
💘21😍20🙏2
10 May 2026, 08:11 UTC≈2,930 views44 reactionsread 12 August 2026 Photo
Утро люблю начинать не спеша.
Но только если на завтрак уже всё готово или он собирается за 2 минуты.
Мой топ - творог и греческий йогурт. В них много белка, они сытные и не перегружают живот. Если добавить ягоды, фрукты, орехи или немного гранолы - получается идеальный баланс: белок + медленные углеводы + полезные жиры.
Примеры завтраков, которые меня спасают:
🍓 Творог 5% (150 г) + ягоды + ложка мёда
🥣 Греческий …
👍20🔥20❤3🙏1
Showing the 5 most recent of 5 posts we hold for @BezZapretov_pp. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.