16 Apr 2024, 09:45 UTC≈1,870 views16 reactionsread 7 August 2026 МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ РАЗНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ?
Если раньше утверждения о том, что мы можем задействовать мышцы по-разному и получать большую гипертрофию на каком-то конкретном их участке считались вбросами от максимально некомпетентных людей, то сейчас мы имеем ситуацию с точностью до наоборот.
Уже достаточно давно известно, что мы можем выборочно тренировать отдельные участки мышцы, если они имеют разные биомеханические ф…
❤7👍4🔥3❤🔥2
15 Mar 2024, 12:35 UTC≈1,850 views17 reactionsread 7 August 2026 КАК ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ ВЛИЯЕТ НА РОСТ МЫШЦ?
Для кого-то это будет новостью, для кого-то нет, но то, как мы строим тренировку, в плане порядка выполнения упражнений - является достаточно важной переменной, которая тоже влияет на гипертрофию.
В этом посте мы порассуждаем, почему так происходит.
1. Порядок упражнений влияет на количество повторений, которые мы можем сделать в том или ином упражнении.
Если упражнение…
🔥8👍6❤3
11 Feb 2024, 11:21 UTC≈1,870 views26 reactionsread 7 August 2026 ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ НЕДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛО (ну, скорее всего)
В этом метаанализе ученые проверили, способны ли люди адекватно оценивать свои силы и подбирать оптимальные веса в упражнениях. Результаты оказались очень интересными...
Метаанализ включил в себя 18 исследований, 368 участников, 37% мужчин, и 63% женщин, 164 участника являлись опытными лифтерами, и 204 были новичками.
В результате оказалось, что ВСЕ категории …
👍17🔥5❤4
6 Feb 2024, 17:10 UTC≈1,520 views24 reactionsread 7 August 2026 Video
P.S прилагаю вам видео, которое наилучшим образом иллюстрирует "умный фитнес"))
😁15🔥5🤣4
6 Feb 2024, 17:09 UTC≈1,420 views16 reactionsread 7 August 2026 ДВЕ КРАЙНОСТИ В ФИТНЕСЕ
В общем, за то время, что я работаю тренером, я заметил две крайности, которые присущи нашей профессии:
1. "Умный фитнес" - это те coach-и, которые на первом занятии с абсолютно неподготовленным человеком начинают "сканировать" его тело.
Проверяют насколько хорошая у него иннервация большого пальца левой ноги, как сильно нарушена ротация грудного отдела позвоночника, какими слабыми оказываю…
👍6🔥6😁2❤1🤔1
22 Jan 2024, 11:16 UTC≈1,680 views22 reactionsread 7 August 2026 КАК ГЛУБИНА ПРИСЕДАНИЙ ВЛИЯЕТ НА ГИПЕРТРОФИЮ И СИЛУ?
Имеет ли смысл приседать "жопой в пол", или ограничившись 90 градусами мы получим тот же приседальный эффект?
В этом исследовании семнадцать мужчин были случайным образом распределены в группу тренировок с полными приседаниями (ПП, n = 8) и в группу с полуприседаниями (ЧП, n = 9).
Исследование длилось 10 недель, а тренировки проводились 2 раза в неделю (очень …
👍14❤4🔥4
16 Jan 2024, 18:10 UTC≈1,550 views23 reactionsread 7 August 2026 НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 2)
В прошлом посте мы узнали, что если наша цель - выжать максимум из своих физических качеств - фокус на целевых мышцах скорее всего лишь навредит этому.
В то же время, использование внутреннего фокуса (когда мы пытаемся чувствовать мышцы и сокращать их), связывают с лучшей гипертрофией.
Сегодня мы постараемся понять, как нам всё-таки экстраполиров…
👍11❤8🔥4
12 Jan 2024, 14:03 UTC≈1,610 views27 reactionsread 7 August 2026 НУЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ? (часть 1)
Одна из наиболее обсуждаемых и дискуссионных тем в мире силового спорта это "связь мозг - мышцы".
Чувствовать или нет?
Чтобы ответить на этот вопрос, для начала нам нужно понять, что такое "концентрация на целевой мышечной группе", и как это работает.
Вообще, во время выполнения упражнений у нас выделяют два фокуса внимания:
1. Внешний - он предполагает, …
👍17🔥5❤4👏1
8 Jan 2024, 11:36 UTC≈1,560 views26 reactionsread 7 August 2026 СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ ЧТОБЫ СБРОСИТЬ 1 КГ ЖИРА?
Сегодня затронем тему похудения, и начнем мы со скорости снижения веса, и как эту самую скорость можно высчитать.
Я надеюсь, вы все уже знаете, что сказки про «Я ПИЛА ЭТУ СМЕСЬ И СБРОСИЛА 5 КГ ЗА 3 ДНЯ» мы оставляем для программ битвы экстрасенсов, ведь кроме них найти ответ на вопрос «Как!?» не сможет никто.
А теперь к делу, и для начала мы обратимся к цифрам:
- 1 …
👍20🔥4❤2
3 Jan 2024, 13:01 UTC≈2,650 views17 reactionsread 7 August 2026 БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (2)
Этот пост будет посвящен темпу выполнения упражнений. Зачем нам нужен такой показатель, и каким образом мы можем манипулировать им, дабы вносить коррективы в наш тренировочный процесс.
Темп выполнения - это время, которое мы тратим, чтобы сделать 1 повтор в каком-то упражнении.
В своих программах тренировок я обычно прописываю его под аббревиатурой «Э.П.К.П», и расшифровывается…
👍11❤3🔥2🤔1
2 Jan 2024, 12:15 UTC≈2,320 views27 reactionsread 7 August 2026 БАЗА ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК (1)
Сегодня поговорим о равенстве нагрузки на разные группы мышц в программе тренировок, и почему это важно.
Сразу оговорюсь, что в этом посте я буду рассматривать тему программирования через призму фитнеса, то есть это будет актуально для здоровья, долголетия и всего такого (потому что в спорте и достижении сверх результатов подход будет разительно другим).
Составляя программу для…
👍23❤3🔥1
1 Jan 2024, 12:37 UTC≈1,270 views16 reactionsread 7 August 2026 Poll
Голосование (можно выбрать несколько вариантов):
- Гипертрофия (все о росте мышц)36%
- Мобильность (когда, кому, зачем)29%
- Упражнения (мои находки, открытия, приколясы)42%
- Питание (похудение, набор, фишки)42%
- Реабилитация и профилактика травм31%
- Тренировка различных групп мышц (пройдемся по всем)29%
- Программирование тренировок (когда анжумания, когда прес качат, когда бегит)39%
- Пиши уже хоть что-нибудь, пожалуйста32%
The shares total 280%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
❤10👍4🔥2
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @zdoroviysport. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.