6 Aug 2026, 11:51 UTC438 views14 reactionsread 7 August 2026 Video
К вечеру ноги гудят, а колени ноют на ровном месте?
Часто дело не в коленях. Слабый свод стопы хуже гасит удар при каждом шаге, и нагрузка идет выше: колени, таз, поясница
Отсюда тяжесть, отеки, косточка у большого пальца и просевшая осанка
Сохрани 6 упр., которые укрепляют свод 💪
Полный комплекс на elias-evo.com
👍9❤5
5 Aug 2026, 20:19 UTC628 views15 reactionsread 7 August 2026 Всем привет! Я завел Strava
До сих пор не понял, соцсеть это, сервис или что-то среднее, но тренировки постить там очень круто
Во-первых - это отличный инструмент для анализа: пульс, темп, зоны, все по полочкам
Во-вторых - это мотивирует. Работает как соц подтверждение, когда твои тренировки видят другие, пропустить становится сложнее, а я люблю такие челленджи!
Подписывайтесь и смотрите, ссылка - https://strava.…
🔥9👍6
5 Aug 2026, 10:49 UTC695 views29 reactionsread 7 August 2026 Video
Носки врозь, ровно или внутрь?
Положение стоп может немного смещать акцент нагрузки на икроножные
Полный комплекс | elias-evo.com
❤15👍11🔥3
31 Jul 2026, 11:37 UTC≈1,190 views32 reactionsread 7 August 2026 Video
Если нет времени на полноценную тренировку - сделай хотя бы это
4 варианта отжиманий, которые помогут прокачать почти все верхнее тело. Дома и без оборудования
Полная программа тренировок:
elias-evo.com
👍23❤9
28 Jul 2026, 13:49 UTC≈1,290 views30 reactionsread 7 August 2026 Video
Если делать только 6 упражнений - я бы оставил именно эти
Они одновременно улучшают подвижность таза, работу ягодиц, грудного отдела и помогают убрать ограничения, которые часто связаны с болью в пояснице, сутулостью, “торчащим” животом и дискомфортом в коленях
Хочешь больше? Полная программа уже доступна на elias-evo.com
❤22🔥6❤🔥2
26 Jul 2026, 14:02 UTC≈1,380 views26 reactionsread 7 August 2026 Video
Сидишь весь день и к вечеру ноет поясница?
Причина обычно не в пояснице, таз зажат, ягодицы не работают, грудной отдел не крутится - всю их работу тянет поясница
Вот 5 движений, чтобы снять с нее лишнее. Лучше делать вечером
Полный комплекс elias-evo.com
🔥13❤9👍4
12 Jul 2026, 10:31 UTC≈1,960 views39 reactionsread 7 August 2026 Как я устал от учебы. 15 числа экзамен и я наконец-то смогу полноценно работать, отдыхать и жить… Зачем мне это вообще надо было? В ближайшее время НИКАКИХ обучений
❤24🔥15
2 Jul 2026, 15:12 UTC≈2,600 views34 reactionsread 7 August 2026 Video
Как проверить, гиперлордоз ли у тебя?
Встань спиной к стене - пятки, таз, лопатки прижаты. Просунь ладонь между поясницей и стеной
Ладонь проходит впритык - норма. Проходит кулак - таз наклонен, и живот выпирает именно поэтому!
Упражнения из ролика - начало, а полный комплекс на сайте 🔗 elias-evo.com
🔥23❤7❤🔥4
30 Jun 2026, 13:12 UTC≈2,070 views23 reactionsread 7 August 2026 Video
3 упражнения сидя на полу, без оборудования
1. Подъем ног с предметом
Сгибатели бедра и нижний пресс. Снимает боль в пояснице, оживляет затекшие бедра.
2. Ходьба на ягодицах
Средняя, малая ягодичные и грушевидная. Раскрепощает таз, снимает зажатость седалищного нерва.
3. Складка с подъемом таза
Глубокий кор, задняя цепь, сгибатели бедра. Растягивает всю заднюю линию тела.
✅Полная программа на elias-evo.com
🔥17❤6
24 Jun 2026, 16:02 UTC≈1,970 views23 reactionsread 7 August 2026 Video
5 упражнений с банкой - весь верх спины за одну тренировку
Холка, сутулость, зажатые плечи, напряжение между лопатками
→ 3 подхода × 50 повторений
→ отдых 30-60 секунд
Полная программа на elias-evo.com
🔥13❤10
23 Jun 2026, 13:08 UTC≈1,910 views30 reactionsread 7 August 2026 Video
5 упражнений, чтобы проработать все тело за одну тренировку 💁♂️
Кривая спина, ноющая поясница, торчащий живот, забитые ноги? Этот комплекс убирает все сразу 💪
✅ 3 подхода × 15 раз
Полная программа на elias-evo.com
❤15🔥11👍4
19 Jun 2026, 13:10 UTC≈1,950 views31 reactionsread 7 August 2026 Video
Тренировка дома, без инвентаря
🔥26👍5
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @eliasov. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.