4 Aug 2026, 08:19 UTC190 views16 reactionsread 7 August 2026 Video
«Опять этот бородатый выдает неведомую имбу» или пражнение для тренировки косых мышцы живота плюс подвижность грудо-поясничного перехода.
Вот вам, мои дорогие фитнес пиздюки задание которое хорошо бы выполнять перед тренировкой.
Такое упражнение хорошо «грузит» внешнюю косую мышцу живота справа и внутреннюю косую мышцу слева (если вес в правой руке, а если вес в левой – мускулатура нагружается наоборот),(попытался…
🔥15❤1
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
29 Jul 2026, 17:01 UTC357 views24 reactionsread 7 August 2026 Video
«Тиски» 🗜️
Упражнения для пресса, которое доведёт вас до слез.
Многие наверняка видели, как я даю «планку»: я заставляю человека не просто стоять в упоре на локтях и носках, а ещё давить локтями по направлению к носкам и тазом по направлению к локтям.
Попробуйте хоть раз или поймёте чем отличается планка от упора на полу стоя на локтях😅😈
Это упражнение ничто иное, как гибрид между «мёртвым жуком» 🪲 и «планкой».
…
🔥19❤5
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
28 Jul 2026, 17:57 UTC367 views13 reactionsread 7 August 2026 Video
Одно из самых эффективных упражнений при боли в спине и, вместе с этим, довольно простое (можно объяснить и не умному) для выполнения любителями фитнеса.
Здесь комбинируется два движения: ротация корпуса + сгибание разгибание.
Но это только о позвоночнике… Лопатка вместе с плечевым поясом тоже шевелится не так ли?
Именно так: дополнительное сгибание в плечевом поясе дает натяжение и широчайшей мышцы, которая вплет…
❤7👍6
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
22 Jul 2026, 16:22 UTC427 views15 reactionsread 7 August 2026 Photo
Случайно удалил пост и заново его загрузил…
Вы бы знали как я матерился…
Тяга Джефферсона это упражнение преследующее сразу несколько целей:
– увеличить силу разгибателей спины.;
– улучшить контроль положения таза;
– улучшить синтез коллагеновых волокон сухожилий и грудопоясничного апоневроза.
На днях я сорвал спину выполнив прикидку в зале но переборщив с нагрузкой, а эти упражнения здорово меня восстановили.
Вып…
👍11👌4
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
21 Jul 2026, 10:40 UTC422 views11 reactionsread 7 August 2026 Video
Примечание👇
1️⃣ не стоит принимать за эталон ту подвижность, что изображена на видео: ваши плечевые, акромиально-ключичные, ключично-грудинные, лопаточно-рёберные (ложный сустав) суставы могут двигаться в большей или в меньшей степени в зависимости от индивидуальных особенностей строения сочленений, наличия и процента мышечной массы региона + её тонуса.
2️⃣ не стоит бездумно выполнять данные движения: при наличии г…
❤9👍2
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
20 Jul 2026, 13:25 UTC460 views18 reactionsread 7 August 2026 Video
Надлом грифа стоя.
Иногда очень сложно объяснить человеку как именно нужно удерживать верхнюю конечность и пояс верхней конечности в частности, в таких упражнениях, как вертикальная тяга, горизонтальная тяга и одноимённые жимы.
К примеру: мне необходимо чтобы вертикальная тяга была выполнена так, где лопатки собраны, опущены, зубчатые мышцы напряжены и локти выведены вперёд так, будто мы ставим их на парту.
Тут од…
🔥17❤1
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
10 Jul 2026, 17:14 UTC545 views4 reactionsread 7 August 2026 Video
Моя баранка..
🤔4
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
10 Jul 2026, 16:38 UTC527 views12 reactionsread 7 August 2026 Photo
Соревнования Московской области по Пауэрлифтингу.
Идеально подвелся:
-сон
-еда
-отдых
-тишина
Но
210🔴🔴🔴
220🔴🔴🔴
232.5🔴🔴🔴
Говорят недосел…
Жаль со мной никого не было чтобы снять на видео и обжаловать 😈
Считаю, что осилил вес и успешно присел.
Но судьям виднее.
Готовлюсь к следующему старту.
❤8😱4
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
23 Jun 2026, 15:40 UTC634 views32 reactionsread 7 August 2026 Video
Как сильная спина может помочь в тренировке ног?
Я знаю, что для большинства из вас пояс нижних и верхних конечностей это разные полюсы, а некоторые даже умудряются не разминать плечевой пояс на тренировке ног за что получают от меня тренерский чапалах.
С одной стороны можно понять логику таких действий: я тренирую ноги, мне нужно увеличить тонус только квадрицепса, ягодиц, икроножных и прочее
Но с другой стороны …
🔥22❤8🙏2
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
12 Jun 2026, 10:30 UTC646 views8 reactionsread 7 August 2026 Video
Несколько фактов:
– перед тренировкой можно разминать мячиком мышцы, но не стоит долго задерживаться на одной точке, так как это снизит их тонус;
– если вы расслабляете мышцы с помощью любого оборудования, то нужно здесь же потренировать другие стабилизаторы лопатки (или антагонисты) иначе снесете несущую конструкцию, на которой держались лопатки;
– массаж любым оборудованием это как расслабление (если медленно, долг…
❤6✍2
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
11 Jun 2026, 06:46 UTC647 views22 reactionsread 7 August 2026 Video
Прогиб в пояснице во время приседаний. 🏋️♂️
На самом деле в любых приседаниях поясница будет гнуться и это нормально. Не ссыте: это физиологичное движение и грыжа стреляет не от этого (а от перегрузок, недостаточной гидротации, возраста, генетики, недоеда и недосыпа и др.). 🚫🦴
1️⃣ Вопрос в степени: если видите, что таз подкручивается сильнее, чем в среднем, или ваш опыт говорит о том, что так не должно быть – можн…
🔥20❤2
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
5 Jun 2026, 05:41 UTC624 views16 reactionsread 7 August 2026 Video
Как не бывает «хороших» и «плохих» упражнений, так и не существует «правильных» и «ложных» способов растягивать грудные. 🏋️♂️
Данную вариацию я считаю одной из удачных для снижения тонуса как всего грудного комплекса в целом, так и большой грудной в частности. 💪
Чаще всего свой выбор останавливаю на этом упражнении из-за того, что здесь имеется отведение плеча + внешняя ротация и это значит, что все необходимые ус…
👍15🔥1
Signed Самвел Даниелян (СЭМ)
Showing the 12 most recent of 17 posts we hold for @SAMWELLIFTTG. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.
