Трансформация: диетология, тренажерный зал

☝🏻😎 Жир растёт не от еды. Он растёт от фраз, которые ты говоришь себе каждый день❗️ «Обычно я ем, как все». Кофе с печеньками, конфетки на работе, пиво вечером, орешки перед телевизором. «Это же ни о чём». 50–100 лишних калорий в день - это 2-3 кг за год. За 5 лет - 15 кг. Так и появляется мужик с пузом на фото. «Это возраст». Возраст влияет. Но не заставляет покупать джинсы на 3 размера больше за 5 лет. Это не воз…

👏35🔥33👍27🎉9❤4👌1

Милые мои, Ваше тело не меняется за одну ночь ☝🏻😍 Оно меняется постепенно. Но если ты не готова выйти из зоны комфорта - оно не изменится ВООБЩЕ никогда. 👎🏻 Старые привычки - это зона комфорта. Ты знаешь, как там всё устроено. Ты знаешь, что будет завтра. Ты знаешь, что можно не напрягаться. И каждый раз, когда ты думаешь о тренировке или о том, чтобы убрать мусор из еды, твой мозг включает тревогу: «А вдруг не по…

❤34👍33🔥32🥰16💯9⚡7🍓7🤝6

Как растут мышцы у женщин? Гипертрофия или гиперплазия? Я работаю с женщинами очень давно 😅😍 И каждый раз слышу одно и то же: «Артём, я боюсь, что от штанги стану как мужик» Не станете. Но если вы хотите, чтобы тело было упругим, подтянутым и рельефным - вам нужно понимать, как оно работает Гипертрофия - это основной механизм роста мышц. Во время тренировки волокна получают микроповреждения, организм их восстанавл…

👍43🔥41❤40🎉22👏11🏆5👌4

➕3️⃣ добавки к списку добавок против стресса от 29 июня (война, смерть и бензин), многих накрыло, как и в разгар 😷 пандемии… Статья от 29 июня, если пропустили ⬅️ Сегодня добавлю ☝🏻 к прошлой статье: к L-тирозину, витаминам группы B, 5-HTP, ГАМК, магнию (бисглицинат), тофизопаму и этифоксину Что добавляем сегодня ⁉️ ✅ Витамин D3. Это нейростероид, который напрямую влияет на выработку серотонина и дофамина. Когда…

🔥40👏39🎉36❤31👍6👀3👌2🙏1

⁉️ ЧУВСТВО ГОЛОДА ИЛИ ЛОГИКА ОРГАНИЗМА!? Метаболическая адаптация: почему нельзя ориентироваться на голод ✅ Тот, кто начинает менять себя через тренажерный зал, делает правильно и я становлюсь для Вас точным проводником ✅ Вы инвестируете в качество и продолжительность жизни, что подтверждено наукой, но будьте готовы к переменам и я сразу об этом предупреждаю. Организм - сложная система, и на начальном этапе его сиг…

👍28❤26🔥22👏18🎉8💯6⚡4🙏4

ОРГАНИЗМ - ЭТО СЛОЖНО. УМЕНЬШИТЬ ЖИР 🥩🍰🥕 И НАБРАТЬ МЫШЦЫ МОЖНО ☝🏻 НО НЕ ТАК БЫСТРО И ЛЁГКИМИ ПУТЯМИ. Просто посмотрите (особенно с 47 секунды) и задумайтесь 🥸действительно ли так «по щелчку пальцем», интуитивно на Ваше усмотрение или как Вам велят малолетние «эксперты обо всём» 🤡измениться!? Убрав какие-то продукты и просто в качалочку начать ходить, там же кардио, интервальное голодание, йога и другие «волшебства»…

❤55👍55🔥54👏10⚡4🆒3💯2👀1

Изменить себя за 3 месяца можно: поменять жир на мышцы можно и не сложно ☝🏻🙂 🚫 без волшебных программ, Я - не девочка-балаболка из Инстаграм с откляченной #опой 🚫 без волшебных таблеток - их нет и не будет ‼️ у каждого яркого эффекта есть 👉🏻 побочка ✅ используем базовые инструменты пищевого поведения, которые есть в каждом с рождения ✅ тренируемся, спим, питаемся без запретов и контролируем стресс Как⁉️ Не беспл…

❤52🔥51👍50👏23🥰7✍6😇2

🤡 ПСЕВДО-МАРКЕТОЛОГИ ЗАСТАВИЛИ ВАС БОЯТЬСЯ ЕДЫ. ВЫ КУПИЛИСЬ. Я ПИШУ ОБ ЭТОМ УЖЕ 10 ЛЕТ 😰 В 2016 году я впервые заговорил о том, что бездарные маркетологи занимаются продовольственным экстремизмом. Это был текст-бомба. В 2020 году я переписал его ⚠️ и он снова разошёлся по соцсетям. Сейчас 2026. И я снова о том же…. Потому что проблема не ушла. Она стала острее Вот ссылка на мою статью от 25 июля 2020 года Тогда я …

💯50❤48🔥48❤‍🔥24🤝12👀10👌9👏8

🔠▫️🤩….. Бензин. Всё достало. Новости, цены, работа, люди. Нервы на пределе. Ты уже пробовал «выдохнуть», «переключиться», «не думать» - не помогло. 🚫…потому что это не работает, когда уровень стресса зашкаливает Если вода, приседания и еда не помогают, значит, твой мозг требует более серьёзной поддержки. Не «соберись», а «подпитай биохимию». Вот что реально работает Ссылки на проверенные позиции у производителей н…

👏49❤47👍45⚡22💯10🙏10🙉4🥰2

☝🏻 Три вещи, которые меняют жизнь, не требуют суперспособностей: 1. Режим. Ложись и вставай в одно время. Тело любит предсказуемость 2. Питание. Еда - не враг и не награда. Это топливо. Ешь, когда голоден. Но знай, что внутри 3. Движение. Не марафон, а прогулка. Не рекорд, а ритм Это не сложно. Это просто работает. Перестань искать идеальный план. Перестань ждать понедельника. Просто начни завтра утром! Один ст…

🥰43🔥42❤41👏27👍10💯6⚡5❤‍🔥5

⁉️ БАНАЛЬНЫЙ ВИТАМИН С МОЖЕТ ПОБЕДИТЬ ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ Я сразу к фактам научных исследований ‼️🤩 Решу Ваши задачи и отвечу на вопросы 👉🏻 @ruschoc 1. Снижает кортизол при хроническом стрессе: 1000 мг/день, 2 месяца → кортизол упал с 780 до 446 нмоль/л (p=0.000065). Без витамина С — 0 изменений 2. Снижает посленагрузочный кортизол 12 дней, 1500 мг/день → кортизол с 21.7 до 7.6 нмоль/л. Эффект дозозависимый 3. Стре…

🔥47🥰46❤45👏24👍12👌4🙏4🙉3

БУДУЩИЕ/НАСТОЯЩИЕ ВРАЧИ: на задних партах медицинских ВУЗов, как и всех ВУЗов, дремлют «специалисты» 😂😅 Потом они ведут приём, назначают лечение по одному показателю и разводят руками, когда пациент не выздоравливает. А пациенты вдобавок сами проявляют комичную инициативу: сдают то, что подсказал интернет, и удивляются, почему нет результата Более 10 лет работаю по всем задачам, только через призму диагностики, нап…

❤45👌44👏44🔥22👍8🎉7🙉4🙏4