10 measurements spanning 22 days, net +1. Dots are measurements; the straight line between them is drawn to join them, not to claim we know the path taken in between — snapshots are recorded only when a count changes, so gaps mean “no change observed”, never “interpolated”. The vertical axis spans 4,200–4,219 and does not start at zero.
Measurement log — every subscribers count we have recorded
Measured (UTC)
Subscribers
Change
27 Aug 2026, 12:42
4,211
-1
24 Aug 2026, 21:54
4,212
-5
21 Aug 2026, 03:03
4,217
+15
18 Aug 2026, 13:43
4,202
-6
15 Aug 2026, 11:44
4,208
-3
12 Aug 2026, 09:22
4,211
-6
9 Aug 2026, 07:12
4,217
+8
6 Aug 2026, 09:20
4,209
-1
6 Aug 2026, 04:07
4,210
no change
5 Aug 2026, 21:20
4,210
first reading
Engagement
16 posts held, back to 28 July 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 5 pagesof Telegram’s post history, 20 posts per page.
ERR · 30 days
6.94%
avg views ÷ 4,211 subscribers
Avg views / post
292
9 posts measured
Reaction rate
2.17%
reactions ÷ views · ER floor
Posts in window
9
of 16 held
ERR is average views per post over the last 30 days divided by subscribers, the definition TGStat uses, so this figure is comparable with the one you will see elsewhere. It falls structurally as a channel grows: a high ERR on a small channel and a low one on a large channel describe reach mathematics, not quality. We publish the figure and the sample it came from and pass no verdict on it.
ER is defined industry-wide as (forwards + reactions + comments) ÷ views— note the denominator is views, not subscribers. Telegram’s public web preview carries views and reactions but not forward or comment counts, so the reaction rate above is the reactions term only and is therefore a floor: the true ER for this channel is higher by an amount we have not measured and will not estimate.
What these figures were computed from
Window
Rolling 30 days · latest post in window 8 August 2026
Posts held
16 (28 July 2026 – 8 August 2026)
Views total
2,629
Reactions total
57
Forwards / comments
not exposed by the public surface — not measured, not estimated
Readings taken
8 Aug 2026, 12:03 UTC
Views are a single reading per post, taken at the time above. A post published in the last day or two is still accumulating views, which pulls the 30-day average down slightly. That is a property of the standard definition rather than a fault in it, so we keep the definition rather than “correcting” the number into something nobody can reproduce.
Precision. Telegram publishes view counts on its public widget in short form — 8.12K, 3.7M — so any reading at or above 1,000 reaches us rounded to three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. Averages and rates derived from them are shown to the same precision rather than to the unit: a figure like 3,701,250 would assert digits nobody measured.
Reaction counts are published per emoji and rounded the same way, so a total below 1,000 is exact and a larger one is a sum that may carry a rounded component from each emoji above 1,000. Because it is a sum, it does not look rounded — read a large reaction total as three significant figures per contributing emoji rather than as the figure it prints.
What this channel posts
Video runtime
1m 19s
Average length
20s
Measured directly from 4 videos with a duration reading, out of the posts we hold for this channel — not this channel’s whole posting history, only the sample this register has actually read. An exact reading to the second, taken from the post itself rather than from Telegram’s own rounded chrome, so it carries no ≈ mark.
Reaction mix
81 reactions across 13 posts, in 4 distinct kinds. The most used accounts for 51.9% of them.
Every reaction kind recorded on the sample, most used first
Reaction
Count
Share
Share, drawn
👍
42
51.9%
❤
28
34.6%
👏
6
7.41%
🙏
5
6.17%
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 15 of the 16 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 93reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 16 most recent posts we hold, published 28 July 2026 to 8 August 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
عضلهسازی بعد از ۳۰ سالگی؛ آیا هنوز میتوان عضله ساخت؟
بله! رسیدن به ۳۰ سالگی به هیچوجه به معنی پایان عضلهسازی نیست. حتی در سنین بالاتر هم با تمرین مقاومتی منظم، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی میتوان حجم و قدرت عضلات را افزایش داد.
تمرین منظم:
تمرینات قدرتی را بهصورت اصولی انجام دهید و بهمرور شدت تمرین را افزایش دهید.
پروتئین کافی:
دریافت پروتئین مناسب به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک میکند.
خواب و ریکاوری:
عضلا…
بدنسازی در خانه یا باشگاه؟ کدام بهتر است؟
پاسخ به هدف، شرایط و سبک زندگی شما بستگی دارد. مهمترین عامل موفقیت، تداوم تمرین است، نه فقط محل انجام آن.
تمرین در خانه
✔ صرفهجویی در زمان و هزینه
✔ مناسب برای افراد مبتدی یا کسانی که وقت کمی دارند
✔ امکان انجام تمرین با وزن بدن یا تجهیزات ساده
تمرین در باشگاه
✔ دسترسی به تجهیزات کامل و تنوع بیشتر تمرینات
✔ مناسب برای افزایش قدرت و عضلهسازی حرفهای
✔ امکان دریافت راهنما…
اشتباهات رایج بعد از تمرین
بسیاری از افراد فکر میکنند با تمام شدن تمرین، کار تمام شده است؛ اما آنچه بعد از تمرین انجام میدهید، تأثیر زیادی بر عضلهسازی، ریکاوری و پیشرفت شما دارد.
۱. نخوردن وعده غذایی مناسب
بعد از تمرین، بدن برای ترمیم عضلات به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. حذف این وعده میتواند روند ریکاوری را کند کند.
۲. کم نوشیدن آب
تعریق باعث از دست رفتن آب و الکترولیتها میشود. نوشیدن آب کافی به ریکاوری …
پروتئین وی؛ مکملی برای عضلهسازی، نه جایگزین غذا
پروتئین وی (Whey Protein) از شیر به دست میآید و حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری بدن است. به دلیل جذب سریع، یکی از بهترین گزینهها برای تأمین پروتئین، بهویژه پس از تمرین، محسوب میشود.
مزایا:
🔹 کمک به رشد و حفظ عضلات
🔹 تسریع ریکاوری بعد از تمرین
🔹 تأمین پروتئین باکیفیت
🔹 حفظ عضلات در دوره کاهش وزن
🔹 افزایش احساس سیری
⏰ بهترین زمان مصرف:
• بعد از تمرین
• بین وعدهه…
چقدر طول میکشد تا عضله از دست برود؟ (اتفاقی که در دوران بیتمرینی میافتد)
وقتی تمرین را متوقف میکنید، بدن بلافاصله عضله از دست نمیدهد. کاهش حجم و قدرت عضلات به عوامل مختلفی مثل مدت زمان بیتمرینی، تغذیه، سطح تمرین قبلی و ژنتیک بستگی دارد.
⏳ هفته اول تا دوم بیتمرینی: معمولاً کاهش قابل توجهی در حجم عضله رخ نمیدهد، اما ممکن است به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن و آب داخل عضله، عضلات کمی کوچکتر به نظر برسند.
⏳ هفته سو…
تمرینات #فول بادی
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاهها 👇
https://app.iranbadan.com
نقش کربوهیدرات در بدنسازی
بسیاری از افراد تصور میکنند برای عضلهسازی یا کاهش وزن باید کربوهیدرات را حذف کنند، اما واقعیت این است که کربوهیدرات یکی از مهمترین منابع انرژی بدن، بهویژه برای ورزشکاران است.
در طول تمرینات قدرتی، بدن از ذخایر گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیرهشده در عضلات) بهعنوان سوخت اصلی استفاده میکند. اگر این ذخایر کافی نباشند، ممکن است زودتر خسته شوید، قدرت کمتری داشته باشید و کیفیت تمرین کاهش پیدا کند…
اهمیت حفظ زاویهی درست در حرکات دمبل خم
برای عضلات #پشت
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاهها 👇
https://app.iranbadan.com
نقش منیزیم در عملکرد ورزشکاران
منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای ورزشکاران است و در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. این ماده معدنی به تولید انرژی، عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی کمک میکند و برای داشتن یک تمرین باکیفیت ضروری است.
فواید منیزیم برای ورزشکاران:
✅ کمک به عملکرد طبیعی عضلات و کاهش احتمال گرفتگی آنها
✅ افزایش تولید انرژی و کاهش احساس خستگی
✅ کمک به ریکاوری بهتر پس از تمرین
✅ حفظ عملکرد …
چند حرکت عالی برای عضلات #شکم و #پهلو
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاهها 👇
https://app.iranbadan.com
مدت زمان ایدهآل یک جلسه تمرین بدنسازی
یکی از سوالات رایج ورزشکاران این است که هر جلسه تمرین باید چقدر طول بکشد؟ واقعیت این است که کیفیت تمرین، بسیار مهمتر از مدت زمان آن است.
برای بیشتر افراد، ۶۰ تا ۹۰ دقیقه تمرین باکیفیت، بهترین بازه زمانی محسوب میشود. در این مدت میتوانید تمرینات را با تمرکز کافی انجام دهید، بدون اینکه خستگی بیش از حد باعث افت عملکرد شود.
چرا تمرینهای خیلی طولانی توصیه نمیشوند؟
❌ کاهش انرژ…
دستها تعیین میکند که در حرکت پرس، کدام عضلات درگیر شوند
🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:
🇮🇷 @iran_badan 👈
🌐 www.iranbadan.com
📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاهها 👇
https://app.iranbadan.com
❤3👍3
Showing the 12 most recent of 16 posts we hold for @iran_badan. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Citation-graph rank
Citation-graph rank — 1,611,324 of 1,625,404entries in the measured graph. A weighted position computed from the forward and mention edges below — republished posts weigh more than named mentions — and recomputed periodically, over the whole graph. Published only as this ordinal position, never as a score: a position is a fact, and a score printed beside one channel’s name would read as a verdict this register does not make. The two counts beneath stay separate for the same reason mentions are never summed with forwards anywhere else on this page — a named-by count costs nothing to manufacture. The top 100 by this measure, or how it is computed.
Mentions
Named by 1 registered channel — every channel on the register whose own posts have named this one, by its current username or any other username it currently holds, merged from two separately captured readings of the same fact so a namer caught by only one of them is not missed and a namer both caught is not counted twice. A username this channel has since dropped is not matched — that handle may belong to someone else now, and crediting today’s namer to yesterday’s owner would misattribute it.
Named by
Channels on the register whose posts name this channel's handle.
A mention is a weaker signal than a forward and is counted separately for that reason — naming a channel is not republishing it, and a handle in a post body is easy to place deliberately. The post counts beside each row below are distinct posts in which the handle appeared, from posts we have read on both sides — the “Named by N registered channels” figure above is a different count, of distinct NAMING CHANNELS rather than posts, and is not the sum of the rows under it.
Cite this entry
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 27 August 2026 — this
entry's latest reading, not the date you are reading this.
“بدنسازی و تناسب اندام | ایران بدن” (@iran_badan), 4,211 subscribers as measured 27 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/iran_badan.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.