7 Aug 2026, 14:48 UTC36 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИТАНИЮ
Неделя завтраков
ДЕНЬ 5/21- Отчет 📑
Сегодня тг не давал мне днём выложить пост, ловите сейчас.
Завтрак должен быть:
1. Сытный, сбалансированный, чтобы энергии хватило до обеда
2. Обогащен жирами, чтобы активно выводилась желчь и не тянуло в течение дня на сладкое
🥗Схема завтрака: углеводы + жиры + белок + клетчатка.
В ТАРЕЛКЕ: яичница из трех яиц + хлебушек с рикоттой + помидоры + ещё полоска…
❤2👍1
6 Aug 2026, 11:11 UTC84 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИТАНИЮ
Неделя завтраков
ДЕНЬ 4/21- Отчет 📑
Сегодня я не пример для подражания, проспала и не успела позавтракать.
В таких случаях я забегаю в магазин и покупаю либо кофе с протеиновой печенькой/батончиком, либо кофе и блинчики с творогом.
Позавтракать надо обязательно, хоть чем-то. Потом сделать либо второй завтрак, либо сытный обед. Я потом ещё йогурт выпила.
Завтрак должен быть:
1. Сытный, сбаланс…
❤2👍1😍1
5 Aug 2026, 07:43 UTC108 views12 reactionsread 7 August 2026 Voice message
Небольшая порция мотивации от меня😉
❤12
5 Aug 2026, 04:37 UTC122 views4 reactionsread 7 August 2026 Photo
ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИТАНИЮ
Неделя завтраков
ДЕНЬ 3/21- Отчет 📑
Вайб сегодняшнего завтрака: «Я его слепила из того что было»🍚
Завтрак должен быть:
1. Сытный, сбалансированный, чтобы энергии хватило до обеда
2. Обогащен жирами, чтобы активно выводилась желчь и не тянуло в течение дня на сладкое
🥗Схема завтрака: углеводы + жиры + белок + клетчатка.
В ТАРЕЛКЕ: вареный рис + рикотта + легкий сыр + огурцы, помидоры + вареное…
❤4
4 Aug 2026, 07:07 UTC128 views7 reactionsread 7 August 2026 Photo
ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИТАНИЮ
Неделя завтраков
ДЕНЬ 2/21- Отчет 📑
Эстетика конечно не мой конек, но зато сбалансировано и питательно!
Завтрак должен быть:
1. Сытный, сбалансированный, чтобы энергии хватило до обеда
2. Обогащен жирами, чтобы активно выводилась желчь и не тянуло в течение дня на сладкое
🥗Схема завтрака: углеводы + жиры + белок + клетчатка.
В ТАРЕЛКЕ: яичница из 2х яиц + легкий сыр + бутер с ржаным хлебом, т…
❤4🔥3
3 Aug 2026, 05:39 UTC152 views10 reactionsread 7 August 2026 Photo
ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИТАНИЮ
Неделя завтраков
ДЕНЬ 1/21- Отчет 📑
Вчера жарила сырники, немного осталось, захотела сегодня сладкий вариант завтрака.
Завтрак должен быть:
1. Сытный, сбалансированный, чтобы энергии хватило до обеда
2. Обогащен жирами, чтобы активно выводилась желчь и не тянуло в течение дня на сладкое
🥗Схема завтрака: углеводы + жиры + белок + клетчатка.
В ТАРЕЛКЕ: сырники + абрикосы + замес греческого йогу…
❤6👍4
2 Aug 2026, 15:59 UTC155 views7 reactionsread 7 August 2026 Photo
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ
Самое главное о чем нужно помнить - о белке и клетчатке. Именно эти компоненты вы чаще всего забываете класть в тарелку.
Белок на завтрак нужен для сбалансированности и сытости. Ну и если его не будет в завтраке, вы скорее всего дневную норму по белку не закроете.
Клетчатка нужна для хорошей работы ЖКТ. Помогает усваиваться белку, чистит кишечник и питает его микрофлору.
Особенности завтрак…
❤7
2 Aug 2026, 14:18 UTC151 views7 reactionsread 7 August 2026 Photo
Доброго воскресного☀️
Провела сегодня девчатам из фитнес-проекта DREAM BODY тренировку на крыше 🏠🤸♀️
И мышцами поработали, и позагорали🤌
Завтра врываемся в челлендж по питанию, вы помните?
Я сегодня сходила закупилась продуктами для завтраков, ниже расскажу про схему построения первого приема пищи 🍽️
❤5👍1🙏1
30 Jul 2026, 16:47 UTC207 views9 reactionsread 7 August 2026 Photo
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
Очень часто мы едим что попало, потому что дома нет необходимой еды. Давайте это исправлять!
В холодильнике в обязательном порядке должны быть несколько источников белка и овощей, за этим нужно следить.
Перед тем, как идти в магазин, нужно:
1. Поесть
2. Написать список необходимых продуктов
В списке должны быть 4 группы продуктов: белки, углеводы, жиры, клетчатка.
Ваша задача - купить по неск…
❤6🔥3
29 Jul 2026, 17:01 UTC226 views17 reactionsread 7 August 2026 Photo
ТРЕХНЕДЕЛЬНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ПИТАНИЮ
В течении трех недель я буду показывать, как питаюсь сама и рассказывать, как правильно составлять сбалансированный рацион🍽️
🥗СТАРТ - 3 августа🥗
В комментариях каждого своего отчета жду фото ваших тарелочек. Буду комментировать ✍️
НЕДЕЛЯ 1 - Завтраки
- фокус внимания направляем на составление сбалансированнных завтраков. В качестве отчета жду фото утренних приемов пищи.
НЕДЕЛЯ …
❤15🔥2
28 Jul 2026, 16:56 UTC200 views21 reactionsread 7 August 2026 Photo
Поменяла аватарку, надеюсь вы меня узнали👧
Мне показалось, нужно что-то поярче🎨
Оцените нашу яркую съемку в стиле «фитнес 90х»💥📸
Каждый сезон в своем фитнес-проекте устраиваю тематические фотосессии, очень нравится этот творческий процесс. А как девчата раскрываются на них😍 Можно смотреть бесконечно!
🔥10😍7👍3❤1
Showing the 11 most recent of 11 posts we hold for @tokarevamariya. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.