7 Aug 2026, 17:16 UTC36 views6 reactionsread 7 August 2026 Как понять, что на вчерашней тренировке была хорошая и адекватная нагрузка?
Сегодня тело не разваливается, а приятно ноет.
Есть смысл мимоходом, но постоянно отмечать такие моменты, так как они помогают анализировать тренинг наряду с количеством подходов и повторов.
🔥3👏2👍1
7 Aug 2026, 09:02 UTC181 views25 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как похудел Мэтт Дэймон для «Одиссеи»?
Когда Кристофер Нолан сказал Мэтту Дэймону, что Одиссей должен выглядеть "худым, но сильным", актеру пришлось серьезно взяться за себя.
В итоге в 55 лет он сбросил 15 кг и стал весить весить 75.
Мэтт был доволен, так как помимо внешнего вида, он чувствовал себя прекрасно и полностью прошли боли в коленях.
По словам Мэтта, это был самый низкий вес со времен школы, и при этом …
🔥14👍7😁3❤1
6 Aug 2026, 10:44 UTC234 views32 reactionsread 7 August 2026 Photo
После 40 похудеть невозможно!
- Вся проблема в инсулинорезистентности! - кричат те, кого раньше сжигали на кострах.
- Но если похудеть, то она исчезнет сама, - раздается тихий голос не очень популярных врачей.
- Используй мой авторский метод! - кричит президент очередного института здоровья, который сам же и создал.
- А можно просто создать дефицит входящей энергии, - раздается голос, который уже практически не с…
🔥17👏9😁3❤2👍1
5 Aug 2026, 06:30 UTC286 views24 reactionsread 7 August 2026 Photo
ТОП худших книг про ЗОЖ
Знаете, какой список составить сложнее всего?
Именно этот.
Потому что даже в самой странной книге иногда встречается здравая мысль.
А в самой научной книге - идеи, которые через десять лет могут пересмотреть.
Но есть один тревожный звоночек.
Если открываете книгу, а там обещают:
📌похудение без дефицита калорий
📌"разгон метаболизма" дробным питанием
📌очистить организм от "шлаков", которы…
🔥12😁6👏4❤2
4 Aug 2026, 14:00 UTC297 views23 reactionsread 7 August 2026 Photo
Ваш жир не хочет, чтобы вы это прочитали
Если вы не видите на этом плакате какого-то тезиса, значит, для похудения он не важен вообще.
Как минимум, на начальном этапе.
1⃣ Для похудения нужен дефицит ккал
Можно утешать себя любыми тезисами, но если не будет дефицита ккал, тело не будет сжигать наш лишний жир.
Если у вас есть дефицит, то вам не помешает ничего.
Ни инсулинорезистентность, ни какие-то продукты, ни …
🔥16👏5😁2
3 Aug 2026, 14:18 UTC323 views27 reactionsread 7 August 2026 Video
И всегда, когда в голову лезут подобные мысли из серии: "Ну вот что спокойно-то не живется, просто забей на все", вспоминаю этот эпизод из "Теории Большого Взрыва":
- Спасибо, мне важно было это услышать! Вот почему Леонард не может это понять?
- Потому что он не такой, как мы, Пенни, мы - мечтатели!
Если вы смотрели сериал, то контекст будет еще более понятен 😉
А вообще мне нравится еще один тезис, который я час…
🔥14😁7👏4❤1👍1
3 Aug 2026, 12:04 UTC313 views43 reactionsread 7 August 2026 Photo
Живем, плывем, едим, пьем, не сумасбродничаем, не лазим в окна к любимым женщинам, не совершаем подвиги, легкие зарядки, легкие тренировки, никаких серьезных усилий ...
В юности постоянно что-то преодолевал. Потом на службе.
Даже приходить поздно вечером домой, а утром вставать по будильнику рано утром, пусть всегда "через не хочу" - делалось!
Сила воли хоть чуть-чуть, но была в тонусе.
Теперь живем размеренно.
…
🔥35❤7😁1
2 Aug 2026, 06:16 UTC425 views30 reactionsread 7 August 2026 Video
Мороженое за 1 мин
1⃣ Бананы нарезать кольцами, положить в пакет и в морозилку. Я сделал сразу несколько пакетов по 300 гр
2⃣ Как бананы замерзнут, достаем и бросаем в блендер
3⃣ На 300 гр бананов добавил 100 мл молока 2,5%
4⃣ Добавил замороженную клубнику - 100 гр. Это опционально - можно добавлять, можно нет, а можно взять любую другую ягоду
5⃣ Добавил стевию
6⃣ Перемешал в блендере - на вид нормально, на кон…
🔥16👍8❤3👏2🍓1
1 Aug 2026, 10:53 UTC403 views17 reactionsread 7 August 2026 Video
Девушка заработала тромб от долгого сидения на унитазе и листания рилсов.
Что делать, чтобы не повторить историю?
Заходя в туалетную комнату, никогда не берите с собой телефон и не находитесь там более 3 мин.
Какие времена, такие и советы!!
МАКС / ВK
😱9🔥7👏1
31 Jul 2026, 03:18 UTC451 views16 reactionsread 7 August 2026 Photo
Новый номер журнала "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 8/2026 (август)
1⃣ 90 микро-заданий по настройке питания. Август (дни 61-90)
🟢Новая крупа. Сначала вода. Один фрукт утром.
🟢Открытая фруктовая ваза. Проверка состава.
🟢Без добавки. Разные белки. Красочная тарелка.
🟢Замена соуса. Пауза перед сладким.
🟢Медленное начало. Один прием пищи без соли.
🟢Яркий салат. Запас полезной еды. Фрукт вместо десерта.
🟢Проверка насыщения. Н…
🔥9👍4custom 53120055100592995772👏1
27 Jul 2026, 12:23 UTC539 views23 reactionsread 7 August 2026 Photo
Я не худею, так как...
- Я на кето!
- Хорошо. Дефицит есть?
- Я на интервальном голодании!
- Отлично. Дефицит есть?
- Я после шести не ем!
- Прекрасно. Дефицит есть?
- Я каждый день тренируюсь!
- Замечательно. Дефицит есть?
Если ответ "да" - вы худеете.
Если ответ "нет" - не худеете.
Ваше тело в целом и жирок в частности вообще не шарит в ваших диетах.
Ваш организм ждет только одного для похудения - когда…
🔥14😁5❤2👏2
26 Jul 2026, 08:04 UTC474 views44 reactionsread 7 August 2026 Video
Стоит результат усилий за 3 года?
СтОит, так как результат не только во внешнем виде, но и в увеличении резервов здоровья и недопущении более 200 заболеваний, которые приводит лишний вес в нашу жизнь.
🔥31👍5👏5❤1🤔1😁1
Showing the 12 most recent of 19 posts we hold for @rusdudnik. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.