31 Jul 2026, 12:31 UTC425 views197 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
🍓🍫ЛЁГКИЙ ТОРТИК 🍰
⚖️ Выход: ~600 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 83 кКал
- Белки: 5 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 8 г
Ингредиенты:
🍪Корж:
✅ Какао — 15 г
✅ Яйца — 2 шт
✅ Овсяные отруби (молотые) 10 г
✅ Разрыхлитель — 5 г
✅ Подсластитель (Фитпарад) -5 г
🍓Клубничный слой:
✅ Клубника — 150 г
✅ Кокосовое молоко (без добавок) — 350 мл
✅ Желатин — 10 г + вода — 50 г
✅ Подсластитель (Фитпарад) -6 г
✅ Ваниль — щепотка
🍫Шокола…
custom 5427080938188193168197
30 Jul 2026, 07:11 UTC364 views198 reactionsread 8 August 2026 Video
🥘 ЗАПЕКАНКА
⚖️ Выход: ~1,000 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 110 кКал
- Белки: 11 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 6 г
Ингредиенты:
✅ Филе куриного бедра — 300 г
✅ Кабачок — 1 небольшой
✅ Морковь — 1 шт
✅ Болгарский перец — 1 шт
✅ Шампиньоны — 100 г
✅ Помидорки — 200 г
✅ Соль, перец, специи — по вкусу (сушёный чеснок, итальянские травы, паприка, хмели сунели, сванская соль)
Ингредиенты для заливки:
✅ Яйца — 2 шт
✅ Сливки …
custom 5427080938188193168198
28 Jul 2026, 07:00 UTC391 views207 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
🐟 СОЧНАЯ РЫБКА 🧀
⚖️ Выход: ~600 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 138 кКал
- Белки: 19 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 4 г
Ингредиенты:
✅ Минтай брикет — 400 г
✅ Лук — 100 г
✅ Морковь — 100 г
✅ Масло — 5 г
✅ Яйцо — 1 шт
✅ Сметана 10% — 70 г
✅ Сыр лёгкий — 40 г
✅ Соль, перец, сушёный чеснок — по вкусу
🧂 Зажарку нужно подсолить.
🔥 Запекать в духовке 20-25 мин. 180°C.
💫Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #рыба #правильноепитани…
custom 5427080938188193168207
26 Jul 2026, 13:35 UTC391 views184 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
🍝 ПАСТА ИЗ КАБАЧКОВ 🥒
⚖️ Выход: ~400 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 72 кКал
- Белки: 9 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 4 г
Ингредиенты:
✅ Кабачок — 200 г
✅ Помидоры — 100 г
✅ Креветки — 120 г
✅ Сыр творожный лёгкий — 50г
✅ Вода — 50-70 мл
✅ Масло сливочное — 3 г
✅ Масло подсолнечное — 5 г
✅ Специи по вкусу (сухой чеснок, перец и соль)
💫Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
🕺песня Сиськи гр. Ленинград
#ппрецепты #паста #пп #правильноепи…
custom 5874980266916712386184
24 Jul 2026, 11:27 UTC417 views181 reactions2 Starsread 8 August 2026 Video
🍦ПП-МОРОЖЕНОЕ 🍓🍌
⚖️ Выход: ~350 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 66 кКал
- Белки: 2 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 14 г
Ингредиенты:
✅ Банан — 150 г
✅ Ягоды — 120 г
✅ Молоко — 100 мл
✅ Подсластитель — по вкусу
💫Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #мороженое #правильноепитание #вкусно #рецепты #похудение #пп
custom 5874980266916712386181
23 Jul 2026, 06:19 UTC406 views197 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
🍗🧀КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ ФЕТА
⚖️ Выход: ~800 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 175 кКал
- Белки: 22 г
- Жиры: 8 г
- Углеводы: 2 г
Ингредиенты:
✅ Куриное филе — 3 шт
✅ Сыр фета (Sveza) — 1 упаковка (250 г)
✅ Лук зелёный — 70 г
✅ Чеснок — 4 зубчика
✅ Твёрдый легкий сыр — 100 г
✅ Соль, перец — по вкусу
✅ Паприка — по вкусу
💫Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #курица #правильноепитание #вкусно #рецепты #похудение #пп
custom 5874980266916712386197
22 Jul 2026, 03:23 UTC391 views207 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
🥗 ТЕПЛЫЙ ПП САЛАТ С КУРИЦЕЙ ТЕРИЯКИ
⚖️ Выход: ~500 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 109 кКал
- Белки: 14 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 5 г
Ингредиенты:
✅ Курица (филе) — 300 г
✅ Салат (шпинат) — 150 г
✅ Помидор — 1 шт.
✅ Огурец — 1 шт.
✅ Оливковое масло — 10 мл
✅ Чеснок — 2 зубчика
✅ Соевый соус — 2 ст. л.
✅ Кетчуп — 1 ст. л.
✅ Мед — 1 ч. л.
✅ Кунжут — для украшения
💫 Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #салаты #правильное…
custom 5874980266916712386207
21 Jul 2026, 07:31 UTC408 views209 reactionsread 8 August 2026 Video
🍕 ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
⚖️ Выход: ~400 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 167 кКал
- Белки: 17 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 5 г
Ингредиенты:
✅ Куриный фарш — 200 г
✅ Яйцо — 1 шт
✅ Рисовая мука — 15 г
✅ Соль, перец — по вкусу
✅ Сметана — 15-20 г
✅ Помидор — 1 шт
✅ Сыр сулугуни — 60 г
✅ Растительное масло — 5 мл
💫 Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #пицца #правильноепитание #вкусно #рецепты #похудение #пп
custom 5874980266916712386209
19 Jul 2026, 13:56 UTC434 views204 reactionsread 8 August 2026 Video
🍢ПП КЕБАБЫ НА МАНГАЛЕ
⚖️ Выход: ~1,2 кг
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 184 кКал
- Белки: 18 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 18 г
Ингредиенты:
✅ Фарш индейки (филе бедра или грудка) — 800 г
✅ Лаваш тонкий — 250 г (2–2,5 листа)
✅ Болгарский перец — 150 г (1 шт.)
✅ Сыр лёгкий (15–20% жирности) — 200 г
✅ Наршараб — 100 мл
✅ Сацебели — 150 мл
✅ Петрушка + кинза — 60 г (по 30 г)
✅ Специи (паприка, базилик, чесночный перец, соль)…
custom 5874980266916712386204
17 Jul 2026, 16:29 UTC447 views189 reactionsread 8 August 2026 Video
🫐 ТВОРОЖНЫЕ ПП-МАФФИНЫ С ГОЛУБИКОЙ
⚖️ Выход: ~300 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 159 кКал
- Белки: 10 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 22 г
Ингредиенты:
✅ Творог мягкий — 200 г
✅ Яйцо — 1 шт
✅ Рисовая мука — 60 г
✅ Разрыхлитель — 5 г
✅ Подсластитель (на выбор) — по вкусу
✅ Голубика — 60 г
🔥Запекайте 20-25 минут при 180°C.
💫 Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #маффины #правильноепитание #вкусно #рецепты #похудение #пп
custom 5874980266916712386189
16 Jul 2026, 08:18 UTC445 views199 reactionsread 8 August 2026 Video
🥬 ЛЕНИВЫЕ ПП-ГОЛУБЦЫ
⚖️ Выход: ~400 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 114 кКал
- Белки: 10 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 14 г
Ингредиенты:
✅ Рис — 50 г
✅ Фарш из индейки — 150 г
✅ Капуста — 100 г
✅ Морковь — 50 г
✅ Лук — 30 г
✅ Греческий йогурт — 30 г
✅ Томатная паста — 1 ч. л.
✅ Масло для зажарки — 2 г
✅ Соль, специи — по вкусу
🔥запекайте 35–40 минут при 180°C.
💫 Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #голубцы #правильноепит…
custom 5874980266916712386199
15 Jul 2026, 07:14 UTC433 views202 reactions1 Starread 8 August 2026 Video
🥗 САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ
⚖️ Выход: ~500 г
⚡ КБЖУ на 100 г:
- Калории: 120 кКал
- Белки: 8 г
- Жиры: 6 г
- Углеводы: 8 г
Ингредиенты:
✅ Пекинская капуста — 100 г
✅ Огурцы — 2 шт. маленьких
✅ Куриное филе (отварное) — 100 г
✅ Сыр натертый — 100 г
✅ Кукуруза — 60 г
✅ Соль — по вкусу
✅ Сметана — 3-4 ст. л.
💫Мы в ТГ
🧿 Мы в MAX
#ппрецепты #салаты #пп #правильноепитание #вкусно #рецепты #обед #ужин #пох…
custom 5874980266916712386202
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @pravilnoe_pitanie_online. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.