Channel
@bodybuilding8
On this record: Growth · Engagement · Posts · Cite this entry
769subscribers
-1 since we began measuring on 6 August 2026
Risers and fallers across the register · movement among entries of Under 1,000.
| Telegram ID | -1001096136502 |
|---|---|
| Type | Channel |
| Username | @bodybuilding8 |
| Created | Between 1 September 2016 and 30 September 2017— estimated from Telegram’s id allocation, not measured. How this range is calculated. |
| First recorded | 6 August 2026 |
| Last confirmed live | 20 August 2026 |
| Measurements held | 4 |
| Confirmed unchanged | 1 time, most recently 20 August 2026 |
| On Telegram | t.me/bodybuilding8 |
| Measured (UTC) | Subscribers | Change |
|---|---|---|
| 20 Aug 2026, 18:44 | 769 | +1 |
| 13 Aug 2026, 03:04 | 768 | -2 |
| 6 Aug 2026, 15:48 | 770 | no change |
| 6 Aug 2026, 00:30 | 770 | first reading |
20 posts held, back to 6 December 2022 — the reader has not yet reached the start of this channel’s public history, so older posts may sit further back, unread. Read across 1 pageof Telegram’s post history, 20 posts per page.
Nothing published in the last 30 days. ERR and ER are rolling 30-day measures, so there is nothing to compute — we hold 20 posts for this entry, the most recent from 18 December 2025. An engagement rate over an empty window would be a number about nothing.
✔️فواید بدنسازی برای زنان محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی سپری می کنند و زمان کمی به بدنسازی که بدن را به چالشی واقعی می کشد، اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه و با است…
✔️رژیم برای افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند. روزانه دو لیوان آب میوه بنوشید. در طول روز خرده خواری زیاد داشته باشید. قند ، شکر ، خرما و سایر مواد قندی را در حد متعادل مصرف کنید. 🔻شنبه صبحانه : نان و پنیر و گردو یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد. میان وعده صبح : یک واحد میوه ناهار : چلو خورش قورمه سبزی دو کفگیر ب…
✅برنامه هفتگی بدنسازی بسیار عالی برای افزایش حجم را آماده کرده وتقدیم می کنیم ⭕️جلسه اول(شنبه)(جلو بازو و پشت بازو) 💪جلو بازو هالتر ایستاده(سنگین) ۶-۶-۸-۸ 💪جلو بازو لاری تک دست(سبک) ۲۰×۳ 💪جلو بازو میه خم لاری (سنگین) ۶-۶-۸-۸ 💪جلو بازو دمبل متناوب(سبک) ۲۰×۳ 💪پشت بازو هالتر خوابیده(سنگین) ۶-۶-۸-۸ 💪پشت بازو خمیده با کابل (سبک) ۲۰×۳ 💪پشت بازو ایستاده با کابل (سنگین) ۶-۶-۸-۸ 💪پشت بازو تک دست با کابل (سبک) ۲۰×…
☑️نسبت قد و وزن ایده آل ✔️خانمها ✅قد : 150 سانتیمتر وزن : بین 50 تا 53.5 کیلوگرم ✅قد : 152.5 سانتیمتر وزن : بین 51 تا 54.5 کیلوگرم ✅قد : 155 سانتیمتر وزن : بین 52 تا 55 کیلوگرم ✅قد : 157.5 سانتیمتر وزن : بین 53 تا 57 کیلوگرم ✅قد : 160 سانتیمتر وزن : بین 55 تا 58 کیلوگرم ✅قد : 162.5 سانتیمتر وزن : بین 57 تا 60 کیلوگرم ✅قد : 165 سانتیمتر وزن : بین 58 تا 62 کیلوگرم ✅قد : 167.5 سانتیمتر وزن : بین …
✅لاغری با پیاده روی - کالری سوزی و چربی سوزی شما در یک پیاده روی تند که ۳۰ دقیقه زمان میبرد ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به وزنتان دارد. اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بدون وقفه پیاده روی کنید، مقداری از کالریای که میسوزانید مربوط به چربی ذخیرهشده در بدنتان خواهد بود. در ۳۰ دقیقهی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف میکند که…
✅اولین برنامه تمرین بازگشت آمادگی جسمانی 🔴نکته: این برنامه برای تمامی تیپهای بدنی مناسب است ⭕️روز اول 💪پایین تنه 30 تا 60 ثانیه استراحت بین هر ست کششی و گرم کردن عمومی بدن 10 تا 15 دقیقه 💪جلو پا دستگاه 2 ست گرم کردن 💪اسکوات با وزن بدن 2 ست گرم کردن 💪اسکوات 5 ست 5 تا 10 تکرار 💪جلو پا دستگاه 3 ست 5 تا 10 تکرار پرس پا دستگاه پا باز (محل قرار گیری کف پا در بالاترین قسمت صفحه پرس باشد) 💪ساق پا ایستاده 4 ست 5 تا 10…
✔️برنامه ۶ روزه حرفه ای عضله سازی افزودن عضلات خالص و با کیفیت قطعا یکی از مهم ترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. افزایش سرعت قابل توجه متابولیسم بدن نه تنها به کالری سوزی کمک میکند بلکه بی شک میتواند زندگی ما را سالم تر و منجر به فعالیت بیشتر در طول روز شود. بدون هیچ شکی، عضله سازی باید جز اولویتهای ورزشی برتر هر فردی باشد. اگر در گذشته بدنتان نسبت به انجام تمرینات با وزنه واکنشی را از خود نشان نداده ا…
🔰در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین 📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟ تغذیه و ورزش هر دو بخشهای مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیقتر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید میگذارند. ساختار بدن را میتوان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربرد…
✔️ورزش های کششی برای بلند شدن قد (قابل اجرا در منزل) 1⃣ تمرینات کششی شانه روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید. بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید، تا 10 بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید 2⃣ ضربات پا شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید 3⃣ بارفیکس فرد بایست روزانه چند مرتبه و ه…
برای تبلیغات به ایدی زیر پیام بدید،توجه کنید فقط تبلیغ فروش مکمل پذیرفته میشود،تبلیغ بمدت یک هفته آخرین پست کانال خواهد بود. t.me/NA_80D
✔️درمان بزرگی شکم بانوان چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و در عین حال هشدار دهنده ترین نوع چربی هاست.افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتیمتر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای عروق قلب میشود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغههای افراد محسوب میشود. ● پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر توجه بفرمایید: ۱) چربی شکم، چربی ذخیرها…
✅""متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روي بدنتان خواهد داشت؟""" احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالیکه قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساستان را دستخوش تغییر خواهد کرد. """ترك ورزش به مدت چند روز""" چند روز ورزش نکردن …
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @bodybuilding8. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
A live page changes as we take new readings, so a citation should name the measurement it is based on, not just the URL. The line below cites the subscriber count as measured 20 August 2026 — this entry's latest reading, not the date you are reading this.
“مجله تخصصی بدنسازی رشد” (@bodybuilding8), 769 subscribers as measured 20 August 2026. Telegram Register, tgregister.com/channel/bodybuilding8.
Full measurement history, CC BY 4.0. Every reading this register holds for this entry, not just the latest one, as a dated, downloadable record: CSV · JSON. Free to use with attribution to tgregister.com. Each file carries its own generation timestamp, which is the figure to cite for exactly when the data was retrieved.