4 Aug 2026, 15:18 UTC90 views91 reactions2 Starsread 7 August 2026 Этот пост вам не понравится. Он про реальность.
Сейчас я вижу, как бо’льшая часть людей разделились на два лагеря.
Одни напрочь игнорируют реальность и продолжают жить, как будто ни в чем не бывало: требуют от себя достижений и результатов, за пол года бронируют отели, срочно-обморочно пытаются завести 2-3-4-го ребенка или наоборот, разводятся там, где можно пережить кризис и сохранить отношения.
Так выглядит защи…
❤33🔥27👍21💯8😁1🙏1
Signed Оксана Бова | Психолог
30 Jul 2026, 13:05 UTC138 views96 reactions2 Starsread 7 August 2026 Photo
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
- это не просто отсутствие сна, а время, когда внутренний контролёр наконец получает полную власть и начинает прокручивать в голове все сценарии катастроф.
Днём мы умудряемся затыкать свою тревогу делами, а ночью она приходит с отчётом, разбирая каждое наше «недостаточно хорошо».
Мы лежим без сна не потому, что не устали, а потому что психика боится отпустить контроль - ведь если мы уснём, мир снова ста…
❤28👏27💯27🔥8👌3👀2😁1
Signed Оксана Бова | Психолог
27 Jul 2026, 13:55 UTC170 views105 reactions3 Starsread 7 August 2026 Photo
«В 45-ть жизнь только начинается»,
- так говорила героиня одного из моих любимых фильмов. 📺
Я практикующий психолог, мне исполнилось 45, и сейчас мне тоже есть что сказать по этому поводу.
Жизнь, та, которая настоящая, которая твоя, может и не начаться вовсе.
И дело тут не в возрасте и уж тем более, не в присутствии в ней кого-то другого.
Начать жить получится только КОГДА ты:
🤎 Знаешь, чего хочешь.
🤎 Слышишь сво…
❤48👍29🔥21👏4💯3
Signed Оксана Бова | Психолог
24 Jul 2026, 14:16 UTC182 views92 reactionsread 7 August 2026 Photo
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
- это ваши действия на полном автопилоте, когда к вечеру вы не помните, ели ли, пили ли и как вообще оказались дома.
Жизнь превращается в бесконечную гонку «надо всё успеть», а тело работает как идеальный робот, пока однажды не отключает вас принудительно через мигрень или паническую атаку.
Проблема в том, что вы настолько срослись с этими автоматизмами, что перестали замечать, кому на самом деле прина…
🔥32👏27💯26❤5👍2
Signed Оксана Бова | Психолог
23 Jul 2026, 08:34 UTC194 views87 reactionsread 7 August 2026 Photo
Была в отпуске, но как будто и не отдыхала совсем.
Чувствую себя как «выжатый лимон». ☕️
Ты думаешь: «раз я не на работе» или «дома ничего не делаю», значит отдыхаю.
Нет, это не так.
Наша психика устроена сложнее, просто «быть в отпуске» для неё не достаточно. 🧃
Итак, каким же должен быть отдых, чтобы не только отдохнуть, но и восстановиться?
1️⃣ ОТКЛЮЧЕНИЕ
Это умение не думать о работе, быте и списке дел. Отсоед…
❤31🔥30🥰24👍1👏1
Signed Оксана Бова | Психолог
PROпсихология с Оксаной Бова pinned a photo
15 Jul 2026, 09:40 UTC158 views79 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Ложусь спать и вспоминаю: не ответила подруге, надо оплатить квитанцию и записаться на маникюр… И всё, блин, сон как рукой сняло((💡
То, что мы вспоминаем незавершенные дела перед сном, даже имеет название -
Эффект Зейгарник.
Его открыла более 100 лет назад советский психолог Блюма Зейгарник.
В результате исследований она обнаружила, что прерванные задачи всплывают в памяти почти вдвое чаще завершённых. Этот механ…
❤29👍27🔥23
Signed Оксана Бова | Психолог
7 Jul 2026, 12:27 UTC207 views78 reactionsread 7 August 2026 Photo
«Я пью Мелатонин, если не могу уснуть. Но он не всегда работает почему-то»
Работая с бессонницей, я чаще всего слышу про Мелатонин (и ещё Магний).
Открою вам секрет:
Мелатонин работает только при нарушении его выработки.
Более того, его значимость в процессе сна всего 20%.
Поэтому самая частая история - даже если на нем удалось уснуть, сон может быть поверхностным, с частыми просыпаниями.
Да, снотворное даёт вре…
❤25🔥24👏23👍6
Signed Оксана Бова | Психолог
29 Jun 2026, 07:50 UTC238 views85 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
”Я засыпаю не раньше часа ночи - это уже бессонница?”
Такой вопрос мне задали в личку после прошлых постов, и я решила ответить здесь.
Надеюсь, вам тоже будет полезно) 🤍
Само по себе время засыпания ещё не проблема. Есть люди, чей циркадный ритм сдвинут на позднее время, и это их физиологическая особенность.
Если вы ложитесь за полночь, легко засыпаете, спите свои 7-8 часов, а днём чувствуете себя отдохнувшей - это…
❤32🔥28👍21👏4
Signed Оксана Бова | Психолог
24 Jun 2026, 10:28 UTC236 views72 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Перестаньте делать ЭТО при бессоннице.
«Я очень устала. Еще и завтра сложный день. Ложусь спать и ни-че-го. Никак не могу уснуть. Это просто мучение. А если и вырубаюсь - просыпаюсь в 2-3 ночи и всё, сна ни в одном глазу.
Я все стараюсь делать правильно, ложусь в одно и то же время, убираю телефон за 2 часа до сна, пью магний. Но ничего не работает.»
Такие истории сейчас я слышу все чаще. Гигиена сна - это первое,…
❤33💯20⚡11👏4🔥4
Signed Оксана Бова | Психолог
19 Jun 2026, 06:07 UTC399 views88 reactions2 Starsread 7 August 2026 🤍🤍🤍🤍
Отметьте, как часто у вас бывают:
(1 – редко, 2 – иногда, 3 – часто)
1️⃣ Головные боли, мигрени, тяжесть в голове без явной причины.
2️⃣ Напряжения и боли в шее, плечах, спине.
3️⃣ Проблемы с ЖКТ (изжога, спазмы, тошнота и кишечные расстройства без отравления).
4️⃣ Нарушения и дисфункции мочеполовой сферы ( болезни, проблемы сексуального характера).
5️⃣ Кожные реакции (сыпь, зуд, обострение экземы/псориазы при…
❤36👏25🔥21💯6
Signed Оксана Бова | Психолог
17 Jun 2026, 13:01 UTC310 views75 reactions3 Starsread 7 August 2026 💊 Я не могу уснуть без снотворных.
💊 Я боюсь оставаться дома одна, вдруг снова повторится приступ.
💊 Обезбол уже всегда ношу с собой в сумочке.
💊 Снова из-за боли в спине пришлось отменить запись.
💊 Я в отпуск везу уже целый мешок лекарств.
Под прошлыми постами про ресурсы вы оставили очень много откликов о том, как сильно на настроение и общее состояние влияют сон, вкусная еда, усталость, плохое самочувствие и …
❤35👍24👌16
Signed Оксана Бова | Психолог
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @oxanabovapsy. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.