6 Aug 2026, 14:57 UTC187 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
Кажется, только ленивый ещё не написал про Дайвиго — новое снотворное, которое скоро появится в России. Теперь моя очередь 🙂
Уже вижу там и сям комментарии в духе: «Ну наконец-то! Теперь-то бессонницу победят». Если честно, я бы немного снизила градус ожиданий. Не потому, что препарат плохой. Наоборот, он интересный и, вероятно, займёт своё место в лечении бессонницы. Но революции не случится.
Это не лекарство, пос…
❤9🔥3👏2
3 Aug 2026, 13:01 UTC320 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
Один из самых гнусных механизмов хронической бессонницы заключается в том, что она не только мешает спать. Она мешает… лечиться.
И дело вовсе не в том, что невыспавшаяся голова хуже соображает. И не в силе воли.
Просто те самые психологические механизмы, которые поддерживают бессонницу, нередко начинают защищать ее и от лечения, от того, чтобы ее преодолевать.
И в итоге человек бросает терапию на полпути.
В новом вид…
🔥12👏2
Сомнолог София Черкасова pinned «🧐С месяц назад я просила вас ответить на два вопроса. 1️⃣Первый: «Если бы можно было избавиться от одной проблемы, связанной с бессонницей – что бы вы выбрали?» Многие ответы вообще были не про сон. Люди хотели перестать жить в постоянном напряжении. Перестать…»
3 Aug 2026, 05:17 UTC339 views17 reactionsread 7 August 2026 🧐С месяц назад я просила вас ответить на два вопроса.
1️⃣Первый: «Если бы можно было избавиться от одной проблемы, связанной с бессонницей – что бы вы выбрали?»
Многие ответы вообще были не про сон. Люди хотели перестать жить в постоянном напряжении. Перестать бояться бессонницы. Перестать паниковать после плохой ночи. Перестать откладывать жизнь до того момента, когда сон наконец станет идеальным.
2️⃣Второй вопрос…
❤10🔥5👏1🤩1
15 Jul 2026, 18:17 UTC522 views11 reactionsread 7 August 2026 Photo
Вот смотрите, есть такой официальный «норматив»: до 3 месяцев бессонница острая, после 3 месяцев – хроническая, закрепившаяся, т.е. разобраться с ней сложнее.
Но по факту всё немного иначе.
Бывает, что бессонница существует всего несколько дней (!), но уже успевают сформироваться механизмы, которые начинают её поддерживать сами по себе, то есть она уже вовсю соответствует признакам хронической.
А бывает наоборот: …
🔥11
13 Jul 2026, 15:27 UTC507 views32 reactionsread 7 August 2026 Photo
Почему люди с бессонницей не начинают лечение, даже когда оно есть?
Недавно я проводила опрос среди людей с бессонницей, просила ответить на два вопроса:
— что в бессоннице мучает сильнее всего?
— что мешает начать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), если человек знает о ней?
Ответили 42 человека из трех соцсетей. И это было очень ценно (спасибо!).
Они помогли увидеть вещь, которую я вроде бы знала…
👏19❤9🔥4
9 Jul 2026, 12:12 UTC523 views36 reactionsread 7 August 2026 Photo
А знаете, кто придумал ограничение сна для лечения бессонницы? Ту самую технику, которую многие пациенты сначала ненавидят. Ту самую, про которую говорят: «Вы что, издеваетесь? Я и так не сплю, а вы ещё предлагаете меньше лежать в кровати?»
Её автор — американский психолог и исследователь сна Артур Спилман.
В 1980-х годах он заметил любопытную закономерность. Люди с хронической бессонницей часто пытались решить про…
❤27🔥6👏2🤩1
8 Jul 2026, 16:21 UTC506 views16 reactionsread 7 August 2026 Photo
Почему мы не можем просто успокоиться и перестать тревожиться?
Почему даже когда всё хорошо, мозг продолжает искать, что может пойти не так?
Почему одна плохая мысль может испортить весь день?
Почему мы снова и снова прокручиваем разговоры, ищем гарантии, пытаемся всё контролировать и не можем просто «отпустить ситуацию»?
Ответ частично связан с тем, как устроен наш мозг.
Он не создавался для того, чтобы мы были сп…
❤16
8 Jul 2026, 11:19 UTC456 views31 reactionsread 7 August 2026 Сегодня пришлось встать по будильнику в половине второго утра (или ночи). Сейчас только обеденное время, а спать хочется ужас как, считаю часы до отбоя). Вспоминаю пациентов, которые на ограничении сна, и испытываю к ним еще большее уважение, чем обычно.
Противостоять сонливости – непросто. И вы так невероятно круты, что справляетесь! ❤️
❤27🔥4
2 Jul 2026, 11:01 UTC682 views13 reactionsread 7 August 2026 Меня в прошлом месяце спросили в соцсетях, изобрели ли что-то новое для помощи людям с бессонницей. Официально – нет. Но есть кое-какие мысли.
Хочу сделать нечто концептуально новое в плане терапии бессонницы для людей с тревожностью и высоким фокусом вокруг темы сна. Пока очень рано анонсировать, я обязательно расскажу подробнее, когда будет что показать.
Сейчас нужно мнение тех, для кого собираюсь это делать – мне…
❤10🔥3
29 Jun 2026, 13:20 UTC667 views13 reactionsread 7 August 2026 Photo
Бессонница редко приходит за одним только сном! Обычно она забирает что-то ещё.
Спонтанность. Уверенность. Возможности. И не только.
В новом видео рассказываю о 6 территориях вашей жизни, которые бессонница может постепенно захватывать. Проверьте, сколько из них ещё принадлежат вам!
👉 Ссылка на видео: https://youtu.be/cpscuQzGLKM
А вот полезный материал, на который ссылалась в ролике: карта поддерживающих механиз…
❤13
Сомнолог София Черкасова pinned «Добро пожаловать! Меня зовут София Черкасова. Я врач-сомнолог, психолог, кандидат медицинских наук. Помогаю взрослым людям с хронической бессонницей разобраться в причинах нарушений сна и вернуть сон с помощью современных научно обоснованных методов. Ко мне…»
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @sof_cherkasova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.