Channel
@instarun33
On this record: Growth · Engagement · Reactions · Stars · Posts · Cite this entry
2,920subscribers
-14 since we began measuring on 6 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of 1,000–3,162.
| Telegram ID | -1001310760655 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @instarun33 |
| Created | Between 1 March 2018 and 31 July 2021— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 27 August 2026 |
| Measurements held | 8 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 27 August 2026 |
| On Telegram | t.me/instarun33 |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 27 Aug 2026, 06:03 | 2,920 | -6 |
| 23 Aug 2026, 22:37 | 2,926 | -4 |
| 20 Aug 2026, 08:12 | 2,930 | +1 |
| 17 Aug 2026, 10:09 | 2,929 | -1 |
| 13 Aug 2026, 12:18 | 2,930 | -1 |
| 10 Aug 2026, 12:36 | 2,931 | -3 |
| 7 Aug 2026, 03:30 | 2,934 | no change |
| 6 Aug 2026, 23:45 | 2,934 | first reading |
20 posts held, back to 12 January 2026 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 2 pagesof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 3 May 2026. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
1,367 reactions across 20 posts, in 7 distinct kinds. The most used accounts for 39.6% of them.
| Reaction | Count | Share | Share, drawn |
|---|---|---|---|
| 👍 | 542 | 39.6% | |
| 🔥 | 453 | 33.1% | |
| ❤ | 259 | 18.9% | |
| 💯 | 106 | 7.75% | |
| 🤔 | 4 | 0.293% | |
| 👎 | 2 | 0.146% | |
| 👏 | 1 | 0.073% |
No sentiment is inferred, and none should be read in. This table is ordered by count and by nothing else. Emoji do not carry stable meaning across languages or communities — 🙏 is thanks in one channel and mourning in another — so we publish which ones were pressed and how often, and pass no judgement on what an audience meant by them.
Precision. Telegram publishes reaction counts per emoji and short-forms each one — 4.34K, 1.2M — so any single kind at or above 1,000 reaches us at three significant figures, and only counts below 1,000 are exact. The shares above are ratios of those figures and carry the same error. This is also why the total here can differ slightly from a reaction total printed elsewhere on the page: both are sums of the same rounded parts, taken over samples with different edges.
Coverage. Reactions were read on 20 of the 20 sampled posts in this sample. Summed by Telegram’s own count on each post — not by adding up the per-emoji breakdown above — those same posts carry 1,367reactions in total: the kind of figure the paragraph above means by “a reaction total printed elsewhere on the page”.
Measured over the 20 most recent posts we hold, published 12 January 2026 to 3 May 2026, using the newest reading held for each. Telegram Stars are excluded: they are a payment, not a reaction, and they have their own section.
A paid reaction is a reader spending Telegram Stars — bought with money — on a post by @instarun33. Telegram publishes the count on the public post preview alongside ordinary reactions, and this register reads it there. It is the only figure on this site that measures money moving rather than attention.
Stars are not reactions, and the two are never added. They are rendered in the same strip on Telegram and counted in the same shape, but one is a tap and the other is a purchase. The reaction totals and the engagement rate elsewhere on this page exclude every figure in this section, and no rate here is computed against a reaction count.
This is not revenue, and we publish no currency figure. What a Star costs a reader and what it pays a channel are different numbers, Telegram takes a share we cannot observe, and the terms have changed. Converting a Star count into money would be an estimate dressed as a measurement, so the count is where we stop.
Counted over the 20 most recent posts we hold for this entry, published 12 January 2026 to 3 May 2026. Star counts above 1,000 reach us in Telegram’s short form and carry the same three-significant-figure rounding as everything else on this page.
Хорошо, что не 2:06… Сегодня мы все были свидетелями очередного рекорда России на марафоне. Ожидаемый результат был несколько выше, но и реализованный расклад показал нам что у Никитина припасен еще огромный запас. В процессе трансляции я был немного разочарован, что бег строился не особо амбициозно, но по итогу, имея все вводные, пришел к выводу, что текущий результат имеет гораздо больше плюсов. И вот почему: 1)…
❤56👍43🔥18💯1
Развивающая тренировочная нагрузка должна вызывать стрессовую (раздражающую) реакцию у спортсмена и служить тем самым стимулом для формирования новых адаптаций. Согласно принципу перегрузки величина воздействия должна превышать привычный уровень, но не должна быть чрезмерной (избыточной). Так как попасть в адекватный диапазон? Величина нагрузки состоит из 3 компонентов: объём, интенсивность и новизна. Самый умеренн…
👍29🔥9❤7
Экстенсивные интервалы Существует 2 метода интервальной тренировки: 1) Интенсивный - качественный, где каждый отрезок пробегается с высокой интенсивностью и поэтому паузы отдыха продолжительные, чтоб вы могли нормально восстановиться к следующему отрезку. Объем таких тренировок не очень большой, а вот времени они требуют много (из-за отдыха). 2) Экстенсивный - количественный, здесь акцент на большом объеме, малень…
🔥33👍17❤4
#методика Пожалуй всем давно понятно, что наиболее результативное планирование тренировок подразумевает чередование легких и тяжелых дней. Такая схема тренировок вытекает из физиологичной догмы: - тяжелые тренировки дают стимул к развитию; - легкие тренировки дают возможность восстановиться и адаптироваться к более высокому уровню (не дают значительный стимул, но помогают сохранять плато и не проседать ниже него). …
👍40🔥23
#методика Многие бегуны, в основном на сверхдлинные дистанции (марафон и более), рано или поздно сталкиваются с состоянием, когда мышцы становятся "ленивыми". Они комфортно выполняют работу средней и низкой интенсивности, и практически теряют возможность выдавать высокие мощности. У таких бегунов результаты на дистанциях от 1 до 10 км лежат в очень узком диапазоне темпа. То есть они могут бежать так дольше, но не м…
👍56❤19🔥16
Как повысить экономичность бега? Более экономичный атлет отличается тем, что на соревновательной скорости будет потреблять меньше кислорода на ее поддержание, и может добиться более высокого результата. Удивительно, но экономичность бега не повышается с намеренными изменениями в технике бега. То есть прямая работа по внедрению новых элементов шага, без предварительной подготовки и повышения тренированности, лишь ух…
👍45🔥21❤6
Психологический эффект тренировок Высокие ожидания в спорте - это обоюдоострый меч. Они могут подпитывать нас мотивацией и стремлением достичь цели, и в то же время, может толкать нас к переработкам и перетренированности. В начале пути тренировки постепенно добавляют нам уверенности в собственных силах. Растет длина дистанций, темп, комфорт. Иногда, даже не достигая метаболических изменений, мы проявляем свои способ…
🔥29❤13👍6💯5
Хорошие привычки атлета Спорт на 90% состоит из дисциплины и на 10% из мотивации, и помимо основной конструкции тренировочной программы, есть множество мелких ритуалов/настроек/привычек, которые помогут сделать процесс подготовки более отзывчивым. Вот некоторые из них: 1. Индивидуальная разминка. Имея некоторый опыт, зная свои слабые стороны, "тонкие" места, погоду за окном и предварительное состояние, можно научить…
🔥51💯15👍10❤3🤔1
Как сочетать силовую и беговую работу? Любые объединения нагрузок зависят от целей тренировки. Давайте рассмотрим варианты на примере классических приседаний: - если мы выполняем их перед беговой тренировкой, то они несут разминочный эффект - прогревают мышцы, повышают потребление кислорода в них, активируют нейромышечные связи; - если выполнять несколько серий приседов по-ходу легкого бега - то упражнения рекру…
🔥37👍18❤10
Освободилось 2 места на апрельский сбор! Ранее не публиковал информацию, тк группа была укомплектована исключительно участниками клуба. Сейчас появились вакантные места. Сборы в Кисловодске Дата: 02-11 апреля (7-10 дней) Стоимость: 7 дней - 23000 руб; 10 дней - 28000 руб. Что входит в пакет: - тренировочная программа (от 10 до 15 тренировок с индивидуальным планом и тренерским сопровождением); - трансфер на выез…
🔥23❤5👍4
СБУ - зачем и как? Сейчас довольно модно отменять различные методы подготовки, сформированные годами. Но задачи, которые тренер ставит при выборе методов, могут не совпадать с контраргументами критикующих, тк даже отдельно-взятое упражнение может быть довольно многогранно в последующих стимулах. На мой взгляд - главное понимать - что мы делаем и зачем, тогда часть полемики отпадает сама собой. Специальные беговые и…
👍35🔥14❤6
Опции интервальной тренировки Интервальный тренинг - это основная движущая сила для пиковой спортивной формы в большинстве функциональных видах спорта, и тем более в циклических. И, как это часто бывает в спорте, сперва этот инструмент начал широко применяться в практике, и лишь спустя годы его эффективность подтвердили и описали научными исследованиями. На сегодня с помощью интервальных тренировок решается большое…
🔥42❤15👍11
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @instarun33. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
Stars beside a post are paid reactions — Telegram Stars, bought with money and spent on that post. They are a different unit from reactions and are never added to them, here or anywhere else on this page.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 27 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“Беговой канал Instarun” (@instarun33), 2,920 subscribers as measured 27 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/instarun33.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.