Полина, как похудеть? • фитнес-тренер

🔥3 ошибки, когда тренируешься дома — «я как желе…😞» именно эту фразу я чаще всего слышу от девушек не «я толстая» не «мне нужно похудеть» а именно: «я какая-то мягкая» самое обидное? очень часто вес уже нормальный. живот небольшой. но тело всё равно не нравится. руки мягкие. бёдра мягкие. ягодицы мягкие. и кажется, что проблема в жире. хотя чаще всего — нет появляется мысль: «наверное, домашние тренировки прос…

custom 52108490057848173752custom 54452574115835522462❤1👍1

🌚😹 а завтра поделюсь 3 главными ошибками, которые допускают при домашних тренировках

custom 52557235714177194794👍3❤2

🐟 когда хочется нормальный домашний ужин, а времени почти нет этот рецепт я знаю с детства🥰 и каждый раз удивляюсь, насколько он простой🙀 минимум ингредиентов. много белка. никакой сложной готовки. а получается очень уютно и вкусно😇🤍 пы.сы.: люблю есть такую рыбу с булгуром (но рис, картофель или овощи тоже отлично подойдут)🌚 что понадобится: ▫️ филе минтая — 400 г ▫️ 5–7 варёных яиц ▫️ большой пучок зелёного л…

custom 54452574115835522463❤2custom 52108490057848173752👍1🔥1

#1️⃣6️⃣9️⃣ почему ты открываешь холодильник 10 раз за вечер? и почему скука так похожа на голод? представь. выходной. дел никаких. ты уже несколько раз заглянула в холодильник. хотя прекрасно понимаешь, что есть особо не хочется 🤭 почему так? дело в том, что мозг очень не любит скуку. когда ему не хватает эмоций, впечатлений или просто интересного занятия, он начинает искать лёгкий источник удовольствия. и чаще…

🔥4❤3custom 52108490057848173753👍1

а вы замечали, что чаще всего мы едим что попало... не потому что очень этого хотели? 🤔 а потому что просто проголодались. и дома ничего готового нет. вот именно поэтому мне нравятся такие штуки как 👉 на фото готовая смесь киноа + тунец + овощи не идеальный продукт не «волшебная еда» НО отличный вариант, когда нет времени знаете, что я подумала? на самом деле такую же еду можно сделать дома за копейки⚡️ 🥣 отвар…

👍5❤4custom 54452574115835522463

13 продуктов, в которых белка больше, чем многие думают 👀 сохраняйте, чтобы не ломать голову в магазине 🤍 🥣 творог 5% — 16–18 г / 100 г самый простой вариант, когда вообще нет времени готовить. 🧀 сыр «лёгкий» или высокобелковый — 18–30 г. главное — смотреть БЖУ. 🦐 креветки — ~20–22 г 🐟 тунец в собственном соку — 23–25 г / 100 г. открыл банку — уже готово. 🥩 ростбиф (или запечённая говядина) — 24–27 г. можно запечь …

❤3👍3custom 52108490057848173753

ешьте больше белка. а зачем? 🤷‍♂️ «— нууу... надо» 🤭 но белок — это вообще не про галочку в приложении. это про то, что происходит с вашим телом каждый день. если белка регулярно не хватает, организм начинает экономить. не на жире. на мышцах. мы спокойно недоедаем его годами. а потом удивляемся, почему... 🤍 тело становится дряблее, даже если вес почти не меняется. 🤍 волосы, кожа и ногти страдают, потому что бел…

❤4👍2custom 54452574115835522461

🌯 завтрак, когда времени примерно… нисколько 🤭 кажется, что полезный завтрак — это обязательно что-то красивое из Pinterest овсянка с ягодами. яйца пашот. авокадо. семена чиа. и желательно ещё проснуться на час раньше 🤭 а потом наступает обычный вторник. и максимум, на что хватает сил: ☕ кофе и печенька 🌚 хотя иногда всё, что нужно, уже лежит в холодильнике у меня сегодня было так: 🌮 круглый лаваш / тортилья 🧀 н…

❤3👍2custom 52108490057848173752

через 10 лет ваше тело будет выглядеть примерно так, как вы тренируете его сегодня 🌚 часто кажется, что тренировки нужны только для красивых ягодиц. но если посмотреть глубже… становится понятно, что мышцы — это один из самых недооценённых органов нашего тела. наше тело постоянно делает выбор: либо строить мышцы, либо постепенно их терять. а самое обидное, что потеря мышц начинается не в 70 лет. не после пенсии. а…

👍2custom 52108490057848173752❤1custom 54452574115835522461

вчера мы выяснили, что лямка майки не всегда виновата😄 сегодня обещанный комплекс ⚠️ сразу важный момент если плечи стали разной высоты резко, есть сильная боль или выраженное искривление позвоночника — лучше сначала обратиться к врачу. во всех остальных случаях проблема связана не с тем, что вы «кривые», а с тем, что одни мышцы работают слишком много, а другие — почти не включаются. поэтому моя цель — не «сделат…

❤3custom 52108490057848173753👍2custom 54453089168313643032

🥰 проверьте себя: ✔️ лямка постоянно сползает? ✔️ сумку носите только на одном плече? ✔️ на фото одно плечо выше другого? ✔️ после рабочего дня хочется «расправиться»? если отметили хотя бы два пункта — комплекс ниже точно стоит делать

❤3👍1

а у кого ещё есть эта странная проблема? 🫣 лямка майки постоянно сползает только с одного плеча. сумка тоже. рюкзак тоже. дело не в майке и не в размере плеч, а в том, что одно плечо у меня немного выше другого 🌚 причём долгое время я вообще этого не замечала. просто постоянно поправляла: 🎒 сумку 👗 лямку топа 👜 ремешок и думала: «нууу неудобная вещь какая-то…» а потом посмотрела в зеркало. и поняла, что дело во…

custom 52108490057848173754❤3👍3