31 Jul 2026, 17:28 UTC742 views20 reactionsread 7 August 2026 Photo
как я сейчас кайфую от домашних тренировок…
лучшим решением было вложиться в регулируемые гантели и беговую дорожку, на которой я шагаю в дни малой активности.
и вот вроде одеваться дома можешь как угодно на тренировку, но в красивом комбезике нет-нет, а хочется потренить подольше и чуть интенсивнее.
а новые спортивные вещи так вообще +100 к мотивации.
моя уже горячо любимая новиночка в спортивном гардеробе — комб…
❤14⚡5😍1
29 Jul 2026, 14:54 UTC983 views28 reactionsread 7 August 2026 File
File, posted without a caption
😍23💔3👏2
29 Jul 2026, 14:54 UTC955 views19 reactionsread 7 August 2026 девчат, я продолжаю.
собрала для вас второй гайд про гибкое питание — как снизить неконтролируемый аппетит и отточить фигурку 🫦
внутри:
🍳 мои принципы питания
📖 5 любимых высокобелковых завтраков (каждый готовится 15 минут)
🥨 большая подборка с вкусняшками
и обратите внимание, я еще добавила версию ПМС (когда нам нужно больше). меняйте гарниры, добавки, соусы - в этом и есть гибкость.
🥗 это 2 часть из 3-х.
💪🏼 был…
❤13🔥4😍2
28 Jul 2026, 08:40 UTC≈1,030 views14 reactionsread 7 August 2026 Photo
все мои верные дружочки, которые сохраняют семейный бюджет из года в год
[ версия белоснежные и здоровые зубки ]
🤍 ирригатор оптима от бренда Asia Care: (у него 5 насадок, 5 режимов, даже детский есть. удобный большой резервуар для воды. заряжаю его раз в месяц)
✨ зубная щетка моя любимка Revyline
⚙️ зубную нить и пенку берите любую — я сейчас пользуюсь от Emra, нравится
⚪️ для отбеливания использую иногда полос…
❤7👏4👍3
26 Jul 2026, 16:14 UTC≈1,220 views26 reactionsread 7 August 2026 Photo
пирог из смородины и творога
давани передала целое ведро смородины. 1 часть пошла в заморозку ягодками, вторую часть пробила в блендере и заморозила порционно, из остатков испекла пирог.
такой он вкусный получился 💔 и в приготовлении супер простой
рецепт оставила в комментариях 🖇️
❤17😍5🔥3😁1
10 Jul 2026, 16:12 UTC≈2,030 views72 reactionsread 7 August 2026 File
File, posted without a caption
🔥55💔11👏6
10 Jul 2026, 16:11 UTC≈1,860 views33 reactionsread 7 August 2026 девчат, я собрала для вас гайд с упражнениями, которые помогут построить фигуру мечты 🫦
тут набор моих любимых и эффективных упражнений для...
💪🏼 рельефных рук
🍑 круглой попы и стройных ножек
💪 крепкой спинки и ровной осанки
❤️ плоского животика и кубиков
я подготовила пример первой тренировки на 30 минут, она очень легкая, чтобы вы сразу могли попробовать, не откладывая.
из этих упражнений вы можете конструктором…
❤23🔥7😍3
5 Jul 2026, 15:45 UTC≈1,940 views21 reactionsread 7 August 2026 Voice message
"...чтобы похудеть, нужно больше есть."
у меня есть ощущение, что похудение за последние годы превратили в какой-то квест.
не ешь после шести
убери углеводы
купи протеиновые батончики
пей детокс
исключи сахар, прости господи
этим подкастом я хочу сильно упростить вам тему с похудением.
есть вероятность, что после прослушивания этого подкаста вы раз и навсегда выйдете из цикла «начинаю с понедельника → срываюсь → …
🔥12❤7👍2
30 Jun 2026, 14:30 UTC≈2,020 views19 reactionsread 7 August 2026 Photo
что я пью сейчас из бадов:
это все по назначению врача гинеколога после анализов
• омега-3
(у меня немного завышен холестерин - слишком много яиц ела😅 у этого производителя очень хорошая дозировка)
• инозитол
(это мое спасение, не замечаю резких перепадов настроения и выраженных симптомов пмс, особенно хорошо, если ко всему этому еще добавить магний и креатин)
• слимфатик
(я склонна к отекам. раньше пила лимфомио…
💊9❤7💔2👍1
Showing the 9 most recent of 9 posts we hold for @polishukova. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.